1주일에 8kg 감량하는 다이어트 GM다이어트 초특급 단기 다이어트

 

GM다이어트라고 들어보셨나요?

 

1주일에 최대 8kg까지 감량을 할수 있는

 

획기적인 다이어트 방법입니다.

 

미국 제너럴모터스(GM)에서 직원들을 위해서

 

고안한 다이어트 식단으로 효과가 너무 좋아서 유명해 졌습니다.

 

초단기간 다이어트로 운동과 함께 병행한다면

 

요요없는 다이어트가 가능하다고 합니다.

 

급하게 다이어트가 필요하신분들에게 최대 희소식.

 

올 여름 GM다이어트로 날씬한 몸매를 만드세요.

 

 

 

 

GM다이어트란 미국의 자동차 생산 업체인 제너럴 모터스(General Motors)가 

 

직원들을 위해 고안한 다이어트 방법입니다.

 

일주일 동안 다소 엄격한 식단을 지키는 것으로 7일이라는 짧은 기간이지만

 

식단대로만 하면 최대 8kg까지 감량할 수 있는 다이어트 방법입니다.

 

GM다이어트는 일종의 단기간 다이어트이기 때문에 요요현상에 주의를 할 필요가 있습니다.

 

요요 현상을 겪지 않기 위해 다이어트 기간 동안 매일 30분 이상의 운동을 함으로써

 

기초대사량이 줄어드는 것을 방지할 필요가 있고,

 

다이어트 기간이 끝난 후에도 보름 정도의 보식 기간을 가질 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

1일차 : 준비 단계.

 

몸을 준비하는 단계로 평상시 보다 수분이 많이 빠져나가 

 

1kg 정도의 감량을 예상해 볼 수 있습니다.

 

바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있는데,

 

가능하면 제철 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

1일차 식단

 

수박(멜론) 5조각, 사과 1개, 포도1송이, 블랙커피1잔, 물 2리터.

 

 

 

 

 

2일차 : 몸을 세척하는 단계.

 

아침 식사용 감자 하나만 제외하고, 더이상의 감자는 허용되지 않습니다.

 

모든 채소를 섭취 가능합니다.

 

2일차 식단.

 

아침은 구운감자, 채소 샐러드 3회.

 

채소 샐러드1회분  레시피 : 양배추 50g, 방울토마토 100g, 당근 70g, 적채 50g,  올리브유 한스푼.

 

 

 

 

 

3일차 : 체중 감량 도입 단계.

 

몸이 지방을 연소시킬 준비가 되는 단계로 바나나와 감자를 제외한

 

각종 과일과 채소를 양껏 먹을 수 있습니다.

 

3일차 식단.

 

수박 5조각, 오이 2개, 당근 1개, 샐러드 3회

 

 

 

 

 

 

4일차 : 영양소 보충 단계

 

지난 3일동안 소모된 칼륨과 나트륨을 보충하는 단계로

 

바나나와 우유는 시간차를 두고 따로 먹는 것이 좋습니다.

 

우유 대신 두유로 대체할 수 있지만,

 

두유에는 첨가물과 당분이 많이 들어있다는 사실을 기억하세요.

 

4일차 식단.

 

바나나 8개 이하, 저지방 우유 3잔 이하.

 

 

 

 

 

5일차 : 독소 배출 단계.

 

철과 단백질 보충용으로 소고기를 섭취합니다.

 

토마토는 식이섬유 섭취, 소화 촉진용입니다.

 

소고기는 닭고기나 생선으로 대체 가능하며,

 

토마토는 6개를 모두 먹는 것이 좋습니다.

 

5일차 식단.

 

구운 소고기 500g 이하(소금이나 소스 사용 불가), 토마토 6개.

 

 

 

 

 

6일차 : 체중 감량 확인 단계.

 

소고기와 채소만 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

 

철과 단백질을 충분히 섭취하고, 비타민과 섬유질도 충분히 보충하는 단계입니다.

 

체중 감소를 눈으로 확인할 수 있습니다.

 

6일차 식단.

 

구운 소고기 500g 이상(소스, 소금 사용금지) 채소 샐러드 2회.

 

 

 

 

 

7일차 : 마무리 단계.

 

현미 100%로 만들되, 현미밥과 현미죽 모두 가능합니다.

 

과일 주스와 채소는 무제한으로 먹을 수 있습니다.

 

7일차 식단.

 

현미밥 반공기 X 3회, 과일주스(직접갈아만든것), 채소.

 

 

 

 

 

보식단계.

 

요요 현상을 극복하기 위한 7일간의 본 다이어트 기간 이후 15일 정도의 보식 기간을 갖는 것이 좋습니다.

 

보식기간 중 처음 일주일은 계속 무염 식단을 유지하고 ,

 

다음 일주일 동안 서서히 나트륨 섭취를 본래대로 늘려 가도록 합니다.

 

기억할 것은 탄수 화물 섭취는 현미밥으로 하고

 

국과 찌개를 만들 때 소금양을 조절하는데 신경을 써야 합니다.

 

 

인터넷을 검색해보면 GM다이어트에 대한 후기들이 많이들 나옵니다.

 

성공하신분들도 있고 실패하신분들도 있지만

 

다이어트는 본인의 의지가 가장 중요한것 같습니다.

 

이번 다이어트는 GM다이어트로 성공해보세요