거북목 원인가 증상 및 예방방법

사람의 목뼈 수는 7개가 정상적으로 귀가 어깨뼈봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어져 배열되어 있는데, 잘못된 자세나 사고로 인하여 일자로 되어버린 것을 거북목이라고 합니다.

 

사람의 고개가 1cm앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리는데, 거북목이 있는 사람들은 최대 15kg가지 목에 하중이 있을수있어, 뒷목과 어깨가 걸리고 아플수 있습니다.

 

거북목 증상을 병명으로는 '경추신경증'이라고 하는데 기본적으로 구부러져 있어야 하는 목뼈가 장시간 잘못된 자세로 있거나, 사고로 인하여 거북이 목처럼 쭉 빼있는 상태가 되는 것입니다.

거목목 사애로 치료없이 방치하게 되면 목의 뻣뻣함, 어깨통증이 점차 심해지고 목 디스크로 발전되기도 합니다.

 

목이나 어깨에 통증이와서 병원을 찾아MRI검사를 받아도 특별한 이상이 없다는 결과가 나오기 때문에 초기에는 발견자체가 어렵다고 합니다.

하지만, 이런 증상이 장기간 지속되면 목뼈에 무리가 가서 심각한 증상이 나타나기 시작합니다.

 

거북목의 증상으로는 목에 무리가 가기때문에 뒷목과 어깨가 결리고 아프며, 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속된다고 합니다.

또한 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려져 두통이 생길수 있기 때문에 일상생활에 많은 지장을 줄수 있습니다.

 

거북목은 초기에는 별다른증상이 없지만, 시간이 지날수록 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 손상되어 딱딱하게 굳어지며 점차 증상이 악화되면서목이 뻣뻣해지게 되고 어깨와 등으로 통증이 전해지게 되며, 눈도 쉽게 피로해지고 손이 저리기도 합니다.

 

 

거북목 증상이 심해지면 정상적인 목뼈의 역할이 무너지기 때문에 목의 관절염이 가속되는데, 이는 단순히 통증만 있는 것이 아니라 호흡에도 지장을 주게 됩니다.

목뿔뼈에 붙은 근육들은 갈비뼈를 올려서 호흡하는 것을 도와주는데 거북목 자세는 이 근육들이 수축하는 것을 방해하여 폐활량을 최대 30%까지 감소시킨다고 합니다.

 

거북목의 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 평상시 올바른 자세를 취하는 것입니다.

컴퓨터를 할때는 모니터를 눈높이 보다 10도가량 낮도록 조정하고, 운전시 등받이는 허리와 목이 바로 세워지도록 맞추는 것이 좋습니다.

잠을 잘때도 엎드려 자는 것을 피하고 베게는 머리와 가슴보다 약간 높은 것을 사용하는 것이 좋습니다.

 

의자에 앉을때도 엉덩이를 의자 뒤쫏에 바짝 밀착시켜서 앉고 허리와 가슴을 쭉 펴고 머리를 꼿꼿이 세워야합니다.

책상이나 식탁에 팔을 대고 상체를 숙이거나 턱을 괴는 자세는 척추와 목뼈에굉장히 좋지않기 때문에 주의하여야 합니다.

서있을때는 가슴을 내밀고 어깨를 쫙 펴면 자연스럽게 머리가 꼿꼿히 서게 됩니다.

 

 

평상시 아무리 좋은 자세라고 해도 오랜 시간 같은 자세로 있으면 좋지 않기 때문에 20분 이상 한자세를유지하지 않는 것이 좋습니다.

장시간 같은 자세로 있으면 척추와 주변 조직에 무리를 주기 때문에 보통 20분에 한번씩은 자세를 바꾸어주어 척추와 주변조직을 풀어주는 것이 좋습니다.

또한 맨손체조나 스트레칭 같은 것을해서 경직된 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.

 

이번시간에는 거북목의 원인 및 증상과 예방법에 대하여 알아보았습니다.

거북목 예방하는 가장 좋은 방법은바로 올바른 자세를 갖는 것입니다.

공부를 하거나 일을 하다가 틈틈히 목을 뒤로 젖히는 운동이나 턱을 당겼다가 원래 위치로 돌아오는 턱당기기 운동을 반복해 주는것이 좋습니다.

읽어주셔서 감사합니다.