겨울철 운동을 할때 주의해야 하는 것들

Winter Blues라는 말을 하시나요?

겨울 우울증이라고 해가 짧아지고 추워질수록 다른 계절에 비해서 우울해지는 경향이 나타나는 증상이라고 합니다.

괜히 무기력하고 의욕도 없으며 화가 나는 상황이 반복되면 바로 겨울 우울증 증상이라고 합니다.

 

겨울 우울증을 극복하는데는 운동이 좋은 방법일 수 있습니다.

그런데 겨울은 날씨가 춥기 때문에 운동을 할때 주의해야 하는 것들이 있습니다.

이번 시간에는 겨울철 운동을 할 때 주의해야 하는것들에 대하여 알아보겠습니다.

 

겨울철 운동을 할때 온도가 영하 5도 이상이라면 실외 운동을 해도 크게 무리가 되지 않습니다.

다만 조깅이나 농고, 배드민턴 등 땀을 많이 흘리면서 하는 운동보다는 빠르기 걷기와 같이 몸에 크게 무리가 안 가는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

겨울철 운동을 할 때는 운동을 하는 시간도 중요합니다.

새벽에 공기가 상쾌하다고 해서 새벽에 운동을 하는 분들이 있지만, 사실 하루 중 대기오염이 가장 심할 때가 바로 새벽입니다.

겨울철에는 공기보다 무거운 아황산가스가 낮에는 떠있다가 밤이나 새벽이 되면 가라앉습니다.

아황산가스는 호흡하게 되면 건강에 좋지 않기 때문에 운동 시간은 새벽을 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 겨울철에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하여 혈압이 높아질 수 있기 때문에 새벽이나 이른 아침의 운동은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어 고혈압 환자나 심장병, 뇌혈관질환자는 새벽이나 아침운동을 피하여 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철 운동을 할 때는 반드시 준비운동과 마무리 운동을 해주어야 합니다.

준비운동을 할때는 기온이 낮을수록 충분히 하는 것이 좋은데, 실외 운동을 하기 전에 집안에서 5~10분 정도 근육을 풀어주고, 밖으로 나가서도 5~10분정도 준비운동을 하는 것이 좋습니다.

준비운동으로는 스트레칭, 걷기, 제자리에서 가볍게 뛰기 등 체온을 상승시켜 주는 것이 좋습니다.

 

겨울철에는 근육이 잘 뭉치기 때문에 운동을 하고 나서 마무리 운동이 반드시 필요합니다.

마무리 운동은 기존의 운동을 하다가 강도를 서서히 줄이면서 하는 것이 좋은데, 예를 들어 달리기를 하다가 걷기를 하거나, 아령운동을 하던 경우라면 아령 없이 같은 동작을 반복하는 식으로 하는 것입니다.

그래야 심장에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

겨울철 운동은 실외 운동도 좋을 수 있지만, 여건이 된다면 실내에서 하는 것을 추천해 드립니다.

차가운 기온에서 무리하게 운동을 하다 보면 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다.

특히 고혈압 환자나 심장병 환자들은 갑자기 차가운 곳에서 운동을 하게 되면 뇌졸중에 걸릴 가능성이 평상시보다 높아지기 때문에 특별히 주의해야 합니다.

또한 겨울철에는 얼음이 얼거나 눈으로 인하여 미끄럽기 때문에 잘못하면 무릎이나 인대를 다칠 수도 있기 때문입니다.

 

 

겨울철 운동을 할 때 신경 써야 하는 것 중에 하나가 바로 체온 유지입니다.

체온 유지를 위해서는 두꺼운 옷을 한벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋습니다.

이때도 땀을 잘 흡수하는 면 소재 옷이 좋으며, 비나 눈이 올 때는 방수가 잘되며, 방풍에도 좋은 고어텍스나 나일론 소제도 적당합니다.

 

날씨가 춥다면 모자나 목도리, 귀마개, 마스크 등을 활용하여 얼굴을 감싸주는데, 특히 모자는 귀까지 덮을 수 있는 것이 좋습니다.

그 이유는 우리 몸의 80% 정도의 열은 머리와 귀 부위를 통해 빠져나가기 때문입니다.

젖은 옷을 입고 운동을 하게 되면 감기나 동상에 걸리게 되므로 땀을 흘렸다면 빨리 씻고 마른 옷으로 갈아입는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철에 운동을 하고 나면 다른 계절에 비해서 유난히 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지는 것을 느껴본적이 있을 것입니다.

이는 다른 계절에 비해서 혈액순환이 원활하게 되지 않기 때문인데, 그로 인하여 집중력도 떨어지고 피로감이 증가하는 것입니다.

겨울철 운동을 하고나면 비타민이 풍부하게 들어있는 식품을 먹어 피로를 풀어주는 것도 중요합니다.

 

겨울철은 우리를 움츠리게 만드는 시간입니다.

그렇다고 해서 가만히 있으면 우리 몸은 더욱 피곤해질 수 있습니다.

적당한 운동과 좋은 음식으로 추운 겨울 건강하게 지내시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.