건강하게 뱃살빼는 방법은? 늘어진 뱃살 빼는 방법들

나이를 먹으면서 생기는 고민 중 하나가 바로 "뱃살"입니다. 젊었을 때는 뱃살 빼는 것이 그렇게 어렵지 않았는데, 나이를 먹을수록 뱃살을 빼는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 그래서 뱃살을 빼기 위해서 매일매일 걷기도 하고, 다이어트 식단으로 뱃살을 빼려고 하지만, 생각보다 쉽지 않습니다.

 

그런데 뱃살을 빼기전에 해야 하는 것이 바로 기초대사량을 높이는 것입니다. 기초대사량을 높이면 요요현상이 오지 않기 때문에 단순하게 걷기와 같은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다. 

 

이번시간에는 유산소 운동과 함께 하면 조금 더 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 근력운동을 소개해드리겠습니다. 이제부터는 걷기 전에 오늘 소개해드리는 근력운동도 같이 하시기 바라겠습니다.

 

 

1. 뱃살빼는데 도움이 되는 운동 : 스쿼트.

 

스쿼트는 장소와 시간에 구애받지 않는 대표적인 운동이지만, 그 운동효과는 정말 놀라운 운동 중 하나입니다. 우리 몸의 하체는 복부근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육등 우리몸 전체 힘의 약 80%를 생산하는 근육들로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 하체에 힘이 떨어지면 전신의 힘도 약해지는데, 하체 근육을 강화하는데 대표적인 것이 바로 스쿼트입니다. 스쿼트를 매일 꾸준히 하는 것만으로도 하체 근육을 강화시킬수 있습니다. 스쿼트를 매일 꾸준히 하게 되면 하체 근육이 발달하게 되어 혈액순환이 잘되고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 이어 몸의 균형을 안정적으로 개선해 주어 뱃살 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동 : 계단 오르기.

 

바쁜 일상생활 속에서 운동할 시간이 부족한 사람들이 손쉽게 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 좋은 운동이 바로 "계단 오르기"입니다. 아파트 생활이 많아지고, 사무실로 갈 때 엘리베이터를 타기보다는 계단을 이용하여 자연스럽게 운동을 할 수 있습니다. 30분 기준으로 걷기는 120칼로리, 줄넘기는 150칼로리를 소모하는데 비해 계단 오르기는 무려 221칼로리를 소모할 만큼 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 

 

계단 오르기를 매일 꾸준히 할 경우 하체 근력 강화, 심폐기능 향상, 혈압 및 혈당 수치감소등의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 또한 하루에 한 번씩 8층정도의 계단을 오르면 사망률을 33% 이상 낮출 수 있다고 합니다. 평상시 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 이용하면 체중감량 및 부족한 운동, 그리고 뱃살까지 뺄 수 있는 여러 가지 우리 몸에 도움이 되는 운동입니다.

 

 

3. 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동 : 팔 굽혀 펴기.

 

팔 굽혀 펴기를 팔운동을 생각하는 분들이 있지만, 팔굽혀펴기는 전신의 많은 근육을 사용하는 복합운동으로 혈액순환이 촉된되어 우리몸 전체에 혈류가 원활하게 이루어지게 하여 피로회복 효과도 있는 운동입니다. 팔굽혀펴기를 할때 여러가지 변형된 자세를 이용하여 운동을 하면, 상체 모든 근육들을 강화시킬수 있는 좋은 운동입니다. 팔굽혀펴기를 꾸준히 하게 되면 가슴대흉근을 비롯해 어깨와 팔, 복근, 척추기립근을 강화시키주고 움츠려 들었던 어깨가 펴지고, 구부정한 허리도 펴지게 되어 자세교정의 효과도 볼 수 있습니다. 당연히 뱃살을 빼는데도 많은 도움이 되는 운동입니다.

 

 

4. 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동 : 플랭크.

 

보기에는 쉬워 보이지만, 막상 해보면 정말 어려운 운동 중 하나가 바로 "플랭크"입니다. 프랭크도 다른 운동에 비해서 장소나 시간에 구애를 많이 받지 않는 운동으로 플랭크는 흐트러진 몸의 균형을 유지하고 자세를 바로 잡아주어 허리에서 느껴지는 통증을 완화시켜 주는데 좋은 운동입니다. 플랭크는 목과 등, 배, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 신체 전반적인 근육을 보다 탄력 있고 유연성을 강화시켜 주는 효과가 있으며, 온몸의 근육을 사용하다 보니 적당한 긴장감으로 혈액순환을 촉신시키고 몸의 활력을 불어넣어 뱃살 빼는데 많은 도움이 되는 운동입니다. 실제로도 물리치료사들이 허리통증을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동이 바로 플랭크라고 합니다.

 

이번시간에는 뱃살 빼는데 도움이 되는 근력운동에 대하여 알아보았습니다. 오늘 소개해드리는 운동은 큰 비용이 들어가거나, 장소나 시간에 구애를 받지 않고 가볍게 할 수 있는 운동지만, 그 효과는 놀라운 운동입니다. 해보신 분들은 아마도 잘 알고 계실 것입니다. 이제부터 뱃살 빼는 것을 너무 힘들어하지 마시고 꾸준히 위 운동을 해보시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.