집에서 하는 뱃살 빼는 요가 동작들

이효리, 박수진, 미란다커, 강민경, 소녀시대 유리, 전지현등 이렇게 많은 연예인들이 빠진 운동이 있습니다.

바로 요가입니다.

이외에도 우리가 원하는 몸매를 가진 많은 연예인들이 요가를 통해서 몸매관리를 하고 있습니다.

 

요가는 단순한 동작들의 반복같지만, 꾸준히 하게되면 우리몸에 많은 변화를 가져다 주는 운동입니다.

요가의 동작들은 우리몸의 일부 혹은 전체를 좋게 만들어주기 때문에 건강을 위해서 따라하면 좋습니다.

특히 공간이나 시간의 제약이 많이 필요하지 않기 때문에 더욱더 좋은 운동입니다.

 

요가는 많은 동작들이 있지만, 이번시간에는 뱃살과 허리살을 정리해서 날씬한 복부를 만들수 있는 동작들을 한번 알아보겠습니다.

요즘같이 날씨가 춥고, 코로나로 인하여 외부활동을 할수 없을때 더욱 효과를 볼수 있는 동작들입니다.

한번 따라해 보세요.

 

* 뱃살 빼는 요가 동작 : 비튼 삼각자세.

비튼 삼각자세는 뱃살을 빼는 동작뿐 아니라 요통을 완화해주고, 척추의 배열과 골반의 위치를 바로잡아 몸의 균형을 잡아주는 동작입니다.

또한 엉덩이, 다리의 근육과 신경을 튼튼하게 해 좌골신경통을 개선하며 하체의 군살도 빼는데 도움이 되는 동작입니다.

비튼 삼각자세 동작하는 방법.

1. 양발을 어깨너비 2배로 벌려 선 뒤 양발이 11자가 되도록 나란히 놓은후, 양팔을 어깨 넢이로 올려 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 가슴을 펴고 숨을 들이마시면서 손바닥이 하늘을 향하게 합니다.

2. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 돌려 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 왼팔은 위로 뻗어줍니다.

이때 양팔이 바닥과 수직이 되게 하고, 시선은 왼손 끝을 향해주고, 숨을 내쉴때마다 허리를 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 펴고 양손을 각각 아래위로 뻗어 늘려줍니다.

 

* 뱃살 빼는 요가 동작 : 앞으로 숙이기.

이 동작은 허리와 등의 탄력성을 높이고 요통을 완화해주어 내장기관 전체를 자극해 당뇨, 변비, 소화불량, 식욕부진을 개선하여 중추신겨을 안정시켜 집중력을 높여줍니다.

앞으로 숙이기 동작하는 방법.

1. 양다리를 앞으로 뻗고 허리를 똑바로 세워 앉은 뒤 양손은 편안하게 옆으로 내려줍니다.

2. 숨을 들이쉬면서 양팔을 머리 위로 들어올린후, 숨을 내쉬면서 허리를 곧게 편채로 상체를 앞으로 숙여 양손으로 발목이나 엄지발가락을 잡아준후, 고르게 호흡하며 가능한 아랫배가 허벅지에 닿도록 해줍니다.

3. 양손으로 발바닥을 감싸거나 왼손을 바닥에 대고 오른손으로 왼 손목을 잡은 채 30초 이상 유지해 줍니다.

 

* 뱃살 빼는 요가 동작 : 비튼 삼각자세.

이 요가동작은 아랫배와 허리 군살을 없애고 발목이 튼튼해지며, 비뇨생식기의 기운을 되살려 성기능 향상에도 효과가 있는 자세입니다.

비튼 삼각자세 동작하는 방법. 

1. 양 발바닥을 마주 붙여 앉은 뒤 양손으로 발을 잡고 깍지를 껴준후, 가능한 발 뒤꿈치를 회음부 가까이 끌어당겨줍니다.

2. 상체를 똑바로 세워 숨을 들이쉰 다음 내쉬면서 엉덩이부터 상체를 앞으로 숙여줍니다.

3. 이마가 바닥에 닿을 정도로 최대한 상체를 숙인 뒤 복식 호흡을 하며 가능한 오랫동안 자세를 유지해주며, 숨을 들이시면서 천천히 상체를 일으킨 뒤 양다리를 앞으로 뻗어 휴식을 취해 줍니다.

 

* 뱃살 빼는 요가 동작 : 앉은 비틀기 자세.

이자세는 장운동을 원활하게 해주어 복부와 허리 군살을 정리하는 동작으로 허리나 엉덩이의 통증도 완화해 주는 동작입니다.

앉은 비틀기 자세 동작하는 방법.

1. 양다리를 앞으로 뻗고 허리를 똑바로 세워 앉은 뒤 양손은 편안하게 옆으로 내려줍니다.

2. 왼 무릎을 세우고 상체를 왼쪽으로 돌리면서 오른 팔꿈치를 구부려 왼무릎 바깥쪽에 댑니다.

3. 상체를 왼쪽으로 최대한 틀면서 시선은 왼쪽 어깨너머에 두고 왼팔울 등 뒤로 감싸주며, 고르게 3~5회 호흡한 뒤 자세를 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.

 

* 뱃살 빼는 요가 동작 : 두다리 악어자세.

이 동작은 아랫배, 허리, 엉덩이 군살을 없애고 소화기능을 튼튼하게 해 위염에 좋으며, 인내력과 지구력 향상에도 도움이 많이 되는 요가 자세입니다.

두다리 악어자세 동작하는 방법.

1. 등을 대고 누워 숨을 고른 뒤 양팔을 어깨 높이로 벌려 손바닥을 바닥에 대고, 양다리는 곧게 뻗어 줍니다.

2. 숨을 들이쉬면서 양다리를 수직으로 들어올리며, 어깨를 바닥에 꼭 붙이고 무릎을 굽히지 않으도록 주의해 줍니다.

3. 숨을 내쉬면서 양다리를 왼쪽 바닥에 내려줍니다.

이때 호흡은 고르게 해주며, 숨을 내쉴때마다 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리 늘리기를 2~3회 반복해 줍니다.

숨을 들이쉬면서 손바닥으로 몸을 지탱하며, 양다리를 가운데로 들어올려주고, 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.

 

이번시간에는 허리와 뱃을 정리하여 날씬한 복부를 만드는 동작에 대하여 알아보았습니다.

위 동작들은 몸의 유연성도 행상시킬수 있고, 스트레스 해소에도 도움이 되는 동작들이라고 하니 일석이조의 효과를 낼수 있는 동작들입니다.

시간이 날때마다 하다보면 어느순간엔가 날씬한 몸매를 가질수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.