다이어트 때문에 스트레스를 받는다면, 먹어도 살안찌는 음식으로 해결

코로나가 점점 끝나가는 분위기입니다.

이제는 사회적 거리두기도 없어지고, 회식이 다시 늘어나고 있습니다.

다이어트를 하는 분들에게는 회식은 다이어트를 망칠 수 있는 것 중 하나일 것입니다.

다이어트를 하면서 가장 중요한 것은 식단 조절과 운동입니다.

운동은 본인의 의지가 필요하지만, 음식은 주변 사람들 때문에 실패하는 경우들이 많습니다.

 

다이어트를 하다 보면 음식으로 인해 스트레스를 받는 경우가 정말 많습니다.

어떤 음식은 먹으면 안 된다, 된다 등 다양한 이야기들이 있는데, 이번 시간에는 칼로리는 낮고 배를 채울 수 있으며, 먹어도 살이 잘 찌지 않는 음식들에 대하여 알아보겠습니다.

 

여름이 오기 전 다이어트를 계획하고 계신 분들이 있다면 한번 관심 있게 봐주세요.

그럼 먹어도 잘 살이 안 찌는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 먹어도 살 안 찌는 음식 : 녹차.

 

다이어트를 하면서 녹차를 먹는 이유를 아시나요?

녹차는 몸속에 지방이 축적되는 것을 억제해 주는 효과가 있습니다.

녹차의 카테킨 성분은 체내 지방 축적을 억제하는 효과가 있으며, 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방조직을 활성화시켜 준다고 합니다.

다이어트를 하면서 녹차를 연하게 자주 마셔주면 좋은 이유입니다.

 

 

2. 먹어도 살 안 찌는 음식 : 도토리묵.

 

건강식과 영양가가 많은 식품으로 알려진 도토리묵은 콜레스테롤 흡수를 막아주는 식품입니다.

도토리묵은 89%가 수분이며, 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적입니다.

또한 도토리에 함유된 타닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해하는 역할을 합니다.

담즙산의 배설이 증가되면 몸속 콜레스테롤 농도가 줄어듭니다.

 

3. 먹어도 살안찌는 음식 : 고추.

 

스트레스를 받으면 찾게 되는 매운 음식, 그중에서도 고추가 들어간 음식들이 많은데, 이렇게 고추는 지방을 태우는 성분을 가지고 있습니다.

바로 고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분 때문인데, 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려줍니다.

우리 몸에 있는 지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있습니다.

고추에 들어있는 캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화시켜 지방 분해에 효과적입니다.

하지만 너무 맵게 드시면 건강에 안 좋을 수도 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

4. 먹어도 살 안 찌는 음식 : 잣.

 

잣은 포만감을 유도해 음식을 덜먹게 하고, 불포화지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 역할을 합니다.

잣은 고열량 식품이지만, 잣 속에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 피부를 좋게 하는 역할도 합니다.

또한 잣의 지방산 성분이 과도한 식욕 억제에 도움을 준다고 합니다.

잣이 공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다.

 

5. 먹어도 살안찌는 음식 : 검은콩.

 

건강을 이야기할 때 빠지지 않는 식품 중 하나가 바로 검은콩인데, 검은콩은 콜레스테롤 생성을 억제해주어 살이 찌는 것을 예방해 준다고 합니다.

그래서 검은콩은 비만 예방에도 효과적이라고 합니다.

검은콩에 포함된 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하며,  검은콩에 들어있는 펩타이드 성분은 체중 감소에도 도움을 준다고 합니다.

또한 천연 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 주어 노화 방지에도 효과적인 식품입니다.

 

 

6. 먹어도 살 안 찌는 음식 : 미역.

 

미역은 우리 몸에 중성지방을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 한다고 합니다.

미역에 함유된 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 돕는데, 이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출하는 역할을 하며, 고지혈증과 동맥경화를 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다.

 

7. 먹어도 살 안 찌는 음식 : 홍삼.

 

건강에 좋은 식품 중 대표적인 것이 바로 홍삼인데, 홍삼은 지방 세포 증식을 억제한다고 합니다.

홍삼에는 약 35가지의 사포닌이 들어있어 비만 방지에 많은 도움이 된다고 합니다.

홍삼 주성분 중 하나인 진세노사이드는 지방세포 증식 억제 효과도 한다고 합니다.

 

이번 시간에는 다이어트에 도움이 되며, 먹어도 살이 안 찌는 식품에 대하여 알아보았습니다.

다이어트를 하면서 음식에 대하여 스트레스를 받을 때 이런 음식들로 스트레스를 풀어보시기 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.