만성피로의 원인과 증상 및 만성피로에 좋은 음식

열심히 사는 사람들이라면 피해 갈 수 없는 것이 바로 만성피로입니다.

만성피로가 여러가지 질병의 원인으로 꼽히고 있지만, 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 달고 살아야 하는 것이라고 생각하지만, 단순하게 그냥 넘길 수는 없습니다.

 

보통의 피로는 휴식을 취하고 나면 해결되는 경우가 많지만, 만성피로는 휴식을 취해도 좋아지지 않는 특징이 있습니다.

만성피로란 어떤한 이유로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속되는 상황으로 최근의 힘든 일 때문에 생긴 피로가 아니면서, 휴식으로 증상이 호전되지 않는 피로를 이야기하는 것입니다.

 

 

아직까지 만성피로의 정확한 원인은 밝혀지지 않았는데, 보통 20~40대의젊은 성인들에게 많이 나타나며, 성인중 약 5% 정도에서 발생하며, 남성보다는 여성에게 더 많이 발생되는 질병입니다.

 

만성피로의 증상으로는 집중력저하, 기억력 장애, 수면장애, 두통, 근육통, 우울증, 관절통, 심한 권태감들이 나타나는데, 만성피로와 우울증은 그 증상이 약 80% 정도 일치하기 때문에 만성피로를 우울증으로 잘못 알고 있는 경우도 많다고 합니다.

만성피로와 우울증의 차이는 만성피로는 우울증과는다르게 죄책감이나 자살 등의 증상이 보이지 않고 스트레스를 유발할 만한 사건이 없다는 차이가 있습니다.

 

 

만성피로가 있는 분들이 많이 느끼는 증상들 입니다.

 

1. 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않는다.

2. 하루 종일 항상 나른하고 무기력한 기분이 든다.

3. 쉽게 짜증이 나고 싫증이 난다.

4. 하품이 자주 나고 졸린 기분이다.

5. 집중력이 떨어져 일이나 학업의 진전이 없다.

6. 아침에 일어나기 힘들고 개운치 않다.

7. 머리가 무겁고 두통, 어지럼증, 눈의 피로가 자주 온다.

8. 이전에 비해 기억력이나 인지능력이 많이 떨어진다.

9. 자도 자도 피곤하고 아침에 일어나기 힘들다.

10. 소화가 잘 안 되고 더부룩하며, 설사나 변비가 있다.

11. 불만이 많아지고 쉽게 우울해지거나 감정조절이 잘되지 않으며 사람을 만나거나 대화가 귀찮게 느껴진다.

12. 숙면을 취하기 어렵다고 느낀다.

13. 어깨와 목이 뻐근하고 결리며 온몸이 쑤신다.

14. 성욕이 감퇴된다.

15. 음주 후 속이 메스꺼우며, 숙취해소가 어렵고 피로감이 오래간다.

16. 식욕이 없고 입이 텁텁하고 냄새가 심하다.

 

 

아마 만성피로 때문에 힘들어하신다면 보통 10개 이상은 해당되실 것입니다.

만성피로가 무서운 이유는 만성피로로 인하여 생긴 가벼운 요통이나 근육통을 방치하게 되면 만성통증으로 이어지고, 디스크나 협착증 등으로 발전되어 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 치료를 통하여 만성피로를 회복하는 것이 중요합니다.

 

만성피로를 회복하기 위해서는 운동과 건강한 식단이 중요하다고 합니다.

운동은 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 좋다고 하는데, 피곤하다고 해서 운동을 게을리해서는 안됩니다.

그리고 만성피로에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주어야 합니다.

 

만성피로에 좋은 음식은 마늘이 있는데, 마늘에는 알리신과 셀레늄, 황 성분들이 풍부하게 들어있어 몸의 독소를 제거하고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

사과도 만성피로에 좋은 식품으로 사과에 들어있는 플라보노이드 성분은 항산화 작용을 도와 몸에 이롭고 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 중금속을 제거하는데도 도움이 됩니다.

 

 

만성피로에 좋은 식품으로 헛개나무가 있는데, 헛개나무와 열매는 간의 신진대사를 도와주기 때문에 피곤할 대 피로 해소에 좋아 차로 마시면 좋다고 합니다.

그래서 술을 마시고 난 후 알코올 분해 효과와 해독효과가 뛰어나 자주 마시기도 합니다.

 

이번 시간에는 현대인들을 힘들게 하는 만성피로의 원인과 증상 및 만성피로에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

만성피로는 충분히 해결할 수 있습니다.

피곤하다고 너무 가만히 있지만 마시고 몸을 움직이고 좋은 음식을 드셔서 만성피로를 날려버리시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.