다이어트의 시작 기초대사량 높이는 방법

건강하게 다이어트를 하기 위해서 어떤 방법이 있을까요?

잘먹고 많이 움직이면 되지만 그게 쉽지가 않지요?

기초대사량이 높으면 에너지 소비가 잘되어 음식을 먹더라도 살이 덜찌게 되어있습니다.

다이어트를 하면서 같이 기초대사량을 늘리면 더 효과적인 다이어트가 될것입니다.

그러면 기초대사량을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

1. 찬물(얼음물)을 많이 마십니다.

식사 직후 찬물을 마시면 안 좋다는 조언을 많이 듣게 됩니다.

그러나 평소 찬물을 마셔주면 기초대사량을 높일수 있습니다.

일정한 체온(약 36.5도)을 유지하려는 몸이

물의 온도를 높이기 위해 많은 열량을 소비하기 때문에

차가운 물을 많이 마시면 좋습니다.

2. 음식 섭취는 조금씩 자주 합니다.

음식을 조금씩이라도 자주 먹으면

몸이 위기감을 느끼지 않기 때문에 

기초대사량이 떨어지지 않습니다.

3. 단백질을 먹습니다.

다이어트를 하면 지방도 빠지지만 근육도 함께 줄어듭니다.

근육 합성을 돕는 단백질을 충분히 섭취하면

근육량 감소를 최소화해 기초 대사량을 유지할 수 있습니다.

4. 고추나 치아시드를 먹습니다.

고추에서 매운맛을 내는 캡사이신은 신진대사를 촉진해

기초대사량을 높입니다.

치아시드도 기초대사량을 높이고 식욕 억제 효과가 있어

다이어트 식품으로 꼽힙니다.

고유의 맛이 강하지 않기 때문에 

다른 음식과 곁들여 먹기 좋습니다.

5. 적당량의 커피를 마십니다.

커피의 카페인은 칼로리 소비를 촉진시키며

니아신 성분도 기초대사량을 높여줍니다.

6. 허벅지 엉덩이, 가슴 근육 운동을 합니다.

부피가 큰 근육들을 유지하기 위해서는

많은 칼로리가 필요합니다.

허벅지, 엉덩이, 가슴 부위 근육 운동을 하면

기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다.

7. 족욕 또는 반신욕을 합니다.

반신욕이나 족욕을 하면 체온이 올라가고

혈액 순환이 원활해지면서

기초대사량도 증가합니다.

또한 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 것과 

같은 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 심장, 혈관 등에 질환이 있는 사람들에겐

반신욕이 큰 부담을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

8. 실내 온도를 낮춥니다.

몸이 차가워지면 근육이 가늘게 떨리고

몸이 열을 발산하면서 칼로리 소모가 많아집니다.

반대로 실내 온도를 너무 따뜻하게 맞쳐놓으면 기초대사량이 

떨어지고 갈색 지방의 기능이 떨어집니다.

갈색지방은 체지방을 연소시키는 역활을 합니다.

그러므로 조금은 선선하게 있는것이

기초대사량을 늘리는데 좋습니다.

이상으로 다이어트와 같이 하면 좋은 

기초대사량 높이는 방법에 대하여 알아보았습니다.