전체 글 썸네일형 리스트형 장소구애받지 않는 확실한 하체운동방법들 간단한 하체운동법 우리나라 사람들의 특징이 상체가 빈약하고 하체가 비만인 경우가 많습니다. 체질적이라고 말만 하는것이 아니라 운동으로 충분히 극복할수 있습니다. 오늘은 간단하지만 효과는 확실한 하체운동방법에 대하여 알려드리겠습니다. 하체비반인 분들의 공통점이 상체는 살이 많지 않지만 하체는 살이 많이 있다는 것입니다. 오늘 알려드리는 하체운동은 짧은 시간에 좁은 장소에서도 가능한 운동입니다. 효과 많이 보시기 바랍니다. 1. 런지 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 허리에 손을 대고 선후 오른발을 앞으로 70~100cm정도 벌려 내밀며 왼발의 뒤꿈치는 세웁니다. 이때 시선은 정면을 향합니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다. 하체의 힘을 이용하여.. 더보기 휴가철 단기간에 급하게 다이어트하는 방법 휴가철 다이어트 방법 휴가는 다가오고 다이어트는 해야 하고 급하지요??? 급하게 살은 빼야 하고 시간은 없고 답답합니다. 여름 휴가철입니다. 비키니를 입어야 하는데 시간이 없다고요? 절대 늦지 않았습니다. 최대한 단기간에 살을 뺄수 있는 다이어트 방법에 대하여 알려드리겠습니다. 1. 버핏테스트 10회 5세트. 일명 '악마의 운동'이라고 불리는 체지방 체중감량 운동의 NO.1 !!! 전신의 모든 근육을 사용함과 동시에 강도 높은 유산소 운동의 효과로 단기간 체지방 빼는 운동 중에서 가장 효과적인 운동입니다. 운동방법 1. 정면을 바라보며 곧게 선다음, 2. 바닥을 짚으며 몸이 일자가 되도록 다리를 뻗고, 만세를 하듯 점프하며 일어납니다. 2. 마운틴 클라이머 10회 5세트. 복부와 하체살을 빼는데 매우 효과적이며 고강도 유산소.. 더보기 키작은 내여자 키커보이게 하는 팁 키작은여자 패션팁 지난 시간에는 키작은 남자의 키 커보이는 패션에 대하여 이야기 했습니다. * 키커보이는 남자 패션 아이템 그래서 준비한 키작은 여자들을 위한 패션 팁. 키가 작아도 이렇게 해보세요. 당신의 키가 더욱 커보이는 효과를 얻을수 있을 것입니다. 자 시작합니다. 1. 하이웨이스트 팬츠를 활용해보세요. 키가작다면 허리 위로 올라오는 하이웨이스트 팬츠를 입어보세요. 하이웨이스트 팬츠를에 짧은 상의를 입으면 다리가 휠씬 길어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 배꼽 바로 아래 혹은 그 위까지 끌오당겨서 입는 쎈스~~~ 거기에 힐까지 신는다면 시원한 다리길이를 자랑할수 있을것입니다. 2. 세로 줄무의 옷을 입어주세요. 블라우스와 바지, 수영복까지 세로 줄무늬가 있는 옷이라면 강력 추천~~~!! 세로줄무늬를 입으면 더 길.. 더보기 내남자 키커 보이게 하는 패션 아이템 7가지 키작은 남자 패션 키가 전부는 아니지만 요즘 남자들 키에대하여 고민들이 많습니다. 키가 작아서 불편한건 없지만 스스로 위축되고 작아지는 느낌에 사회 생황하는것을 불편해 합니다. 어떻게 하면 조금더 키가 클수 있을까 고민하는데 이미 다컸다면? 더 이상 키가 크지 않는다면 커보이게 하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 브이넥 상의를 활용하세요. 브이넥 형태의 상의는 시선을 분산시켜 키가 커보이는 효과가 있습니다. 단 너무 깊게 파인 브이넥은 여자들이 부담스러워하는 패션스타일이라는 것 잊지마세요. 2. 상의 자켓은 조금 짧게 입어주세요. 상의가 지나치게 길면 키가 작아보입니다. 그러기 때문에 상의 자켓의 길이가 허리선을 넘지 않으면 다리가 길어보이고 키도 더 커보이는 효과를 얻을수 있습니다. 3. 바지와 신발의 색을 동일하.. 더보기 우리 몸에 단백질이 부족할 때 나타나는 증상들 우리몸은 특정 영양소가 부족할때면 그에 맞는 신호를 보내줍니다. 신체의 성장과 유지에 중요한 역할을 하고 있는 단백질이 부족할 땐 어떤 증상들이 나타날까요? 우리 몸이 말해주는 단백질 부족신호에 대하여 알아보겠습니다. 1. 단백질 음식을 간절히 바랍니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 알아서 단백질을 갈구합니다. 양질의 단백질이 풍부한 소고기, 닭고기 등이 당긴다면 단백질 섭취가 부족하다는 우리 몸의 신호입니다. 2. 달달한 음식이 땡긴다면 단백질부족일수 있습니다. 탄수화물 음식 위주로 섭취하면 음식이 체내에서 빠르게 소화돼 혈당을 상승시킵니다. 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 우리 몸은 단음식을 더 찾게 됩니다. 단음식을 유난히 찾는 것은 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 의미입니다. 3. .. 더보기 여자들의 최대고민 셀룰라이트 제거 방법 여자들의 최대 고민 중 하나인 셀룰라이트 제거방법에 대하여 알아보겠습니다. 셀룰라이트가 무엇일까요? 셀룰라이트란 여성의 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 '오렌지 껍질 모양'의 피부 변화를 말합니다. 눈으로 보거나 만져보았을때 피부표면이 울퉁불퉁하며 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부가 탄력이 없고, 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지기도 합니다. 보기에도 않좋고 건강에도 않좋은 셀룰라이트 생활습관을 조금만 바꿔도 없어질수 있습니다. 자 그럼 셀룰라이트 제거방법에 대하여 시작하겠습니다. 1. 운동 전 간단한 식사를 합니다. 우리 몸은 식후 30분 후부터 당수치가 높아집니다. 이때 운동을 하면 포도당이 운동에너지로 바뀌기에 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아줍니다. 간단하게 운동하고 탄수화물 위주로 먹는.. 더보기 다이어트의 시작 기초대사량 높이는 방법 건강하게 다이어트를 하기 위해서 어떤 방법이 있을까요? 잘먹고 많이 움직이면 되지만 그게 쉽지가 않지요? 기초대사량이 높으면 에너지 소비가 잘되어 음식을 먹더라도 살이 덜찌게 되어있습니다. 다이어트를 하면서 같이 기초대사량을 늘리면 더 효과적인 다이어트가 될것입니다. 그러면 기초대사량을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 찬물(얼음물)을 많이 마십니다. 식사 직후 찬물을 마시면 안 좋다는 조언을 많이 듣게 됩니다. 그러나 평소 찬물을 마셔주면 기초대사량을 높일수 있습니다. 일정한 체온(약 36.5도)을 유지하려는 몸이 물의 온도를 높이기 위해 많은 열량을 소비하기 때문에 차가운 물을 많이 마시면 좋습니다. 2. 음식 섭취는 조금씩 자주 합니다. 음식을 조금씩이라도 자주 먹으면 몸이 위기감을 느끼지.. 더보기 이전 1 ··· 101 102 103 104 다음
