생활속에서 하는 다이어트 500칼로리 줄이기

다이어트를 위하여 다양한 운동과

식이요법을 병행하고 계시죠?

몸매관리를 위해서 운동도 중요하지만

생활습관도 상당히 중요합니다.

생활속에서 할 수 있는 다이어트로

500칼로리를 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

이제는 다이어트도 체계적으로 하시기 바랍니다.

아침식사를 바꾸세요.

아침에 칼로리가 높은 음식 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 

한사발과 섬유질이 많이 들어있는 주스 한잔을

마시면 500칼로리를 줄일 수 있습니다.

섬유질은 칼로리가 제로이며, 이에 따라 

섬유질이 풍부한 식품 역시 칼로리가 낮습니다.

여기에 섬유질은 포만감을 느끼게 해 음식을 덜 먹게 합니다.

일어나서 움직이세요.

15분 동안 활발하게 걸으면 약 100칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

따라서 매일 걷기를 생활화하면 일주일에 500칼로리를 소모할 수 있습니다.

걷기 할 시간이 도저히 나지 않는다면 일어서 있는 시간을

늘리는 방법도 있습니다.

한 시간 동안 앉아서 뭔가를 할 때는 60칼로리가

소모되는데 비해서 서서 일하면 120칼로리를 소모할수 있습니다.

음식량 25% 줄이기.

접시에 25% 정도 음식을 남겨 놓은 채 식사를 마치면

자동적으로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

보통 성인은 하루에 2000칼로리 정도를 섭취하는데

식사 때마다 4분의 1일을 남기면 500칼로리가 소모됩니다.

움식을 남기는게 싫다면 밥이나 반찬등을 담을 때

평소보다 4분의 3만 담으면 됩니다.

음식을 잘 씹어드세요.

평균 15회 대신 40회 정도 음식을 씹는 사람은 칼로리의 

12를 더 적게 섭취합니다.

음식을 오랫동안 씹으면 그렐린이라는 호르몬 분비량이 낮아집니다.

공복 호르몬이라고 불리는 그렐린은 위에서

분비되는 내분비물로 허기를 느끼게 합니다.

음식을 천천히 먹으면 적게 먹어도

포만감을 느끼게 되서 

칼로리를 적게 섭취하게 됩니다.

이상으로 생활속에서 하는 500칼로리 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.

사소한 습관들이 모이고 모이면

나중에는 큰 힘을 발휘합니다.

처음부터 너무 무리하지 마시고

천천히 하나씩 해보세요.