올바른 걷기 자세와 걷기 운동이 좋은 이유, 그리고 걷기 운동의 효과는?

운동 중에서 가장 쉬우면서도 간단하게 할 수 있는 운동이 바로 "걷기 운동"일 것입니다.

보통 하루에 만보 걷기가 권장되는데, 만보는 대략 6~7킬로미터 정도 되고 사람마다 차이는 있지만, 한 시간 반에서 2시간 사이면 가능한 운동량입니다.

 

걷기 운동이 쉬워 보이지만, 무작정 걷기만 한다고 해서 운동은 다되는 것은 아니며, 오히려 잘못된 걷기 운동은 건강을 해칠 수도 있기 때문에 주의를 해야 합니다.

 

 

걷기 운동은 팔다리를 비롯해 머리까지 온몸의 뼈와 근육을 사용하는 전신운동이기 때문에 걸음걸이가 중요합니다.

잘못된 보행습관으로 걷기 운동을 하면 체형까지도 변형될 수 있는데, 안짱 걸음이나 팔자걸음, 넓은 보폭으로 걷거나 아랫배를 내밀고 걷는 것이 잘못된 걷기의 대표적인 습관입니다.

 

이렇게 잘못된 보행습관으로 걷다 보면 발목과 무릎, 고관절에 무리를 주게 되는 경우가 생겨, 휜다리, 골반 불균형과 같은 체형의 변화로 이어지면 통증과 비만 등의 질환이 동반되고, 오랜 시간 방치하게 되면 관절과 디스크 손상을 유발할 수도 있습니다.

 

자신이 올바르게 걷는가를 확인하는 가장 쉬운 방법으로는 신고 있던 신발이 뒷굽을 살펴보면 됩니다.

한쪽 신발 굽만 유난히 닳아 있거나, 앞볼 부위가 뒷굽보다 많이 닳았다면 평소 보행방법이 문제가 있을 수 있습니다.

또한 눈을 감고 일직선상위를 걸었을 때 멀어져 있어도 걸음걸이에 문제가 있을 수 있다고 합니다.

 

 

바르게 걷기 위해서는 일단 척추를 세워준다는 느낌으로 허리를 먼저 세우고, 시선은 바닥이나 정면을 응시하며, 양발은 약간 넓은 평균대에서 걷는듯한 느낌으로 11자가 되도록 발 뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발 전체를 땅에 누르듯 걷는 것이 좋습니다.

이런 식으로 하루 30분 정도만 걸어주어도 체형을 교정 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

걷기 운동은 다이어트를 하는 분들부터 체력이 약한분들, 특별히 시간을 내서 운동을 하기 어려운분들등 여러가지 이유로 시작하는 분들이 있는데, 걷기운동은 이런 다이어트나 체력 증강의 효과도 있지만, 정신건강에도 도움을 주는 운동입니다.

 

 

그러면 걷기 운동의 효과에 대하여 좀더 자세하게 알아보겠습니다.

 

1. 걷기운동의 효과 : 심폐기능 향상에 좋은 걷기.

 

매일 규칙적으로 하는 걷기 운동은 심장의 기능을 개선시켜서 심장마비를 예방하고 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움을 주는 운동입니다.

걷기 운동이 단순해 보이지만, 전신운동이기 때문에 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있으며, 심장질환으로 사망할 확률이 무려 50%나 낮아지는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 걷기 운동의 효과 : 성인병 예방에 좋은 걷기.

 

걷기 운동은 심폐기능을 좋게 하기 때문에 혈관이 건강해지는 효과도 있고, 혈관이 건강해지면 우리 몸속 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어 혈압을 내리는 효과도 볼 수 있습니다.

그래서 고혈압 환자들이 걷기 운동을 하면 좋은 이유입니다.

혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어 혈액 흐름이 원활해지고 성인병을 예방할 수 있기 때문에 걷기 운동은 누구나 할수 있는 건강 운동입니다.

 

 

3. 걷기 운동의 효과 : 골다공증 예방에 좋은 걷기.

 

걷기 운동을 꾸준히 하다 보면 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고 증진시켜주어 관절의 노화를 늦춰 관절염을 예방해 주는 효과도 볼 수 있습니다.

또한 걸으면서 햇빛을 통한 여 비타민D가 합성되기 때문에 골다공증 예방을 위해서도 좋은 운동입니다.

 

4. 걷기 운동의 효과 : 다이어트와 비만예방에 좋은 걷기.

 

아마 걷기 운동을 하는 분들 중 가장 많은 이유가 바로 다이어트와 뱃살을 빼기 위함일 것입니다.

걷기 운동은 효과적인 유산소 운동으로 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

다이어트나 뱃살을 빼기 위해서 걷기 운동을 할 때는 속도를 조절해 주는 것이 좀 더 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

5. 걷기 운동의 효과 : 정신건강에 좋은 걷기.

 

처음에도 말씀드렸듯이 걷기 운동은 정신건강에 많은 도움이 되는 운동인데, 걷기운동은 우리 몸속의 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 도와 심리적인 안정감을 주며, 수면의 질이 좋아지고, 스트레스 해소에 도움이 되며 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 됩니다.

 

6. 걷기 운동의 효과 : 면역력 증가 효과가 있는 걷기.

 

우리 몸이 질병에 걸리는 이유 중 가장 큰 것 중 하나가 바로 면역력이 약해졌을 때입니다.

걷기 운동은 면역기능을 강화하는데 아주 좋은 운동으로 손쉽게 할 수 있고 어디서나, 누구나 할수 있는 운동이기 때문에 요즘 같은 환절기 면역력 강화에 걷기만큼 좋은 운동도 없다고 합니다.

 

 

 

이렇게 좋은 걷기 운동을 좀 더 효과적으로 하는 방법이 있습니다.

바로 같은 속도로 계속하여 걷기보다 속도에 변화를 주면서 불규칙하게 걷는 것입니다.

이렇게 불규칙적으로 속도를 내어 걷다 보면 최대 20% 이상의 효과를 더 많이 낼 수 있다고 합니다.

 

불규칙적으로 걷기를 응용하면 직선으로 걷다가 곡선으로 걷기, 5분은 빠르게, 5분은 정상 속도, 다시 5분은 빠르게 등 속도의 변화를 주고 효과를 주기 위해서 발목에 무게를 추가하여 걷는 것도 좋다고 합니다.

이렇게 하면 걷기 운동의 효과를 좀 더 볼 수 있다고 합니다.

 

 

걷기 운동을 할 때 주의할 점도 있는데, 아무리 쉬워 보이는 운동이라고 해도 시작 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 신발도 너무 꽉맞거나 큰 신발은 발에 무리가 가기 때문에 피하는 것이 좋고, 편안하면서 어느 정도 쿠션이 있는 운동화를 신고 하는 것이 좋습니다.

 

이번 시간에는 누구나 간단히 할 수 있지만, 그 효과는 엄청난 걷기 운동의 효과와 주의사항 등에 대하여 알아보았습니다.

날씨가 걷기에 딱 좋습니다.

지금 밖으로 나가서 한번 걸어보세요.

읽어주셔서 감사합니다.