집에서 간단하게 할수 있는 실내운동, 하지만 효과는 최고인 운동들

언제 끝날지 모르는 코로나로 인하여 마음대로 외출도 할 수 없는 상태입니다.

예전같으면 자유롭게 사람들을 만나고, 운동을 하러다니지만, 현실은 그렇지 못해 집에 있는 시간이 많아지고 있습니다.

그로인하여 여러가지 문제들이 발생하고 있는데, 그중에 하나가 바로 운동부족입니다.

 

그래서 이번시간에는 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동법에 대하여 알려드리겠습니다.

집안에서 할수 있는 운동이지만 그 효과는 생각보다 큰 운동들입니다.

 

오늘부터 시작해 보세요.

체중은 줄일수 있고, 탄탄한 몸도 만들 수 있는 집에서 할 수 있는 실내 운동 시작해 보겠습니다.

 

집에서 운동을 한다고 해서 결코 헬스클럽이나 외부에서 하는 운동에 비해서 그 효과가 전혀 뒤처지지 않는 운동들입니다.

좁은공간에서도 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 크게 준비물이나 기구가 필요없어 더욱 좋은 운동들입니다.

 

집안에서 하지만 전신운동이기 때문에 신체의 균형과 다이어트 및 탄탄한 몸매를 만들수 있는 운동들.

자 시작해 보겠습니다.

 

1. 집에서 간단하게 할수 있는 실내 운동 : 팔굽혀펴기.

 

팔굽혀펴기는 가슴과 어깨, 팔. 심지어 복부 근육까지 단련시켜주는 훌륭한 운동입니다.

아마도 팔굽혀퍼기을 하는 방법을 모르는 분은 없겠지만, 정확하게 운동을 하는 방법은 엎드린 자세에서 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 다 팔과 무릎을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 하면 됩니다.

 

가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려가게 합니다.

그 후 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어줍니다.

 

이 동작을 반복하면 되는데, 연령이나 남녀별 차이가 있지만, 초보자는 5회 1세트가 적당하며, 어느정도 가능하면 횟수와 세트를 늘려가면서 하면 운동을 반복해 주면 됩니다.

 

2. 집에서 간단하게 할수 있는 실내 운동 : 크런치.

 

크런치는 복근을 만드는데 가장 효율적인 운동법으로 잘 알려져 있습니다.

크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 운동으로, 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 윗몸일으키기와 다른점입니다.

 

크런치를 하는 방법으로는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 해줍니다.

양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어주는데, 이때 어깨가 바닥에서 약 10cm쯤 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축해줍니다.

상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕혀주는데, 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의해 줍니다.

 

3. 집에서 간단하게 할수 있는 실내운동 : 런지.

 

런지는 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

런지를 하면서 좀더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하면 효과를 볼수 있습니다.

 

런지 운동을 하는 방법은 두발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 서서 오른발을 앞으로 70~100cm정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세워줍니다.

이때 시선은 정면을 향하여주며, 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿은 느낌으로 몸을 내려줍니다.

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아오며, 동작을 반복해 줍니다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다.

 

4. 집에서 간단하게 할수 있는 실내 운동 : 스쿼트.

 

스쿼트역시 하체운동으로 많이 알려져 있는 운동법입니다.

스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동으로 일반적으로 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말하는 것입니다.

하지만 바벨이 없어도 충분히 운동효과를 낼수 있습니다.

 

무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 하프 스쿼트 또는 하프니 벤드, 바벨을 가슴 위에 양손으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트라고 합니다.

스쿼트는 덤벨을 양손에 가지고 할수도 있지만, 덤벨이나 바벨없이도 충분히 효과적인 운동을 할수 있습니다.

 

스쿼트는 누구나 할수있고, 쉬운 운동이지만, 무리하거나 자세가 바르지 않으면 통증이 올수 있으니 바른자세로 무리하지 않는 것이 중요합니다.

스쿼트의 운동방법은 두발이 일직선상에 위치하도록 하는데, 두발을 각각 바깥쪽으로 향해 벌리 때 각도를 동일하게 만들어줍니다.

 

시선은 정면을 보고 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는 것처럼 내려갔다가 허리와 엉덩이에 힘을 주면서 일어나야 합니다.

내려갈때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 무게중심을 뒤쪽에 두고, 일어설때는 무릎이 안쪽이 아니라 바깥쪽을 향한다는 느낌으로 일어납니다.

 

오늘은 집에서도 간단하게 할수 있는 실내 운동에 대하여 알아보았습니다.

보기에는 쉬워보여도 막상 해보면 정말 운동량이 많다는 것을 알수 있을 것입니다.

어떤 운동을 하더라도 본인의 체력에 맞게 무리하지 말고 천천히 횟수를 늘려가면서 바른자세로 운동을 하는것이 중요합니다.

읽어주셔사 감사합니다.