나이에 맞는 운동(10대 운동, 20대 운동, 30대 운동, 40대 운동, 50대 운동, 60대 운동, 70대 운동)

건강을 위해서 꼭 해야 하는 것이 바로 운동입니다. 평상시에 꾸준하게 운동을 하면 면역력도 좋아지고 체력도 향상되며, 신진대사가 활발해져 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 또한 기초대사량이 높아져 자연스럽게 살이 안 쪄서 다이어트의 효과를 볼 수도 있습니다.

 

그런데 건강을 생각해서 운동을 하는 경우 본인 나이에 맞게 운동을 해야 하는데, 무리하게 운동을 하여 몸에 무리를 주어 건강을 헤치는 경우가 생각보다 많이 있습니다. 물론 모든 사람들에게 공통적으로 적용되는 것은 아니지만, 대부분 나이에 맞는 운동방법이 있습니다.

 

이번시간에는 나이에 맞는 연령별 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 10대 맞는 운동.

 

10대는 성장기에 있으므로 골격이나 근육, 각종 장기들의 발달 등 전반적인 발달이 잘 이루어질수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 10대에는 흥미가 있고 즐겁게 할 수 있는 운동을 하는 것이 중요하므로 운동을 싫어하는 10대 라면 다른 사람들과 게임을 하는 듯 운동을 시작하여 흥미를 찾는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

10대에 하면 좋은 대표적인 운동으로는 수영, 철봉, 줄넘기, 달리기등이 있고, 그 외에도 자전거 타기, 체조, 인라인 스케이트, 태권도 스케이트, 훌라후프, 축구, 농구 등의 운동을 하면 좋습니다. 또한 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등의 근력운동도 병해 하여 하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 20~40대에 맞는 운동.

 

보통 10대나 20대 때는 본인들의 체력을 잘 모르기 때문에 무리해서 운동을 하는 경우가 많고, 무리해서 운동을 해도 금방 피로가 풀리는 경우가 있습니다. 하지만 30대가 되면 기초대사량이 떨어지면서 체중이 서서히 증가하고 신체적 기능이 조금씩 감소하게 됩니다. 그래서 이때는 운동과 함께 노화를 줄일 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

이 시기에는 보통 자전거 타기, 조깅, 수영, 걷기 등 일반적으로 쉽게 할수 있는 유산소 운동이나 댄스, 복싱 에어로빅, 태보, 필라텔스, 코어 등 특색 있는 운동과 자신의 체중이나 아령을 이용한 근력운동을 병해 하여 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3. 50~60대에 맞는 운동.

 

우리몸은 5~60대가 되면 신체의 기능이 급격하게 떨어지는 시기가 오게 됩니다. 정말 하루하루 몸의 변화를 느낄 정도로 노화가 진행되는 것을 느낄 수 있는데, 이 시기에는 걷기나 수영, 자전거 타기 등과 같은 관절에 무리가 되지 않는 운동을 시작하여 운동량이나 운동강도를 늘리는 것이 중요합니다. 또한 등산, 골프 등의 운동고 이 시기에 하면 좋으며, 하루 20분 정도의 체조나 스트레칭을 병행하면 근육의 손상을 막는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 70대에 맞는 운동.

 

70대가 되면 우리몸의 신체 각 부분의 노화현상이 뚜렷하게 나타나는 시기입니다. 그렇기 때문에 무리해서 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 이 시기에는 걷기, 물속에서 걷기, 산책, 맨손체조 등의 운동이 좋고 갑자기 많은 양의 운동을 하는 것을 피해야 합니다. 보통 하루 20분 정도의 운동을 일주일에 3~4회 정도 규칙적으로 하면 좋습니다. 이 시기에는 골다공증이 있는 경우가 많기 때문에 운동을 할 때 넘어지거나 부딪히지 않도록 조심하면서 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

이번시간에는 나이대별 좋은 운동에 대하여 알아보았습니다. 젊어서 부터 운동을 시작하면 건강하게 오랜 시간을 보낼 수 있기 때문에 당장 오늘부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 본인에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하다 보면 건강하게 장수할 수 있다고 합니다.

읽어주셔서 감사합니다.