가장 쉬운 운동 걷기, 하지만 그 놀라운 효능에 대하여

다이어트나 건강관리를 위하여 걷기 운동을 하는 분들이 많습니다.

걷기 운동의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다.

 

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 운동을 처음시작하는 분들이나, 관절이 약한 노약자, 임산부, 건강이 좋지 않은 사람들도 할 수 있어 많은 분들에게 사랑받고 있는 운동 중 하나입니다.

 

걷기와 달리기는 많은 비교를 하는데, 달리기는 관절이나 인댕의 부상 위험이 있기 때문에 효과는 조금 느리지만, 꾸준하게 하면 걷는 것도 달리기와 비교해서 많은 장점이 있는 운동입니다.

우리나라 성인 평균 걷기는 300보정도 되고 주부나 사무직 사람들은 하루 1000 보정도 걷는다고 합니다.

 

걷기는 운동보다는 활동에 가까운데, 우리가 일상생활 중 어딘가로 이동할때 걸음을 옮기게 되고, 이 모든 것이 걷기에 해당하기 때문에 걷기가 운동이라고 하지 않는 분들이 있습니다.

그렇기 때문에 일반적인 걷기와 운동을 위한 걷기는 달라야 합니다.

 

 

운동을 위한 걷기의 올바른 자세로는 먼저 무릎과 등을 곧게 편 상태로 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 맞춘 뒤 팔을 흔들면서 걸어야 합니다.

숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋으며, 다리와 양 무릎이 스칠 정도로 거의 일자에 가깝게 움직이면서 발은 뒤꿈치가 먼저 닿도록 놓는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

이때 일반적으로 걷을 때의 속도는 운동효과가 거의 없기 때문에 흔히 말하는 '파워워킹'이라고 불리는 시속 6~8km 정도의 속도로 걸어야 운동의 효과를 가장 많이 볼 수 있습니다.

걷기 운동을 하고 난 후에는 스트레칭이나 가벼운 마사지 등을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

그러면 걷기운동의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 걷기운동의 효과: 심혈관 건강에 좋은 걷기.

 

매일 30분이상 걷기를 할 경우 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 약 30%가량 줄일 수 있다고 하는데, 이는 몸에 좋은 HDL콜레스테롤은 증가시키고, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다.

 

2. 걷기 운동의 효과 : 체중조절에 좋은 걷기.

 

다이어트를 할때 걷기를 하는 이유 중 하나가 바로 체중조절에 도움이 되기 때문입니다.

이는 다이어트뿐만 아니라 걷기운동을 꾸준히 하게 되면 근육량의 증가로 인하여 기초대사량이 증가하여 체중 조절을 좀 더 쉽게 할 수 있는 몸이 만들어집니다.

 

 

3. 걷기 운동의 효과 : 치매예방에 좋은 걷기.

 

걷기와 치매가 무슨 상관이 있을까 하는 분들이 있지만, 걷기 운동을 하면 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.

걷기운동을 하게 되면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 주기 때문에 치매예방을 위해서 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

4. 걷기운동의 효과 : 골다공증 예방에 좋은 걷기.

 

야외에서 걷기운동을 하게 되면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나서 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

날씨가 좋을때는 밖으로 나가서 걷기 운동을 한번 해보세요.

 

 

5. 걷기운동의 효과 : 근력강화에 좋은 걷기.

 

걷기 운동은 하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.

걸을 때 조금의 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어 애플힙을 만드는데 도움이 되며, 복근도 강화가 된다고 합니다.

 

6. 걷기 운동의 효과: 활력증대에 좋은 걷기.

 

걷기 운동을 통하여 혈액순환이 향상되면 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.

이 효과는 일반적인 우울증 약과 비교할 만한 효과가 있다고 합니다.

걷기는 엔도린의 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

이번 시간에는 걷기 운동의 효과에 대하여 알아보았습니다.

걷기 운동은 가장 쉬우면서 꾸준히 하게 되면 여러 가지 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

이 글을 보셨다면 밖으로 나가서 한번 걸어보세요.

건강해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.