걷기 운동을 해야 하는 이유와 걷기운동의 효과는?

남녀노소 누구나 할 수 있고, 다른 운동에 비해 단순하면서도 비용도 적게 들지만, 꾸준히만 하면 효과가 뛰어난 운동이 있습니다. 바로 "걷기 운동"입니다. 생각보다 많은 사람들이 걷기는 운동이 안될 거라고 생각하고 그 효과가 별로 없을 것이라고 의심을 하겠지만, 걷기 운동을 꾸준히 한 사람들은 걷기 운동이 얼마나 좋은 운동인지 알고 있습니다.

 

걷기 운동을 매일 25분씩만 꾸준히 하다보면 수명이 최고 7년 이상 늘어난다는 독일의 연구팀의 발표가 있다고 합니다. 우리가 노화는 피할 수 없지만, 규칙적으로 매일 25분 정도를 꾸준히 걸으면 DNA의 길이를 조절하는 효소인 텔로머레이스의 활동을 촉진해 노화하는 DNA를 빠르게 복원하기 때문에 노화를 늦춰 수명연장을 할 수 있다고 합니다.

 

다른 운동에 비해 걷기는 관절이나 인대의 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 이번시간에는 걷기운동의 효과에 대하여 한번 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

걷기 운동의 가장 큰 장점 중에 하나가 바로 안전하다는 것입니다. 걷기는 자기 체중을 이용한 운동이기 때문에 안전하고 손쉽게 할 수 있으며, 부담 없이 실천할 수 있고 운동량의 조절도 본인이 힘들면 쉬었다가 할 수 있어 몸에 무리가 비교적 덜한 운동입니다.

 

1. 걷기 운동의 효과 : 다이어트에 도움이 되는 걷기.

 

우리몸속의 지방이 분해되 에너지원으로 사용되는 시점은 유산소운동을 시작한 뒤 보통 15분이 지난 후부터입니다. 걷기와 같은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우 다이어트에 도움이 되기 때문에 다이어트를 시작할 때 처음부터 몸에 무리가 가는 운동을 하기보다는 걷기와 같이 손쉽게 할 수 있는 운동을 시작하여 조금씩 운동강도를 높이면 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 걷기 운동의 효과 :  심장질환 발병을 낮추는 걷기.

 

식생활의 변화와 운동부족으로 인하여 전세계적으로 매년 심장질환으로 사망하고 있는 사람의 수가 늘어나고 있습니다. 남녀 모두 사망률 1위가 심장질환이라는 발표가 있었는데, 걷기 운동처럼 가볍게 할 수 있는 운동을 매일 꾸준히 하게 되면 심장질환 사망률을 무려 절반으로 줄일 수 있다고 합니다.

 

또한 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움을 주며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과까지 있다고 합니다. 건강을 생각해서 매일 25분정의 걷기를 실천해 보시기 바라겠습니다.

 

3. 걷기 운동의 효과 : 골다공증 예방에 좋은 걷기.

 

나이가 들수록 걱정되는 것중에 하나가 바로 뼈건강, 그중에서도 골다공증입니다. 그런데 걷기 운동을 지속적으로 하게 되면 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고 증진시켜 관절의 노화를 늦춰 관절염을 예방하고 걸으면서 햇빛을 통해 비타민D가 합성되어 골다공증 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 걷기 운동의 효과 : 정신건강에 좋은 걷기.

 

걷기 운동을 하게되면 몸의 건강뿐만 아니라 정신의 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다. 걷기 운동을 하게 되면 우리 몸속 세로토닌 분비를 도와 심리적인 안정감을 주어 수면의 질이 좋아지고 스트레스 해소에 도움이 되며, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다고 합니다. 또한 걸으면서 보게 되는 여러 가지 좋은 풍경들로 인해 정신건강에 좋기 때문에 평소 스트레스를 많이 받는 분들이라면 잠깐씩 걷는 것을 추천해 드립니다.

 

5. 걷기 운동의 효과 : 치매 예방에 좋은 걷기.

 

걷기 운동은 우리몸에 좋은 효과가 여러 가지 있지만, 그중에서 치매예방에 좋다는 것을 아는 분들은 많지 않습니다. 치매로 이행될 위험이 큰 경도인지장애를 가진 노인들의 뇌 부위 신경회로 연결과 기억력이 걷기 운동으로 개선된 된다는 연구결과가 있는데, 걷기 운동이 뇌의 가소성을 자극하여 인지기능 저하로 손상된 뇌 부위들 사이의 신호전달을 회복할 수 있다고 합니다. 걷기 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 치매 예방할 수 있다고 하니 꾸준하게 걷기 운동을 한번 해보시기 바라겠습니다.

 

 

6. 걷기 운동의 효과 : 암 재발을 예방하는 걷기.

 

호주의 한 연구팀에서는 유방암 수술을 받은 여성을 대상으로 걷기운동을 한 그룹과 하지 않은 그룹을 대상으로 8년 후 측정을 한 결과 걷기 운동을 한 그룹의 생존율이 무려 55%나 높았다고 합니다. 적당한 강도의 운동이 종양 성장을 지연시키고 호르몬 수치를 줄임으로써 암의 재발을 예방하는 것이라고 합니다. 걷기 운동은 종양을 형성하고 증식시키는 세포를 만들어내는 염증을 감소시킴으로써 암 치유에 중요한 역할을 하고, 지방 조직이 종양의 성장을 촉진하는 호르몬을 생산함으로써 환자들이 비만하게 되는 것을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

이번시간에는 걷기 운동을 해야 하는 이유로 걷기 운동의 효과에 대하여 알아보았습니다. 걷기 운동은 누구나할수 있으며, 손쉽게 할 수 있고, 언제든지 할 수 있는 운동이지만, 그 효과는 생각보다 큰 운동입니다. 비용면에서도 크게 들어가는 것이 없기 때문에 오늘부터 가볍게 시작해 보시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.