다이어트에 필수인 식단조절.
어렵지요?
먹고 싶은건 많은데 먹으면 안되고....
운동과 함께 식단조절을 잘해야 다이어트에 성공합니다.
칼로리를 500이내로 줄일 수 있다면
먹고 싶은 걸 먹으면서도 효과를 잘 볼수 있습니다.
오늘은 500칼로리 미만의 식단을 소개해드리겠습니다.
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
순두부찌게 = 85칼로리
진미채볶음 = 110칼로리
버섯야채볶음 = 30칼로리
총 425칼로리입니다.
닭가슴살 샐러드 = 175칼로리
사과 반쪽 = 50칼로리
포도반송이 = 50칼로리
두유 미숫가루 = 185칼로리
총 460칼로리
쇠고기 채소 샐러드 = 210칼로리
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
송로버섯구이 = 12칼로리
콩나물 무침 = 48칼로리
총 470칼로리입니다.
계란샐러드 = 115칼로리
바나나 한개 = 100칼로리
시리얼 한줌 = 140칼로리
우유 1컵 = 120칼로리
총 470칼로리입니다.
비빔밥 2/3공기 = 435칼로리
계란파국 = 35칼로리
배추김치 = 10칼로리
총 480칼로리입니다.
두부된장찌개 = 110칼로리
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
멸치 풋고추조림 = 75칼로리
시금치나물 = 20칼로리
총 480칼로리입니다.
과일 채소 샐러드 = 80칼로리
고구마 1개 = 195칼로리
삶은 달걀 1개 = 80칼로리
플레인 요구르트 = 130칼로리
총 480칼로리입니다.
참치 샌드위치 = 330칼로리
토마토 1개 = 50칼로리
우유 1컵 = 120칼로리
총 500칼로리입니다.
단호박 샐러드 = 30칼로리
토스트 2쪽 = 200칼로리
계란부침 1개 = 105칼로리
바나나 우유 = 170칼로리
총 515칼로리입니다.
다이어트와 식단을 병항하고 싶다면 위와 같은 식단을 한번 참고해 보세요.
먹고 싶은 것을 마음대로 먹을수는 없지만
그래도 맛있게 드시면 좋습니다.
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