다이어트 정체기 극복법

열심히 다이어트를 하다보면

어느 시점시점에선가 더이상 효과가 나타나지

않아 다이어트의 슬럼프가 올때가 있습니다.

그 순간을 이겨내지 못하면 

다이어트는 성공하기 어렵습니다.

누구에게나 찾아오는 다이어트 정체기.

오늘은 다이어트 정체기를 극복할수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

다이어트 꼭 성공하세요.

몰아서 먹지 않기.

덜먹어야 한다는 강박 때문에 식사를 거르기 쉽습니다.

그러다 보면 한 끼에 몰아 먹거나 

전체적인 영양 균형이 어긋나게 됩니다.

또 끼니 사이 시간이 너무 길어지면 몸은 

영양분이 부족하다고 생각하여 생존모드로 넘어가게 됩니다.

즉 다음 끼니에 섭취할 음식을 지방으로 저장하고

신진대사를 늦춰 에너지 소비를 최고화한다는 것입니다.

만약 음식 섭취 제한으로 다이어트 정체기가 왔다면 좀더 규칙적으로

건강한 식사를 할 수 있도록 식단 조절이 필요합니다.

단백질 섭취량 늘리기.

단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 보다 활성화 됩니다.

단백질은 튼튼하고 건강한 근육 조직을 생성하는데

도움을 주게 되면서 보다 

강도 높은 근력운동을 할 수 있습니다.

단백질은 소화되는데 많은 시간이 걸리는데

단백질 섭취는 배고픔을 덜어주는 만큼 과식을 막는 효과도 있습니다.

닭고기, 살코기, 생선, 계란 횐자,

두부, 콩 등의 섭취량을 좀 더 늘리면

도움이 되며 다이어트 시 큰 효과를 느낄 수 있습니다.

근력운동 늘리기.

보통 다이어트를 할 때는 유산소 운동에 치중하기 마련입니다.

유산소운동이 지방을 태우는 직접적인 작용을 하기 때문입니다.

하지만 근육밀도가 낮으면 심장 강화 운동도 곧 한계가 오게 됩니다.

반면 근육량이 늘어나면 휴식시 칼로리 소모량이 늘어납니다.

근육 1파운드(약0.45kg)가 증가할 때마다

하루 칼로리 소모량은 35~50칼로리가 증가합니다.

만약 유산소 운동만으로 더 이상 체중감량이 어렵다고 느낀다면

근력운동을 반드시 병행해야 합니다.

수분섭취 늘리기.

우리몸은 수분 70% 이상을 차지하고 있어 

그 만큼 많은 수분이 필요하게 됩니다.

탈수 증상은 종종 배고픔을 모방하게 됩니다.

몸에 물이 부족한데 마치 배가 고픈 것으로 착각하게 만듭니다.

이는 우리 몸이 음식 섭취를 통해서라도 

수분을 얻으려고 하기 때문입니다.

따라서 음식을 먹기 전에 우선 물을 마신 다음,

진짜 배가 고픈 것인지 확인하는 것이 좋습니다.

또한 시원한 물을 자주 마신다면 

신진대사 활성화돼 다이어트에 도움이 됩니다.

이상으로 다이어트 정체기가 왔을 때 극복하는 방법에 대하여  알아보았습니다.

올해는 다이어트에 꼭 성공하세요.