피부에 좋은 과일? 다이어트에 좋은 과일? 둘다좋은 과일들

건강을 이야기할 때 과일은 빠지지 않은 식품입니다.

다이어트를 할때도 과일이 도움을 준다는 것은 이미 잘 알려져 있고, 피부에 좋은 과일도 많이 알려져 있습니다.

 

그런데 다이어트와 피부에 다 좋은 과일도 있다는 것을 아시나요?

이번에 소개해드릴 과일들은 풍부한 영양소들이 들어있어 피부미용과 다이어트에 효과적인 과일들입니다.

피부미용과 다이어트 두마리 토끼를 잡을 수 있는 과일들 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 석류.

 

예전 광고중에 "미녀는 석류를 좋아해"라는 노래를 기억하시나요?

석류는 특히 여자들에게 좋은 과일로 잘 알려져 있는데, 석류는 저열량이며, 저지방 과일로 당분이 많지 않고 신맛이 강해 다이어트에 좋은 과일 중 하나입니다.

석류의 효능은 감기에방, 갱년기 장애 예방들이 대표적이고, 석류에는 다양한 비타민이 함유되어 있고, 석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어 있어 피부건강에도 효과적인 과일입니다.

석류와 토마토를 같이 먹으면 다이어트에 더욱 효과를 볼수 있는데, 석류에 들어있지 않은 비타민A를 토마토가 보충해 주기 때문입니다.

 

2. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 오렌지.

 

오렌지를 생각하면 가장먼저 드는 생각이 상큼함입니다.

새콤달콤의 대명사인 오렌지는 비타민C가 풍부하게 들어있고, 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 중 하나입니다.

오렌지에 들어있는 비타민C는 항산화 작용이 뛰어나면역기능을 강화시켜 주며, 오렌지 내 플라본 화합물은 다이어트의 주범인 콜레스테롤을 저하시키며 혈압 강하작용에도 뛰어난 우리 몸에 좋은 과일입니다.

 

 

3. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 사과.

 

하루에 사과 한개씩을 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있을 정도로 우리 몸에 좋은 사과.

사과는 포만감이 크고, 유기산, 펙틴등이 함우되어 있어 장운동을 도와주기 때문에 변비 및 다이어트에 효과적인 과일입니다.

사과의 상큼한 맛은 유기산이며, 사과에는 비타민C도 풍부하게 들어있어 콜레스테롤 개선에도 효과적입니다.

사과의 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하여 다이어트 식단으로 좋으며, 조금만 먹어도 포만감을 느끼는 과일로 다이어트를 할 때 먹으면 좋은 과일입니다.

 

4. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 포도.

 

포도에는 각종 비타민과 유기산이 풍부하게 들어있어 과일의 여왕이라고도 부르고 있습니다.

포도에는 피로 회복에 좋은 비타민 A, B, B2, C, D 등이 풍부해 신진대사를 원활하게 해 주고, 우리 몸의 붓기를빼줘 적당량을 섭취할 경우 다이어트에 효과가 뛰어납니다.

다만 포도에 들어있는 당의형태가 단당류이기 때문에 과하게 섭취하게 되면 다이어트를 실패할수도 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트를 위하여 포도를 먹을때는 신맛이 강한 검은 포도를 선택하는 것이 효과적입니다.

 

 

5. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 파일애플.

 

신맛과 단맛이 조화를 이루고 있는 파인애플은 비타민C가 100g당 15mg이나 함유되어 있습니다.

파인애플에 들어있는 비타민C는 피부 미용에 좋은 작용을 하며, 브로멜린이라는 단백질 분해 효소도 함유하고 있어 육류의 소화도 주와 주기 때문에 다이어트를 할 때 먹으면 좋은 과일입니다.

파인애플은 100g당 23칼로리의 낮은 열량을 가지고 있으며, 신진대사를 원활하게 하는 비타민B1 함유량이 높아 피로회복에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

6. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 키위.

 

키위역시 새콤달콤한 맛으로 남녀노소에게 사랑을 받고 있는 과일 중 하나입니다.

키위에 들어있는 비타민C는 오렌지의 2배, 비타민E는 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배가 들어있는 과일계의 종합 비타민이라고 할 수 있습니다.

키위에 들어있는 비타민들은 피부미용에도 좋은 효과를 볼수 있으며, 100g당 54칼로리로 열량이 낮아 다이어트에도 좋은 과일입니다.

 

 

이번시간에는 피부와 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았습니다.

위에 소개해드린 과일들은 피부와 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있지만, 너무 과하게 섭취하게 되면 오히려 좋지 않은 효과를 볼 수도 있습니다.

적당량을 드시고 운동도 꾸준히 하시면 다이어트에 많은 도움이 될것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.