기초대사량이란 무엇이며, 기초대사량을 높일수 있는 방법은?

운동을 하거나 다이어트를 하면서 기초대사량이 높아야 좋다고 하는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다.

과연 기초대사량이 무엇이길래 왜 높여야 하는지는 잘 모르고, 무조건 기초대사량이 높으면 좋다고 이야기를 합니다.

 

기초대사량이란 생명체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말하는 것인데, 이는 우리 몸의 체온 유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 우리가 움직이지 않고 있거나, 휴식을 취하고 있을 때도 기초대사량만큼의 에너지는 계속하여 소모가 되고 있습니다.

 

기초대사량은 우리가하루에 소모하는 총에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요한데, 다이어트를 위하여 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고, 부족한 에너지를 보충하기 위해서 기초대사량을 줄이게 됩니다.

그렇기 때문에 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않고, 장기간으로 볼때는 다이어트에 도움이 되기보다는 역효과를 주게 됩니다.

그래서 기초대사량을 높이는 체질로 만들어야 한다는 이야기를 하는 것입니다.

 

기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요건에 따라 다소 차이가 나지만, 일반적인 남성은 체중 1kg당 1시간에 1칼로리를 소모하고, 여성의 경우에는 0.9칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

기초대사량을 구하는 계산식도 있습니다.

기초대사량은 = 655 + (9.6 X 체중(kg)) + (1.8 X 신장(cm)) - (4.7 X  나이)입니다.

즉 A라는 사람의 나이가 30살이고, 체중은 70kg, 키는 175cm라고 하면 (655 + (9.6 X 70 ) + (1.8 X 175 ) - (4.7  x 30 ) = 1,501칼로리가 기초대사량입니다.

물론 기초대사량은 체질, 특성, 근육량 등에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

 

그러면 어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까요?

가장 기본이 되는 것이 바로 근육량을 키우는 것입니다.

기초대사량의 가장 큰 부분을 차지하고 있는 것이 바로 근육의 대사입니다.

근육은 우리가 섭취한 음식물을 수분과 열, 에너지로 전환하는 능동적인 세포조직으로 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하며 우리 몸에서 0.45kg의 근육이 없어지면 우리 몸은 하루 30~50칼로리씩 몸속에 저장이 된다고 합니다.

 

 

기초대사량을 높여주는 방법으로는 몸을 따뜻하게 해주는 방법도 있습니다.

우리 몸이 따뜻해지면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자연스럽게 기초대사량도 높아지게 됩니다.

음식을 먹을 때도 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 좋다고 합니다.

차가운 음식은 위나 장의 운동을 방해하기 때문에 기초대사가 저하되기 때문에 차가운 음식도 피하는 것이 좋습니다.

 

잠을 잘 자는 것만으로도 기초대사량의 늘릴 수 있는데, 깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되며, 근육의 합성이 활발해집니다.

또한 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높여주는 효과도 있습니다.

잠을 잘 못 자게 되면 체내에 피로가 쌓여서 신진대사가 원활하게 이루어지지 않기 때문에 기초대사량이 떨어지게 되므로 잘 자는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

 

기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사도 필요한데, 다이어트나 체중관리를 위해서 음식의 량을 줄이게 되면 근육이 손실되어 신진대사가 원활하지 않게 되어 기초대사량이 낮아집니다

특히 아침을 먹는 습관이 중요한데, 아침을 먹지 않으면 나머지 두 끼에서 하루에 필요한 에너지양을 비축하기 위해 폭식을 이어질 수 있기 때문에 아침을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

기초대사량을 높이는 방법으로는 평상시 생활 속에서 몸을 취대 한 움직이는 습관이 좋습니다.

식사습관도 중요하지만, 활동량을 늘려주면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

한정거장 정도는 걸어 다니고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 등 평상시 움직임을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

 

이번 시간에는 기초대사량이란 무엇이며, 기초대사량 구하는 공식과 기초대사량 높이는 방법까지 알아보았습니다.

기초대사량 높아야 같은 음식을 먹거나 운동을 덜해도 살이 조금은 덜 찌게 되는 것입니다.

운동과 식습관도 중요하지만, 평상시 기초대사량을 높여주면 건강에 더욱 도움이 될 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.