집에서 간단하게 할수 있는 최고의 다이어트 운동 제자리 뛰기, 제자리 뛰기의 방법 및 효과, 주의사항등

요즘 같은 장마철  실외에서 운동을 하기가 참 어렵습니다.

그렇다고 운동을 안할수도 없는데, 이때 집에서도 할 수 있는 가장 간단하면서도 좋은 운동이 있습니다.

바로 "제자리 뛰기"입니다.

 

실내에서 하는 운동이기 때문에 날씨에 제약이 별로 없고 간단하게 할 수 있는 운동이지만 그 운동효과는 생각보다 놀라운 것이 바로 제자리 뛰기인데, 이번 시간에는 제자리 뛰기 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

무더운 여름날은 실외에서 운동하기가 힘들고, 요즘같이 비가 많이 올 때 역시 밖에서 운동하는 것이 어렵습니다.

하지만 집에서 마음껏 할 수 있는 간단한 운동이 바로 제자리 뛰기입니다.

집안에서 하는 운동이기 때문에 복장이나 시간, 장소에 크게 제약을 받지 않고 운동을 할 수 있는데, 제자리 뛰기의 놀라운 효능에 대하여 알아보겠습니다.

 

제자리 뛰기를 하는 방법은 어렵지 않습니다.

발뒤꿈치가 10cm 이상 떨어지지 않도록 주의하면서 제자리에서 뛰는데, 1회 10~50회 정도 반복을 하여 뛰다가 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 만큼 올려 제자리에서 뛰면 됩니다.

마지막으로 무릎을 골반 높이까지 올리며 제자리에서 뛰어주면 됩니다.

 

 

올바른 자세의 제자리 뛰기를 할 경우 우리 몸에 생기는 효능에 대하여도 알아보겠습니다.

 

1. 제자리 뛰기의 효능 : 다이어트에 좋은 제자리 뛰기.

 

제자리 뛰기의 장정은 누구나 할 수 있다는 것이고, 특별한 준비가 필요 없다는 것입니다.

그런데 제자리 뛰기의 가장 큰 효과 중 하나가 바로 다이어트에 아주 좋다는 것입니다.

다이어트를 하는 이유가 바로 칼로리의 소모인데, 일반 성인이 10분 동안 걷는 것, 사이클 타기보다 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

 

제자리 뛰기는 일반적으로 150~250칼로리 이상을 소모하면서 다이어트에 도움이 많이 되는데, 더욱 좋은 것은 제자리 뛰기를 하면서 하체를 계속하여 움직이기 때문에 허벅지와 엉덩이의 군살을 줄여주는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

거기에 복부의 지방까지도 줄여준다고 하니 다이어트를 하는 분들이라면 제자리 뛰기를 반드시 해야 하는 이유입니다.

 

2. 제자리 뛰기의 효과 : 근육량 증가에 좋은 제자리 뛰기.

 

제자리 뛰기의 효과는 지방을 없애는 것뿐만 아니라 근육을 생성한다는 것입니다.

제자리 뛰기를 하면서 하체에 있는 가장 큰 근육을 움직여줘 작은 속 근육까지 잡아주기 때문에 근육량이 높아지게 되고 그로 인해 균형 잡힌 몸매가 될 수 있는 장점이 있는 운동입니다.

 

제자리 뛰기는 뛰면서 동시에 근육까지 생기게 할 수 있는 운동이기 때문에 유산소 운동과 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다.

 

 

3. 제자리 뛰기의 효과 : 코어 강화에 좋은 제자리 뛰기.

 

우리 몸에서 코어 근육이 튼튼해야 몸의 균형이 잡혀 건강하고 튼튼한 몸을 유지할 수 있습니다.

제자리 뛰기를 하면 엉덩이와 허벅지 위부분 근육을 유연하게 만들어주고 배의 근육을 계속하여 자극하기 때문에 코어의 힘이 강화가 됩니다.

 

제자리 뛰기에도 단계가 있는데 특히 무릎을 골반 높이까지 올리며 뛰는 제자리 뛰기 동작이 코어 강화에 가장 좋은 자세입니다.

제자리 뛰기의 동작이 커지면 커질수록 운동 강도가 크게 증가하기 때문에 호흡도 자연스럽게 유지하면서 운동을 하면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

 

제자리 뛰기가 쉬워 보여도 운동이기 때문에 주의하여야 할 것들이 있습니다.

그중에서 하나가 바로 층간소음 문제를 일으키지 않는 것인데, 집안에서 뛰는 것이기 때문에 층간 소음을 대비하여 매트를 반드시 깔고 운동을 하는 것입니다.

 

또한 제자리 뛰기 역시 자신에게 맞는 단계별로 서서히 운동량을 높여가면서 횟수도 늘려가는 것이 필요하며, 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 만큼 올리 때는 무릎에 통증이 있을 경우 바로 그만두고 높이를 조금 낮추어서 하며 익숙해지면 다시 높이를 높이는 것이 몸에 무리가 오지 않습니다.

 

제자리 뛰기는 유산소 운동이기 때문에 운동 중 숨이 차거나 힘이 들면 심장에 무리가 갈 수도 있다는 것을 염두에 두고 휴식을 취하면서 운동을 하여야 합니다.

 

 

재자리 뛰기가 쉬워 보여도 단 몇분만 해보면 정말 힘들다는 것을 알 수 있을 것입니다.

시간이 지날수록 상체가 점점 숙여지는 것을 느낄 수 있는데, 이럴 경우 허리, 무릎 통증이 동시에 오면서 힘이 들기 때문에 바른 자세로 운동을 하는 것이 중요합니다.

오랜 시간 하는 것이 중요한 것이 아니라 바른 동작으로 짧은 시간이라도 정확하게 하는 것이 더욱 효과적일 것입니다.

 

이번 시간에는 요즘 같은 무더위와 장마로 인하여 외부에서 운동을 할 수 없을 경우 집에서 할 수 있는 간단한 운동 제자리 뛰기에 대하여 알아보았습니다.

간단하지만 그 효과는 놀라운 제자리 뛰기, 오늘부터 한번 시작해 보세요.

건강한 몸이 여러분을 기다리고 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.