누구나 할수 있는 계단오르기 운동의 효과와 주의사항에 대하여

건강을 위해서는 운동을 꾸준히 해야 한다는 것을 누구나 알고 있습니다.

특히 하체 운동에 대한 중요성이 높아지면서 다양한 하체 운동을 하려고 하는 분들이 늘어나고 있습니다.

하체 운동하면 가장 기본적인 달리기나 걷기를 생각할 수 있습니다.

 

계단 오르기는 전신운동으로 계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모량이 1.5배나 많습니다.

계단 오르기를 하다 보면 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이 빠르게 보내려고 심장이 빨리 뛰고, 자연스럽게 호흡수도 증가해 심폐기능이 향상됩니다.

하체 운동을 하는 이유는 우리 몸 중에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 단련시켜주어 비만 예방은 물론 무릎 관절 건강에도 도움을 받기 위해서입니다.

또한 날씬하면서도 탄탄한 다리를 만들어 건강한 삶을 살기 위해서도 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

하체 운동중 걷기나 달리기도 좋지만, 계단 오르기 역시 우리 몸에 굉장히 좋은 운동 중 하나라는 사실을 아시나요?

계단 오르기는 일상생활 중 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

 

계단 오르기 운동효과를 보기 위해서 가장 중요한 것은 바른 자세입니다.

계단을 오를때 까치발이 아닌 발바닥 전체를 계단에 두어야 하며, 고관절을 살짝 구부려야 무릎에 무리를 주지 않습니다.

또한 뒷발을 차주면서 계단을 한 칸씩 올라야 관절에 주는 부담감도 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

이번 시간에는 간단하게 할 수 있지만 그 효과는 놀라운 계단 오르기의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 심장건강에 좋은 계단 오르기.

 

계단을 통해 올라가면 심장 활동을 개선하는데 효과적인 방법 중 하나입니다.

계단 오르기는 산소공급을 원활하게 해 주고 다른 심혈관에도 좋은 영향을 줍니다.

또한 계단을 오르면 콜레스테롤의 양을 조절하는데 도움이 되고 매일 약 7분 정도 계단 오르기를 꾸준히 하면 심장마비 가능성을 무려 50%나 줄일 수 있다고 합니다.

 

2. 폐기능 향상에 좋은 계단 오르기.

 

계단을 오르고 내리는 것은 유산소 운동을 하는 것입니다.

유산소 운동을 꾸준히 하다 보면 폐활량에 도움을 주어 폐 기능이 향상되게 됩니다.

출퇴근을 하면서, 혹은 점심시간 등 계단 이용시간을 늘리다 보면 폐의 기능이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

3. 관절염 예방에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기를 하면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만, 무릎 주위 근육을 사용하기 때문에 관절염을 예방하는 데 효과적입니다.

하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 초래하기 때문에 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

 

4. 근력증가에 좋은 계단 오르기.

 

우리 몸에서 뼈와 근육을 합쳐서 근골격계라고 합니다.

근섬유는 동력을 내고 뼈와 관절은 신체 기관을 지켜주는 갑옷과 같은 역할을 수행합니다.

근력은 몸을 움직이는 힘과 동시에 종합적인 신체 능력을 말합니다.

계단을 오를 때 우리 몸은 다리, 허벅지, 엉덩이, 근육에 힘을 주게 되는며, 동시에 복부 근육까지 사용하기 때문에 하체의 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

 

5. 다이어트에 좋은 계단 오르기.

 

계단마다 조금씩은 차이가 있을 수 있지만 대체적으로 한 층을 걸어 올라가면 약 8칼로리가 소모되게 됩니다.

이 정도면 빠르게 걷기보다도 약 2배 정도의 칼로리 소모가 되는 것이기 때문에 다이어트에 정말 좋은 운동입니다.

하지만 평소 무릎 관절이 약하거나 운동을 안한지 오래된 분들은 본인들의 체력에 맞춰 무리하지 않고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

6. 뇌 건강에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기와 뇌건강이 무슨관계가 있을까 하지만 계단을 오르면 치매 예방에 도움이 됩니다.

노화와 함께 치매나 주의력 결핍 장애가 많아지는 것은 뇌와 관계가 있습니다.

정보기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어 처리할 수 있는 정보량도 줄기 때문에 치매가 발생하게 되는 것입니다.

계단오르기 운동은 뇌에 산소를 공급해 뇌세포 간 연결을 활성화시키면서 회색질 감소를 둔화시켜 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 남성호르몬 증가에 좋은 계단 오르기.

 

우리 몸 근육의 절반 이상을 하체가 차지하고 있습니다.

계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있어서 하체가 발달하게 해 줍니다.

근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 오르게 해 주어 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 가지게 도움을 줍니다.

 

8. 허리 통증 완화에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기를 하다보면 어느순간 허리가 뻐근한 것을 느끼게 됩니다.

이런 증상이 나타나는 것은 둔근과 허리의 기립근을 상당히 많이 사용하기 때문인데, 꾸준한 계단오르기 운동은 허리 근육이 발달되게 만들어주고 결과적으로 고질적인 허리의 통증을 줄여주고 예방하는데 효과적입니다.

 

계단 오르기가 아무리 우리 몸에 좋다고 해도 주의사항이 있습니다.

무리하여 계단 오르기를 하면 무릎에 무리가 될 수 있습니다.

특히 계단을 내려갈 때 몸 전체의 하중이 2~3배 정도 걸리므로 계단 내려오는 운동은 피하는 것이 좋고, 올라가는 운동 역시 체중의 1.5배 정도 하중이 실리므로 무릎에 문제가 있는 분들은 절대적으로 조심하는 것이 좋습니다.

 

또한 관절염이 있거나 심장병 환자, 균형감각이 안 좋은 노인 등도 계단 오르기를 주의하여야 합니다.

지병이 악화되거나 낙상 위험이 있기 때문입니다.

이런 분들은 계단 오르기보다는 평지를 걷는 것이 좋으며, 계단 오르기를 한다면 난간을 꼭 잡고 하는 것이 좋습니다.

 

계단 오르기는 땀이 약간 나면서 말할 수 있을 정도로 숨이 찰 때까지만 하는 게 좋습니다.

허벅지나 종아리가 뻐근해지거나 숨차서 말 못 할 정도라면 잠시 멈추는 것이 좋습니다.

이때는 제자리걸음이나 평지 걷기를 5분 정도 한 뒤에 다시 시작하는 것이 좋습니다.

 

이번 시간에는 계단 오르기의 효능 및 주의사항에 대하여 알아보았습니다.

누구나 쉽게 할 수 있는 계단 오르기, 꾸준히 하다 보면 온몸이 건강해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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