뱃살은 운동으로~~~뱃살을 빼는 운동들

다이어트를 하거나 건강을 위하여 운동을 시작할때 그이유가 되는 가장 큰것이 바로 뱃살입니다.

어느순간부터 뱃살이 나오기 시작하면 운동을 해야지, 다이어트를 해야지 하고 생각을 하는데 뱃살은 그렇게 쉽게 빠지지 않습니다.

 

뱃살을 빼기위해서는 생활습관도 바꾸어야 하고, 꾸준한 운동과 식단관리도 해야 가능합니다.

하지만 이 모든것을 하려고 하면 정말 힘이 들기 때문에 운동으로 복부에 쌓인 지방을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동만이 정답입니다.

 

이번시간에는 복부 전체에 자극이 되어 뱃살을 빼는 운동을 소개해 드리겠습니다.

오늘부터, 지금부터 시작해 보세요.

 

1. 뱃살빼기 좋은 운동 : 윗몸일으키기.

뱃살을 빼려고 하는 분들이라면 누구나 처음 생각하는 운동입니다.

윗몸일으키기는 바른 자세로 하지 않으면 효과도 없고, 허리에 무리가 갈수 있기 때문에 바른자세로 하는 것이중요합니다.

양발을 약30cm정도 벌리고 무릎은 직각으로 굽혀 세운 뒤 누운 자세에서 두손을 두에서 마주 잡아줍니다.

그 상태에서 윗몸을 일으켜 양 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다.

윗몸일으키기는 복근 전체를 운동할 수 있지만, 상복부에 조금 더 가까운 운동방법으로 초보자들도 시작하기 좋은 운동입니다.

 

2. 뱃살빼기 좋은 운동 : 리버스 크런치.

리버스 크런치는 허리의 힘을 이용하여 다리 들어올리는 운동이라고 보시면 됩니다.

평평한 벤치위에 눕거나, 바닥에 눕고, 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지해 주는 것이 중요합니다.

다리가 올라갈때와 같은 속도로 발꿈치가 엉덩이와 일직선상에 놓일때까지 서서히 다리를 내리면 됩니다.

리버스 크런치 동작은 하복부를 집중적으로 단련할수 있으며, 네,외복사근에도 자극을 주어 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 뱃살빼기 좋은 운동 : 바이시클 크런치.

바이시클 크런치는 윗몸일으키기와 다리들어올리기의 복합이라고 보시면 될것같습니다.

그만큼 운동량도 많습니다.

자전거를 타는 것처럼 다리를움직여 복근을 자극하면서 유산소운동까지 되는 뱃살빼는데는 최고의 운동이라고 할수 있습니다.

무릎을 조금 굽힌상태에서 바닥에 누운후 외쪽다리를 펴면서 몸통을 말아올려 왼쪽 팔꿈치가 오른편 무릎에 닿게 해줍미다.

이때 상체를 바닥에서 들어 올려 당긴다는 느낌으로 몸통을 뒤틀어주고, 좌우를 바꿔서 운동을 하면 됩니다.

 

4. 뱃살빼기 좋은 운동 : 케이블 크런치.

케이블 크런치는 바닥에 무릎을 굽힌 자세에서 케이블 머신의 로프를 머리위로 잡고, 숨을 내쉬면서 상체를 굽혀서 아래로 내리고, 1~2초 정지 후 숨을 들어마시면서 원위치로 올라가는 동작을 반복하는 운동입니다.

케이블 크런치는 비교적 쉬운 동작이기는 하지만, 복직근, 내,외복사근을 단련할수 있는 운동방법입니다.

 

5. 뱃살빼기 좋은 운동 : 마운틴 클라이머.

마운틴 클라이머는 복부운동뿐만 아니라, 코어, 유산소등 전신에 도움이 되는 운동입니다.

쉽게 할수 있는 동작이지만, 운동효과는 정말 대단하다고 할수 있는 대표적인 운동으로, 날씬한 복부, 심폐지구력 강화, 근력상승등의 효과를 같이 볼수 있는 운동입니다.

바닥에 엎드려 상반신을 고정해 주고, 양손으로 중심을 유지하면서 왼편 무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨주고, 다시 원워치로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당긴 다음 제자리로 돌아로는 동작을 반복해 줍니다.

 

이번시간에는 뱃살을 빼는데 좋은 운동을 한번 알아보았습니다.

요즘같이 코로나로 인하여 운동을 하기 어려울때는 집에서 간단하게 할수 있는 이런 운동들을 하는 것도 좋을것 같습니다.

집에만 있다보니 뱃살이 늘어나 스트레스를 받지 마시고,운동으로 극복해 보세요.

읽어주셔서 감사합니다.