빠져라 뱃살~~~~ 뱃살빼는 생활 습관에 대하여

매일매일이 살과 전쟁중인 분들이 있습니다.

하지만 생각보다 어려운것이 다이어트이며, 다이어트에 성공하였다고 해도 조금만 긴장을 풀어버리면 다시 살이 찌게 됩니다.

 

살을 빼는 것이 어렵기 때문에 많은 분들이 다이어트를 하다가 중도에 그만두는 경우가 많은데, 일상 생활중에서도 조금만 신경쓰면 다이어트 못지 않게 살을 뺄수 있는 습관들이 있습니다.

이번시간에는 살을 빼는 습관중에서 특히 뱃살빼는 습관에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

1. 뱃살빼는 생활습관 : 평상시에 유산소 운동하기.

뱃살을 빼는데 가장 효과적인 운동이 바로 유산소 운동입니다.

우리몸에는 여러가지 근육들이 있는데, 큰 근육을 쉬지 않고 지속적으로 움직이게 하는 것이 뱃살을 빼는데 더욱 많은 도움이 됩니다.

그래서 걷기나 달리기, 자전거 타지 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 하면 뱃살과는 안녕할수 있습니다.

유산소 운동은 일주일에 적어도 3~4회 정도 하는것이 좋고, 3개월 이상 꾸준히 하여야 효과를 볼수 있습니다.

운동할 시간이 부족하다면, 출퇴근 시간을 활용하여 걷는것도 좋은 방법이 될수 있습니다.

 

2. 뱃살빼는 생활습관 : 지방섭취 줄이기.

지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 우리몸에 좋지 않습니다.

특히 트랜스 지방은 주의를 해야 합니다.

닭고기의 껍질부분이나 크로와상이나 도너츠 등의 밀가루에 튀긴 음식을 피해야 합니다.

하지만 지나치게 지방섭취를 줄이게 되면 상대적으로 탄수화물의 섭취가 많아져 중성지방의 수치가 올라가고 내장 지방이 증가하는 등의 문제가 발생할수 있으니 적당량의 지방섭취도 필요합니다.

 

 

 

 

3. 뱃살빼는 생활습관 : 달고 짠 음식줄이기.

너무 짠 음식을 먹게되면 우리몸은 몸속에 수분을 고이게 하여 염분을 희석시키려 합니다.

이렇게 되면 뱃살이 쉽게 찔수 있는 상태가 됩니다.

그리고 단음식을 먹게 되면 단 음식에 들어있는 단순당이 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 쉽기 때문에 평소에 너무 달거나 짠 음식은 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 뱃살빼는 생활습관 : 과음하지 않기.

술을 많이 마시게 되면 내장에 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

그렇기 때문에 뱃살을 빼기위해서는 지나친 음주는 삼가하는 것이 좋습니다.

술을 마시지 않는것이 가장 좋겠지만, 마시야 한다면 일주일에 1~2회 정도에서 적은양을 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 뱃살빼는 생활습관 : 평소에 식이섬유 많이 먹기.

식이섬유는 천천히 소화가 되어 오랜시간 포만감을 유지할수 있게 되어 먹는 양을 줄일수 있습니다.

또한 인슐린 분비를 억제하고 복부에 피하 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 뱃살을 빼는데 없어서는 안되는 좋은 성분입니다.

식이섬유는 야채나 해조류, 콩류, 감자등에 많이 들어있습니다.

 

6. 뱃살빼는 생활습관 : 평상시에 물을 많이 마시기.

우리몸의 근육 조직이 지방을 연소시킬때 산소가 필요한데, 물에는 산소가 녹아있어 물을 마시면 몸속 산소량이 증가해서 신진대사가 활발해 집니다.

신진대사가 활발해 지면 자연스럽게 우리몸에 남아있는 지방을 분해하기 때문에 뱃살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.

우리몸에 수분이 부족하면 쉽게 지치기 때문에 온동을 하거나 생활할때 힘이들기 때문에 평소에 수분섭취를 하는것이 중요합니다.

 

7. 뱃살빼는 생활습관 : 식사후에 차마시기.

찻잎에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데, 비타민C는 지방의 산화를 촉진시켜주어 자연스럽게 뱃살을 빼는데도 도움을 받을수 있습니다.

녹차와 홍차에는 특히 탄닌성분이 많이 들어있어 지방 분해에 효과적입니다.

또한 식사후에 차를 마시면 지방의 흡수를 억제해 주기 때문에 내장지방이 쌓이는것도 막을수 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 뱃살빼는 생활습관 : 충분한 수면취하기.

우리가 잠을 잘때 우리몸은 가만히 있는것 같지만 많은 일을 하게 됩니다.

잠자는 동안에도 호르몬의 영향으로 지방의 대사가 촉진되기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

또한 일찌자게 되면 자연스럽게 야식을 안먹기 때문에 뱃살빼는데도 도움을 받을수 있습니다.

 

9. 뱃살빼는 생활습관 : 흉식호흡하기.

숨을 쉴때 복식호흡처럼 배로 숨을 쉬는 것이 아닌 가슴으로 숨을 쉬는 흉식호흡이 뱃살빼는데 도움이 된다는 것을 아시나요?

가슴으로 호흡을 하게되면 폐활량이 늘어나서 뱃살을 없애주는데 도움을 될뿐만 아니라 건강에도 좋다고 하니 이제부터는 복식호흡이 아닌 흉식호흡을 한번 해보시기 바랍니다.

 

이번시간에는 뱃살빼는 생활습관에 대하여 한번 알아보았습니다.

매일 매일 음식을 굶고 운동을 하는 것도 중요하지만, 평상시에 어떻게 생활을 하느냐에 따라서 뱃살을 좀더 쉽게 뺄수도 있습니다.

뱃살이 걱정이시라면 생활습관을 한번 바꿔보세요.

읽어주셔서 감사합니다.