시원하게 해결할수 있는 변비에 좋은 음식들(약 말고 변비 해결할수 있는 음식들)

겪어보지 못한 사람은 절대 알 수 없다고 하는 변비, 저는 아주 오래전 훈련소에서 아주 잠깐 변비로 고생해본적이 있지만, 그 이후로는 변비라는 것을 모르고 살았습니다. 그러다 만나던 여자친구가 변비가 심해 매일 변비약을 먹는 것을 본 적이 있는데, 이 친구는 변비약에 만성이 되어서 약으로도 잘 해결이 안 된 적이 있습니다. 

 

그래서 변비에 좋다는 식품들을 찾아보게 되었는데, 효과는 꽤 괜찮았습니다. 혹시라도 변비가 있는 분들이라면 잘 기억해 두셨다가 변비가 생기면 드셔도 좋고, 평소에도 꾸준히 드시면 변비예방에도 도움이 될 것 같아서 적어봅니다. 시원하게 화장실 갈 수 있는 천연 변비약 알려드릴게요. 옛말에

 

 

잘 먹고 잘 싸고 잘자면 건강하다고 했는데, 잘 싸지 못해서 생기는 병 변비, 변비는 변이 딱딱해져서 잘 나오지 않는 증상으로 배변 시 무리하게 힘을 주어야 나오거나, 배변 후에도 잔변감이 있거나 일주일에 배변 횟수가 3회 미만일 때를 변비라고 합니다. 

 

변비의 원인은 특별한 원인 없이 대장의 운동장애로 인한 경우가 많으며 간혹 질병(대장염, 대장종양, 당뇨, 치질등)에 의하여 나타날 수도 있고, 무리한 다이어트나 불규칙적인 식습관, 섬유소 섭취부족, 스트레스, 호르몬의 부족등 여러 가지 원인이 있습니다. 보통

 

변비가 심한 분들은 시중에서 팔고 있는 변비약을 해결책으로 알고 드시는 경우가 많지만, 약에 의존하다 보면 어느 순간 만성이 되어서 점점 심해지는 경우도 보았습니다. 그래서 이번시간에는 변비에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 건강에도 좋고, 변비해결에 도움이 되는 천연 변비약입니다. 1.

 

 

1. 변비에 좋은 음식 : 고구마.

 

변비가 있는 분들이 자주 찾는 음식중 하나가 바로 "고구마"입니다. 고구마에는 수용성  식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 해주어 변비 해결에 정말 도움이 되는 음식입니다. 또한 고구마는 우리몸속 나트륨을 몸밖으로배출시켜주는데도 효과적입니다. 

 

고구마 줄기에는 클로로겐산이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 변비에 효과를 볼수 있는 성분으로 장에 있는 유해가스와 유해산소를 제거해 준다고 합니다. 고구마와 고구마 줄기 모두 변비에 정말 좋은 음식이니 변비가 있는 분들이라면 잊지 마세요.

 

2. 변비에 좋은 음식 : 푸룬.

 

변비가 있는 분들은 푸룬을 드셔보셨거나 알고 있는 분들이 정말 많습니다. 변비에 좋은 음식들의 대부분은 식이섬유가 풍부한 음식들인데, 푸룬은 말린 자두로 식이섬유가 정말 많이 들어있는 음식입니다. 하루에 푸른 4~6개 정도만 먹어도 하루 식이섬유 권장량의 10~20%이상을 섭취할수 있다고합니다.

푸른의 섬유질 중 절반은 장의 운동을 촉진해 주는 비수용성 섬유질이기 때문에 변비 증상완화에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 변비에 좋은 음식 : 올리브 오일.

 

건강을 이야기할때 빠지지 않는 것중 하나가 바로 올리브오일입니다. 올리브오일은 소화과정의 윤활제로 사용되어 소장에서 잘 흡수되지 않아 장의 신경계통을 자극해 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 또한올리브 오일은 비타민E와 불포화지방산을 함유하고 있어 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 없애주고 좋은 콜레스테롤은 높여주어 성인병 예방과 혈관질환에도 도움을 주는 음식입니다.

 

4. 변비에 좋은 음식 : 바나나.

 

바나나도 변비에 좋은 음식으로 잘 알여져 있습니다. 바나나에는 수용성식이 섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어있는데, 펙틴은 대변의 부피를 증가시켜주어 장의 운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 바나나를 먹으면 변비 예방과 해결에 많은 도움이 되는 것입니다. 다만 덜익은 바나나는 타닌이라는 성분이 들어있어 변비가 심해질수도 있으니 잘 익은 바나나를 드시는 것이 변비 예방과 해결에 도움을 받을수 있습니다.

 

 

5. 변비에 좋은 음식 : 헛개나무.

 

헛개나무하면 간에 좋거나 숙취에 좋다고 알고 있는데, 헛개나무 역시 변비에 도움이 많이 되는 음식중 하나입니다. 헛개나무 잎이나 열매를 진하게 우려내서 마시게 되면 장을 자극하여 대변 활동을 원화랗게 할수 있게 도와주어 변비 해결에 좋다고 합니다. 특히 헛개나무 우린물은 숙변제거에 효과가 좋다고 합니다. 헛개나무는 잎이나 줄기보다는 열매를 차로 끓여 마시면 더욱 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

6. 변비에 좋은 음식 : 파인애플.

 

파인애플은 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 변비에 좋은 효과를 볼수 있습니다. 또한 불용성 식이섬유가 변의 부피를 늘려주며 장을 자극해서 변의 상태를 좋게 만들어 주는 효과도 볼수 있습니다. 파인애플은 단백질 분해효소가 들어있어 소화를 돕기 때문에 평소 소화불량으로 인한 변비해결에도 도움을 받을수 있으며, 파인애플 식초를 만들어 마시면 변비뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 받을수 있다고 합니다.

 

이번시간에는 변비의 원인과 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 정말 겪어 보지 못한 사람은 절대 알수 없는 고통인 변비, 이제부터 약보다는 변비에 좋은 음식들 드시고 변비 해결하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.