휴가철 단기간에 급하게 다이어트하는 방법 휴가철 다이어트 방법

휴가는 다가오고 다이어트는 해야 하고 급하지요???

급하게 살은 빼야 하고 시간은 없고 답답합니다.

여름 휴가철입니다.

비키니를 입어야 하는데 시간이 없다고요?

절대 늦지 않았습니다.

최대한 단기간에 살을 뺄수 있는 다이어트 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

1. 버핏테스트 10회 5세트.

일명 '악마의 운동'이라고 불리는 

체지방 체중감량 운동의 NO.1 !!!

전신의 모든 근육을 사용함과 동시에 

강도 높은 유산소 운동의 효과로 

단기간 체지방 빼는 운동 중에서 가장 효과적인 운동입니다.

운동방법

1. 정면을 바라보며 곧게 선다음,

2. 바닥을 짚으며 몸이 일자가 되도록 다리를 뻗고,

만세를 하듯 점프하며 일어납니다.

2. 마운틴 클라이머 10회 5세트.

복부와 하체살을 빼는데 매우 효과적이며

고강도 유산소운동 효과까지 있는 자세.

단기간 체지방 빼는 운동 중에서 빼 놓을수 없는 운동입니다.

운동방법

1. 바닥에 엎드려서 머리부터, 허리, 엉덩이,

다리가 일자가 되게 합니다.

2. 상체는 유지한채 양쪽 허벅지를 복부쪽으로 당겨줍니다.

3. 와이트 스쿼트 20회 5세트.

요요현상없이 탄력있고 라인이 예쁜 몸매를

유지하고 싶다면 근력운동을 해야 합니다.

근력운동 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽살과 

엉덩이를 집중적으로 운동할 수 있어 

여자에게 있어 최고의 하체운동이라

할수 있습니다.

운동방법

1. 어깨 넓이보다 넓게 서서,

2. 무릎이 최대한 발 끝을 나가지 않게 하여 허벅지가 

지면과 수평이 될 때까지 내려갑니다.

4. 워킹런지 20걸음 5세트.

와이트 스쿼트로 하체 근력 운동을 완료했다면

워킹 런지로 하체 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 해봅니다.

런지 동작은 스쿼트와는 색다른

엉덩이 자극을 줄 수 있는 힙업 운동입니다.

다리를 넓게 벌릴수록 엉덩이 자극이 증가합니다.

운동방법.

1. 굽힐 땐 양쪽 다리 무릎 각도가 90도가 되도록 합니다.

2. 올라갈 땐 복근에 힘주고 몸통은 똑바로 세운 후 내딛는 

다리 발뒤꿈치로 밀듯이 올라옵니다.

이상으로 단기간에 할 수 있는 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.

생각보다 운동량도 많고 다이어트가 바로 될수 있는 운동들입니다.

다이어트는 지금부터 시작입니다.

늦지 않았습니다.

당장 오늘부터 시작해보세요.