장소구애받지 않는 확실한 하체운동방법들 간단한 하체운동법

우리나라 사람들의 특징이 상체가 빈약하고  하체가 비만인 경우가 많습니다.

체질적이라고 말만 하는것이 아니라 운동으로 충분히 극복할수 있습니다.

오늘은 간단하지만 효과는 확실한 하체운동방법에 대하여 알려드리겠습니다.

하체비반인 분들의 공통점이 상체는 살이 많지 않지만 하체는 살이 많이 있다는 것입니다.

오늘 알려드리는 하체운동은 짧은 시간에 좁은 장소에서도 가능한 운동입니다.

효과 많이 보시기 바랍니다.

1. 런지

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

허리에 손을 대고 선후 오른발을 앞으로 70~100cm정도 벌려

내밀며 왼발의 뒤꿈치는 세웁니다.

이때 시선은 정면을 향합니다.

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음의 자세로 돌아옵니다.

여기서 주의 할점은 상체가 앞으로 쏠리지 않고, 

앞으로 나간 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 합니다.

충분히 자극을 느끼면서 엉덩이를 쪼아주며 일어섭니다.

2. 마운틴 클라이머

허벅지 근력을 단련하여 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다.

1. 팔굽혀펴기 자세로 엎드려서 머리끝부터 발끝까지 일자로 만들어 줍니다.

2. 몸통은 유지한체 한쪽다리를 들어서 가슴쪽으로 당겨줍니다.

3. 처음자세로 돌아가서 다른한쪽 다리도 가슴쪽으로 당겨줍니다.

4. 2번과 3번을 반복합니다.

3. 스쿼트

'스쿼트'는 가장 효과 좋은 하체운동 중 하나입니다.

애플힙을 만드는 가장 좋은 운동중 하나입니다.

어깨 넓이만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며

엉덩이를 천천히 내려줍니다.

이때 무릎이 너무 앞으로 구부려지지 않도록 유의하면서 운동해줍니다.

그 상태에서 정면을 보며 천천히 일어나면 됩니다.

이때 허리는 아치형으로 만들고 무릎과 엉덩이의 각도는 90도를

유지해야 합니다.

4. 점핑 잭스.

점핑 잭스를 10분동안 하면 무려 100칼로리가 소모된다고 합니다.

방법또한 간단한 점핑 잭스하는 방법은

차렷자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다가 

다시 원상태로 돌아오는 동작입니다.

10분이상 할때는 5분정도 

휴식시간을 가진 뒤 하는것을 권장합니다.

이상 간단하지만 확실한 하체운동방법에 대하여 알아보았습니다.

특별한 장소가 아니여도 넓지 않은 공간에서도

언제든지 할수 있는 하체운동들입니다.

잠깐 잠깐 시간 내셔서 하체운동하시고

건강한 하체를 만드세요.