다이어트를 하기 전에 살이 찌는 습관을 고쳐라. 살이 찌는 습관

많은 여성들의 가장 큰 고민 중 하나가 바로 다이어트입니다.

다이어트라는 것이 찐 살을 빼는 것인데, 과연 살이 찌지 않았다면 다이어트를 할 필요가 있을까요?

 

근본적으로 살이 찌는 것을 줄일 수 있다면 다이어트에 대하여 지금처럼 힘들어하지 않아도 될 것입니다.

살이 찌는 이유는 여러 가지가 있지만, 평소 생활습관이 중요합니다.

 

이번시간에는 살이 찌는 습관에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

살이 찌는 사람들의 특징 중 하나가 바로 폭식과 굶기를 반복한다는 것입니다.

살을 빼기 위해서 굶는 것을 선택하다 보니 배고픔에 폭식을 하게 되고, 다시 굶고를 반복하다면 몸의 균형이 무너져 조금만 먹어도 지방으로 축적되어 살이 찌는 원인이 됩니다.

살이 찌는 원인인 폭식과 굶기를 하지 말고, 규칙적인 식사를 하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법 중 하나입니다.

 

두번째로 살찐 사람들을 보면 다른 사람들에 비해서 먹는 속도가 굉장히 빠른 것을 볼 수 있습니다.

음식을 먹을 때 게걸스럽게 먹으며, 정말 허겁지겁 빨리 먹는 사람들을 보면 대부분 살이 찐 경우가 많습니다.

우리의 뇌는 포만감을 느끼는데 약 20분 정도의 시간이 걸리는데, 음식을 빨리 먹다 보면 배가 부르다는 것을 느끼지 못해서 계속 먹고, 그로 인하여 살이 찌는 것입니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으라는 말이 왜 있는지 아시겠지요?

천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 다이어트에 정말 많은 도움이 된다는 것 해보신 분들은 아실 것입니다.

 

 

살찌는 사람들의 습관 중 하나가 식사시간을 놓치게 되면 빵이나 과자등 간식으로 먹는 것입니다.

하지만 빵이나 과자 같은 간식은 혈당을 급속하게 오르게 하여 인슐린 분비를 촉진시키고, 촉진된 인슐린은 당분을 지방으로 저장해 체지방으로 만들기 때문에 살이 찔 수밖에 없는 것입니다.

아무리 강조해도 지나치지 않은 규칙적인 식사가 중요한 이유입니다.

 

살찐 사람들의 습관 중 하나가 바로 TV를 볼 때 습관적으로 간식을 먹는 것입니다.

TV나 영화를 볼 때 꼭 무언가를 먹으면서 보는 분들이 있는데, 이는 정말 좋지 않은 습관입니다.

이렇게 TV나 영화를 보면서 음식을 먹으면 포만감을 느끼는 것이 늦춰지기 때문에 먹는 양도 많아지고, 그로 인하여 살이 찌는 원인이 되는 것입니다.

 

살찌는 사람들의 습관 중 하나가 바로 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 것입니다.

이렇게 짜고 매운 음식을 먹게 되면 우리 몸속의 염분이 높아지고 식욕 억제 호르몬이 떨어져 과식하게 되고, 또한 달달한 간식이 당기도록 만들어 살이 쉽게 찌게 된다고 합니다.

 

 

살이 찌는 습관 중 하나가 바로 밥을 먹을 때 물에 말아 먹거나 식사 중 물을 많이 먹는 습관입니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 소화도 잘되고, 영양소도 우리 몸에 흡수가 잘되는데, 밥을 먹으면서 물을 마시면 장이 소화를 잘 시키지 못하기 때문에 먹은 음식들이 지방으로 저장되어 살이 찌게 된다고 합니다.

 

살이 찌는 습관 중 인스턴트식품을 자주 먹는 것도 포함이 되는데, 인스턴트식품에는 트랜스 지방이 많이 들어있고, 트랜스 지방을 많이 섭취하게 되면 호르몬에 이상이 생겨 식욕 조절이 어려워지면서 결국 폭식을 하게 된다고 합니다.

평소 건강한 먹을거리를 먹어야 하는 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.

살이 찌고 싶지 않다면 인스턴트 음식을 줄여야 할 것입니다.

 

살이 찌는 습관 중 하나가 바로 야식입니다.

배가 고파서 야식을 먹거나, 습관적으로 밤에 야식이나 간식을 찾는 분들이 있는데, 살을 빼고 싶다면 가장 먼저 버려야 하는 습관입니다.

저는 동안에는 칼로리 소모가 안 되기 때문에 야식이나 간식을 먹게 되면 그대로 살이 된다고 생각하시면 됩니다.

 

 

살찌는 사람들이 고쳐야 하는 습관 중 하나가 바로 수면습관입니다.

잠을 충분히 자지 못하면 살이 찌게 되는데, 잠이 부족하면 식욕억제 호르몬이 줄어든다고 합니다.

이렇게 되면 공복감을 심하게 느끼면서 음식을 먹게 되고, 그러면 살이 찌는 것입니다.

충분한 수면은 살을 찌지 않게 하는 좋은 습관입니다.

 

이번시간에는 살이 찌는 생활습관에 대하여 알아보았습니다.

다이어트를 해서 살을 빼는 것도 좋지만, 이런 살이 찌는 습관을 고치면 좀 금 더 쉽게 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.

아마도 살찐 분들은 위에 있는 습관들을 많이 가지고 있을 것입니다.

하나씩 고치면서 건강도 찾고 다이어트에도 성공하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.