하루 10분운동으로 살빼는 방법, 하루 10분 운동법

하루에 10분만 투자하면 다이어트를 할수 있습니다.

절대 어렵지 않고 재밌게 10분 할수 있는 운동을 알려드리겠습니다.

다이어트에 필수적인 운동.

단 10분만에 100칼로리를 태울 수 있는

효과적인 운동방법에 대하여 알려드리겠습니다.

매일 꾸준히 하다보면 여러분도

건강한 몸짱이 될수 있습니다.

자 시작해 보겠습니다.

1. 계단 오르내리기 입니다.

일상에서 가장 쉬우면서도 운동효가 큰 운동입니다.

가볍게 생각하지만 실천하기 어려운 운동법입니다.

10분동안 가능한 빨리 계단 오르내리기를 하면

178칼로리를 소모할수 있습니다.

주의할점은 반드시 운동활르 신고하며,

상체를 펴고 바른 자세로 올라가야 한다는 것입니다.

2. 점핑 잭스입니다.

차렷자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서

양손을 마주쳤다가 다시 원상태로 돌아오는 동작입니다.

쉬워보이지만 10분을 연속적으로 한다면 놀랄만한 운동효과가 있습니다.

점핑 잭스를 10분동안 하면 100칼로리가 소모됩니다.

10분이상을 한다면 5분정도의 휴식 시간을 가진 뒤에 반복하여 해주시기 바랍니다.

3. 수중 워킹입니다.

수중 워킹은 관절에 무리를 주지 않아 

남녀노소 누구에게나 좋은 운동방법입니다.

지방 연소 효과와 건강에 좋은 수중 워킹.

수중 워킹은 물의 저항 덕분에 부하가 걸리기 때문에 

운동 효과가 좋습니다.

팔을 흔들거나 성큼성큼 걷는 등 

움직임의 빠르기나 동작의 크기를 바꾸는 것에 따라

가해지는 부하의 강도를 조정할 수 있는 좋은 운동방법입니다.

4. 실내자전거입니다.

자전거는 뛰어난 유산소 운동방법입니다.

특히 실내자전거를 이용해 제대로 운동하면

10분만에 100칼로리를 소모할수 있습니다.

중요한건 10분에 100칼로리를 소모하고 싶다면

반드시 시속 15km이상으로 운동해야 합니다.

5. 트레드밀 입니다.

우리나라에서는 트레드밀이 라는 말보다 

런닝머신으로 더 많이 알고 계시는 트레드밀 입니다.

자전거와 더불어 대표적이 유산소운동방법중 하나입니다.

야외에서 빠르게 걷는 것 역시 지방을 

효과적으로 소모시킬수 있는 방법입니다.

실내에서 트레드밀을 이용하여 칼로리를 소모하기 위해서는

반드시 5km이상이어야 효과를 보실수 있으십니다.

6. 줄넘기 입니다.

자전거, 달리기 등과 같이 대표적인 

유산소운동인 줄넘기입니다.

10분동안 적당한 속도로 줄넘기를 하는 것만으로도

119칼로리를 소모할수 있다고 합니다.

속도를 높이거나 점프를 더 높게 한다면

10분에 무려 최대 142칼로리를 소모할수 있다고 합니다.

오늘은 주변에서 간단하게 할수 있는 10분운동법에 대하여 알아보았습니다.

운동은 꾸준히 해야 효과가 있는 것입니다.

꾸준히 운동을 하고 식단을 조절한다면 

누구나 건강과 다이어트의 두마리 토끼를 잡을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.