나이에 맞는 운동을 합시다. 나이에 맞는 운동은?

건강을 위하여 평생 꾸준히 해야 하는 것이 바로 "운동"입니다.

운동을 꾸준히 하게 되면 우리몸의 면역력도 좋아지고, 체력도 좋아지면, 정신건강에도 아주 많은 도움이 됩니다.

또한 신진대사도 활발해져서 신체가 더욱 건강해지는 것입니다.

 

하지만 잘못된 운동을 하면 그만큼 몸에 무리가 오거나 관절에 무리가 돼서 오히려 건강을 해칠수도 있다는 것을 알아야 합니다.

그래서 이번시간에는 나이에 맞는 좋은 운동에 대하여 한번 알아보겠습니다.

운동도 무조건 하는 것이 아니라 나이와 자기 몸에 맞는 운동을 해야 건강에 도움이 된다는 것 꼭 알아두시기 바랍니다.

 

1. 나이대별 운동 : 10대에 하면 좋은 운동.

10대는 아직 성장기에 있는 나이이기 때문에 골격이나 근육, 각종 장기들의 발달 등 전반적인 발달이 잘 이루어질수 있는 운동을 하는 것이 중요합니다,

10대에때는 흥미가 있는 운동을 하는 것이 매우 중요하므로 운동을 싫어하는 경우라면 다른 사람들과 게임을 하듯이 운동을 하는 것이 하나의 방법이 될수도 있습니다,

 

10대에 하면 좋은 대표적인 운동으로는 수영, 철봉, 줄넘기, 달리기등이 있고, 이외에도 자전거타기, 체조, 인라인스케이트, 태권도, 스케이트, 훌라후프, 축구, 농구등의 운동을 하는 것이 좋습니다,

또한 철봉 이외에 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등의 근력운동을 병행해도 좋은 효과를 볼수 있습니다.

 

2. 나이대별 운동 : 20대부터 40대까지 하면 좋은 운동.

보통 20~30대에는 자신이 건강하다고 생각하여 운동을 조금 게을리하는 경우가 있습니다.

하지만 30대 초반부터는 기초대사율이 떨어지면서 체중이 서서히 증가될수 있고, 신체적 기능이 감퇴되면, 조금씩 몸이 피곤한것을 느끼는 순간이 옵니다.

 

이 시기에는 자전거타기, 조깅, 수영, 걷기 등의 일반적으로 잘알려진 유산소운동과 댄스나 복싱 에어로빅, 태보, 필라테스, 코어운등등 특색있는 운동과 자신의 체중이나 몸상태에 맞는 근력운동을 병행해서 하는 것이 좋습니다.

이때부터 운동을 시작하여 꾸준히 하게되면, 나이가 들어감에 따라 체력적인 문제를 조금씩 늦출수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 나이대별 운동 : 50대부터 60대까지 하면 좋은 운동.

이 시기가 오면 신체의 기능이 급격하게 떨어지는 것을 느낄수 있고, 젊었던 때를 생각하면 무엇이든지 할수 있을것 같지만, 막상 운동을 하게되면 힘든다는 것을 본인이 확실하게 느낄수 있는 나이가 되게 됩니다.

 

이 시기에는 걷기나 수영, 자전거타기처럼 관절에 무리가 덜가는 운동으로 서서히 운동량이나 운동강도를 늘리는 것이 중요합니다.

갑자기 무리한 운동을 하게되면 관절과 근육에 무리가 와서 자칫 건강을 잃을수도 있기 때문에 특히 조심해야 합니다.

이 외에도 등산, 골프 등의 운동도 좋습니다.

하루 15~20분정도의 체조나 스트레칭을 병행해서 하는 것도 많은 도움이 될수 있습니다.

 

4. 나이대별 운동 : 70대에 하면 좋은 운동.

이 시기가되면 신체 각 부분의 노화현상이 뚜렷한 시기로 조금만 무리를 하게 돼도 바로 몸이 반응을 하게 됩니다.

70대에는 과격하거나 격렬한 운동을 피하고 걷기, 물속에서 걷기, 산책, 맨손체조 등의 운동이 좋고, 갑자기 많은 양의 운동을 하는 것은 피하고, 하루 20분정도 주 2~3회 정도 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.

특히 골다공증에 걸리거나, 뼈가 많이 약해지는 시기이기 때문에 운동을 할때 넘어지거나 부딪히지 않도록 각별히 조심하는 것도 좋습니다.

 

이번시간에는 나이대별 좋은 운동에 대하여 알아보았습니다.

어떤 운동이 딱 좋다, 나쁘다가 아니라 젊었을때부터 꾸준히 운동을 하다보면 나이와는 크게 상관없이 자기가 좋아하는 운동을 할수 있는 체력과 근력이 생겨있을수 있습니다.

그렇기 때문에 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

읽어주셔서 감사합니다.