운동을 할때 음식을 골고루 먹어야 하는 이유

우리는 건강을 위하여 운동을 하거나, 다이어트를 위하여 운동을 합니다.

운동을 하는 사람과 그렇지 않은 사람은 건강이 차이가 나게 됩니다.

이는 나이가 들수록 더욱 분명하게 나타납니다.

운동을 하면서 더욱 효과를 보기 위해서는 우리 몸에 좋은 음식을 먹어야 합니다.

그런데 잘못된 정보로 인하여 편식을 하는 경우들이 많이 있습니다.

단순하게 운동만 열심히 한다고 해서 건강해지거나, 다이어트가 되는 것은 아닙니다.

운동을 할때 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동의 효과를 볼 수 있는데, 이번 시간에는 운동을 할 때 꼭 필요한 영양소에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

1. 운동할때 수분이 필요한 이유.

 

우리 몸의 약 70% 정도를 차지하고 있는 수분은 1~2%만 부족하게 갈증과 통증을 유발하게 됩니다.

우리 몸에 들어있는 체수분은 당을 근육으로 운반하고 대사산물을 운반해 주며, 노폐물을 소변으로 배출할 뿐만 아니라 열을 땀으로 조절하는 역할도 합니다.

운동 시에 땀을 흘리게 되면 체수분량이 감소하고 이를 방지하기 위해 뇨중 수분이 재흡수되어 수분을 보충하게 됩니다.

그래서 운동을 하기 전이나 중간중간, 운동을 마무리 하고 나서도 적당량을 수분 섭취는 반드시 필요합니다.

 

2. 운동을 할때 비타민이 필요한 이유.

 

비타민은 우리몸의 물질대사나 신체기능을 조절하는 필수적인 영양소입니다.

우리 몸은 비타민을 다량 필요로 하지는 않지만, 체내에서 합성이 불가능한 경우가 많고, 비타민이 합성된다고 해도 우리 몸에 필요한 양만큼 합성이 되지 않아서 반드시 섭취를 통해서 보충해줘야 하는 영양소입니다.

비타민은 인체 내 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 및 적혈구 조성, 산화, 환원 반응 및 생리적 반응을 조절하는 역할도 합니다.

그래서 운동을 할때 반드시 비타민을 섭취해야 하는 이유 중 하나입니다.

 

 

 

 

3. 운동을 할때 무기질이 필요한 이유.

 

무기질이란 우리몸의 성장과 건강에 필수적인 무기 화합 원소로 철분, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 수많은 종류가 있습니다.

운동을 할때 땀으로 잃게 되는 대표적인 무기질로 나트륨이 있는데, 격한 운동을 할 경우 3000~4800mg 정도의 나트륨을 잃을 수 있다고 합니다.

또한 철분은 헤모글로빈의 구성요소로 운동 수행능력에 영향을 주므로 철분이 부족한 분들이 운동을 한다면 반드시 철분제를 보충하는 것이 좋습니다.

 

4. 운동을 할때 지방이 필요한 이유.

 

운동을 할때 가장 잘못된 정보중 하나가 바로 지방 섭취를 안 하는 것입니다.

운동을 할때 지방산은 열량원으로 사용될 수 있습니다.

그런데 이때 우리몸에 너무 지방질이 없으면 운동을 할 때 쉽게 피로감을 느낄 수 있고, 운동의 효과도 볼 수 없는 경우가 있습니다.

그렇기 때문에 적당량의 지방을 섭취하는 것도 운동을 할때 도움이 됩니다.

 

5. 운동을 할때 단백질이 필요한 이유.

 

단백질은 효소의 구성, 면역 시스템을 위한 항체의 공급 이외에도 헤모글로빈, 미오글로빈과 같이 산소를 체조직에 운반하는 작용에 관여하여 운동 수행능력에 영향을 줍니다.

운동하는 동안에 일부 아미노산의 분해가 일어나지만, 단백질은 운동 시 열량으로 잘 쓰이지는 않습니다.

하지만 운동을 할때 단백질 요구량은 열량 섭취량, 훈련 정도, 훈련강도에 따라서 다르게 복용하는 것이 좋습니다.

무조건 단백질만 섭취를 한다고 해서 운동에 도움이 되는 것은 아니지만, 운동을 할 때 꼭 필요한 것은 맞습니다.

 

6. 운동을 할때 탄수화물이 필요한 이유.

 

탄수화물의 주요기능은 신체활동에 필요한 에너지를 공급하는 것으로 근육 수축뿐만 아니라 다른 형태의 생물학적인 일에도 사용되며, 이를 혈당, 포도당 및 근육이나 간에 저장된 글리코겐이 있습니다.

탄수화물은 운동시 지구력을 위해 중요할 뿐만 아니라 운동 후 에너지 유지를 위해서도 필요합니다.

보통 활동적인 사람은 1일 소비 열량의 60~65% 정도의 탄수화물로부터 섭취하지만, 지구력을 필요로 하는 운동선수는 70% 정도의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

운동을 할때 탄수화물 섭취를 안 하는 분들이 많은데 운동 시에도 반드시 필요한 것이 바로 탄수화물입니다.

 

이번 시간에는 운동에 필요한 영양소에 대하여 알아보았습니다.

운동은 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있고, 좋은 음식을 먹으면서 하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

읽어주셔서 감사합니다.