급하게 살을 빼야 할때 어떻게 해야 할까요?

날씨는 덥고 움직이기는 힘든 계절입니다.

그래서 하루 하루 늘어나는 뱃살에 고민하는 분들이 많은데, 이럴때 어떻게 해야 뱃살을 뺄수 있을까요?

다이어트의 정답은 운동과 식이요법이지만, 좀더 효과적인 방법이 있습니다.

 

이번시간에는 급하게 살을 빼야 할때 점더 효과적인것을 알아보겠습니다.

 

1. 급하게 다이어트를 할때.

 

다이어트를 위하여 운동을 해야 하는데, 그중에서도 심장 강화 운동을 하는 것이 중요합니다.

심장 강화 운동을 하게 되면 심박수가 올라가고 땀을 흘려 체내 수분을 배출하고 체지방을 연소할 수 있는 효과를 볼수 있습니다.

이런 유산소 운동의 효과를 극대화하고 싶다면 가능한 아침식사 전에 하는 것이 좋습니다.

그 이유는 공복상태에서 운동하게 되면 우리몸에 저장되어 있던 지방을 원활히 배출하고 태우는데 더욱 효과적이기 때문입니다.

 

 

2. 급하게 다이어트를 할때.

 

급하게 다이어트를 할때 많이들 하는 방법이 사우나를 이용하는 것입니다.

사우나에 앉아 땀을 흘리는 것은 체내 수분을 빠르게 배출하는가장 효과적인 방법중 하나입니다.

사우나를 이용하여 급하게 다이어트를 할때 주의할 점이 있는데, 너무 무리하여 사우나를 이용할경우 몸에 무리가 올수 있다는 것입니다.

 

사우나를 처음 이용할 경우라면 무리하지 않고 10~15분정도만 앉아 익숙해 지는 것이 좋습니다.

그렇게 익숙해 지면 1시간을 15분정도씩 나누어서 땀을 빼면 체중감량 효과를 더욱 빠르게 볼수 있습니다.

또하나 안면홍조가 심하거나 저혈압, 또는 고혈압같은 협압 변동성이 심한 사람이나 기력이 쇠약한 사람은 사우나 이용을 삼가해야 합니다.

 

3. 급하게 다이어트를 할때.

 

다이어트를 할때 주의해야 하는 것중에 하나가 바로 소금, 즉 나트륨 섭취량을 주의해야 합니다.

소금의 많이 먹게되면 삼투압현상으로 인하여 체내 수분이 축적되어 몸이 붓게 됩니다.

그렇기 때문에 음식을 요리할때 소금을 조금 넣고, 먹는 음식의 나트륨양을 확인해야 합니다.

 

다이어트를 할때 주의해야 하는 식품들은 가공식품, 빵, 과자, 각종 소스등으로 이런 식품들에는 나트륨이 많이 들어있기 때문에 이런 음식을 섭취할때는 특히 주의해야 합니다.

세계보건기구가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg으로 소금으로 환산하면 5g정도입니다.

 

 

4. 급하게 다이어트를 할때.

 

다이어트를 할때 탄수화물이 섭취도 중요합니다.

탄수화물이 다이어트에 방해가 된다고 생각하는 분들이 많은데, 인공적으로 합성해 만들거나 도정이나 정제를 거친 곡류인 정제 탄수화물은 체내 염증을 일으키게 됩니다.

체내 염증으로 인해 얼굴, 손, 발, 소화기관 등 다양한 곳에 부종이 발생할수 있습니다.

 

따라서 설탕, 흰 밀가루, 백미 등의 섭취를 자제하면 염증과 부종을 막는데 도움이 되기 때문에 탄수화물을 섭취할때 주의해야 합니다.

탄수화물은 우리몸에 반드시 필요한 영양소이기 때문에 섭취를 하되 몸에 좋은 탄수화물을 섭취해야 합니다.

 

5. 급하게 다이어트를 할때.

 

다이어트를 할때 수분 섭취가 중요합니다.

그런데 일반 물만 마시게 되면 어렵기 때문에 차를 통한 수분섭취도 하나의 방법입니다.

녹차, 루이보스차, 민들레차, 페퍼민트 차, 옥수수수염차 등은 천연 이뇨제로 효과를 볼수 있습니다.

 

성인기준 하루에 땀으로 배출되는 물의 양은 0.5L정도 되는반면, 소변으로 배출되는 양은 1.5L정도 됩니다.

이렇게 이뇨작용이 좋은 차들을 마시면 소변량을 늘려 몸안의 노폐물도 배출을 더욱 많이 할수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

6. 급하게 다이어트를 할때.

 

다이어트를 할때 나트륨을 줄여야 한다고 했는데, 나트륨이 우리몸에 수분 배출을 방해하기 때문입니다.

그런데, 이런 나트륨을 소변으로 배출하게 하는 성분이 있는데, 바로 칼륨입니다.

칼륨이 풍부한 식품을 먹게되면 수분 배출을 도와 우리몸이 붓는 것을 막아줍니다.

 

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나, 사과, 수박, 아스파라거스, 고구마, 버섯, 오이, 시금치, 브로콜리등이 있습니다.

다만 칼륨이 많이 들어간 식품은 신장 질환이 있을 경우 주의를 해야 합니다.

 

이번시간에는 급하게 다이어트를 할때 도움이 되는 방법들에 대하여 알아보았습니다.

급하게 다이어트해도 건강하게 다이어트를 할수 방법이 있기 때문에 건강도 생각하고 다이어트도 성공하시기 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.