다이어트 성공후 요요현상을 막는 방법은?

여러가지 이유로 많은 사람들이 다이어트를 합니다.

적절한 체중을 유지하는 것은 건강관리에 필수이며, 다양한 질병을 사전에 예방할수 있기 때문입니다.

체중감량을 위한 다이어트는 많은 노력과 절제력, 그리고 꾸준함이 필요합니다.

 

다이어트에 좋은 음식을 섭취하고, 정기적인 운동과 평소 습관들을 바꾸는등 노력을 하지 않으면 다이어트에 성공할수 없습니다.

하지만 다이어트에 성공하였다고 하여도 더 중요한것이 바로 다이어트 성공이후 체중을 유지하는 것입니다.

다이어트 성공보다 힘든것이 바로 요요현상을 막는 것입니다.

 

많은 분들이 다이어트에 성공할수 있지만 요요현상을 막지 못해서 다시 원래의 몸보다도 더 살이 찌는 경우를 주변에서 흔하게 볼수 있습니다.

이번시간에는 다이어트 성공후 요요현상을 막는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 다이어트 성공 후 요요현상을 막는 방법 : 탄수화물 섭취를 관리.

다이어트를 하면서도 가장 중요하게 여기던 것중 하나가 바로 탄수화물의 섭취입니다.

탄수화물은 우리가 먹는 모든 음식에 들어 있다고 해도 과언이 아닐정도인데, 다이어트후 요요를 막기위해서는 반드시 탄수화물 섭취를 관리해주어야 합니다.

탄수화물 관리를 위한 가장 좋은 방법중 하나는 지방 조직의 형성을 줄일수 있도록 혈당지수(GI)에 기반하여 음식을 선택하는 것이 다이어트 성공후 요요현상을 막는 좋은 방법입니다.

 

2. 다이어트 성공 후 요요현상을 막는 방법 : 아침 꼭 먹기.

다이어트 성공 후 요요현상을 막기 위한 방법으로 아침을 거르지 않고 충분히 배가 부를 정도롤 먹는 것이 중요합니다.

건강한 체중을 유지하고, 활동할수 있는 에너지를 얻기 위해서는 하루식사중 아침 식사가 가장 중요하다는 것을 알고있어야 합니다.

아침을 먹을때는 하루 섭취 칼로리의 20~25%정도를 섭취해주며, 탄수화물은 50~60%정도를 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한 아침으로는 우유, 계란, 저지방 고기와 같은 고품질의 단백질과 비타민과 무기질이 풍부한 과일과 야채를 같이 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 다이어트 성공 후 요요현상을 막는 방법 : 매일 꾸준히 운동을 하기.

다이어트 성공후 많은 분들이 운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다.

그 이유는 다이어트로 원하는 체중에 도달하면 힘든 운동을 그만두고 식단조절로 유지하려고 하기 때문입니다.

힘든 운동은 칼로리 소모에 효과적일수는 있지만, 다이어트에 성공하고 난 후라면 30분이라도 산책을 하거나, 다른 육체적 활동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다.

육체적 활동은 심장 박동을 빠르게 해주고, 신진대사를 증진시키며, 근육량을 늘리는 동시에 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법중 하나입니다.

그렇기 때문에 체중 관리 및 유지에는 반드시 필요한 항목중 하나입니다.

 

4. 다이어트 성공 후 요요현상을 막는 방법 : 몸에 좋은 불포화지방산 섭취하기.

불포화지방은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

그렇기 때문에 포화지방 함량이 높고 몸에 독소가 되는 붉은 육류, 가공 식품, 불에 구운 음식들은 가급적 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 체중을 유지하기 위해서 우리 몸에 좋은 올리브유, 생선기름, 견과류, 씨앗류에 들어 있는 오메가3 지방산의 섭취량을 늘리는 것이 다이어트 후 요요현상을 막아주는데 도움이 됩니다.

 

다이어트는 짦은 기간에 성공할수 있는 것이 아닙니다.

주변에서 보는 광고를 보면 다이어트 몇일 완성, 몇주완성과 같이 단기간에 다이어트에 성공하기에는 불가능하지만, 성공하였다고 해도 그 후유증이 있기 때문에 다이어트를 성공하기 위해서는 꾸준함이 필요합니다.

무수한 다이어트 방법들과 다이어트 보조식품들은 계속하여 나오고 있지만, 이런 방법들은 일시적인 효과를 볼수는 있지만 진짜 성공을 하기는 어렵습니다.

 

또한 극단적인 식단계획은 몸의 이상적인 기능에 필요한 기본 필수 영양분을 만족하지 못하기 때문에 우리몸을 망가지게 하며, 엄청난 식욕과 배고픔이 돌아오기 때문에 폭식을 할 가능성이 커, 다이어트 전보다 더욱 많은 칼로리를  섭취하여 요요현상이 반복될수 밖에 없는 것입니다.

그러므로 다이어트로 체중감량에 성공하였다고 해도 꾸준한 관리가 필요한 것입니다.