피부에도 좋고, 다이어트에도 좋은 과일들

피부와 다이어트에 좋은 과일

 

과일을 먹는 이유는 다양하게 있습니다.

건강을 위해서 먹기도 하고, 다이어트를 하면서 먹기도하고, 맛이있어서 먹기도 합니다.

많은 분들이 과일을 먹으면 건강해질것이라고 생각하고 먹는데, 그 이유는 과일에 들어 있는 다양하고 풍부한 영양소가 들어 있기 때문입니다.

 

과일마다 들어 있는 영양소가 다르고, 그 영양소마다 우리몸에 미치는 효능이 다른데 이번시간에는 피부와 다이어트에 좋은 과일들을 한번 알아보겠습니다.

먹으면서 피부도 좋어지고, 다이어트에 좋은 효과를 볼수 있는 과일들에는 어떤것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 피부와 다이어트에 좋은 과일들 : 석류.

석류하면 여자에게 좋은 과일로 알고 있지만, 석류는 남녀노소 누구에게나 좋은 과일입니다.

석류는 저열량이면서 저지방 과일로 당분이 많지 않고 신맛이 강해 다이어트에 좋은 과일입니다.

석류의 효능으로는 감기예방, 갱년기 장애 예방등이 대표적인데, 삭류에는 비타민이 다양하게 함유되어 있고, 석류의 씨앗을 감싸고 있는 막에는 천연에스트로겐 호르몬 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 미용에도 아주 효과적입니다.

다만 석류에는 비타민A가 없는데, 이를 보충하기 위해서 토마토와 함게 먹으면 다이어트 및 피부 미용에 더욱 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

2. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 오렌지.

생각만으로도 생쾌한 기분을 느낄수 있는 오렌지는 향긋한 향기또한 기분좋게 만드는 과일입니다.

오렌지는 대표적인 신맛 과일로 비타민C가 풍부하게 들어 있고, 새콤달콤한 맛이 남녀노소 누구나 좋아하는 과일중 하나입니다.

오렌지에 들어있는 비타민C는 항산화작용이 뛰어나 면역 기능을 강화시켜줍니다.

또한 오렌지안에 들어 있는 플라본화합물질은 다이어트의 주범인 콜레스테롤을 저하시키며, 혈압강하 작용에도 도움이 된다고 합니다.

 

3. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 사과.

건강을 이야기 할때 빠지지 않는 과일이 바로 사과입니다.

사과는 포만감이 크고, 유기산, 펙틴이 함유되어 장을 편안하게 해주어, 변비와 다이어트에 효과적인 대표적인 과일입니다.

사과의 상큼한 맛은 유기산이며 풍부한 비타민C를 함유하고 있어 콜레스테롤 개선에도 효과적인 과일입니다.

사과의 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하여 다이어트 식단으로 활용하면 조금만 먹어도 포만감을 얻기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는 과일입니다.

 

 

 

 

4. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 포도.

여름철 대표과일중 하나인 포도는 요즘에는 사계절 먹을수 있는 몸에 좋은 과일입니다.

포도는 비타민과 유기산이 풍부하여 과일의 여왕이라고 불리는 과일입니다.

포도는 피로회복 효과가 뛰어나며, 비타민A, B, B2, C, D등이 풍부하게 들어있어 신진대사를 원활하게 해줍니다.

또한 포도는 부기를 빼 주는 효과가 있어 적당량을 섭취하면 다이어트에도 도움을 주지만, 포도에 들어 있는 당의 형태가 단당류이기 때문에 다이어트시에 너무 많이 먹으면 역효과가 날수 있습니다.

그래서 다이어트를 위하여 포도를 먹는다면 신맛이 강한 검은포도를 선택하는것이 다이어트에 효과적입니다.

 

5. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 파인애플.

신맛과 단맛이 동시에 공존하며 생각만으로도 침샘이 자극되는 파인애플.

파인애플에는 비타민C가 100g당 15mg이나 함유되어 있어 피부 미용에 아주 좋은 과일입니다.

또한 파인애플에는 브로멜린이라고 하는 단백질 분해효소가 들어있어 육류의 소화를 도와주기 때문에 다이어트를 할때 같이 섭취해주면 효과를 볼수 있다고 합니다.

파인애플은 100g당 23칼로리의 낮은 열량 과일이지만, 신진대사를 원활하게 해주는 비타민B1함유량이 높아 피로회복에도 효과가 높다고 합니다.

 

6. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 키위.

키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 좋아하는 대표과일중 하나입니다.

키위는 비타민C의 함유량이 오렌지의 2배, 비타민E는 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배가 들어 있어 과일중에서도 종합비타민이라는 별명을 가진 과일입니다.

키위는 100g당 54칼로리로 열량이 낮아 다이어트시에 이용하면 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

 

 

7. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 자몽.

다이어트를 할때 빠지지 않는 과일중 하나가 바로 자몽입니다.

자몽은 시큼하면서도 달지 않은 맛으로 입맛을 돋워주는 과일중 하나인데, 자몽은 몸속 인슐린 수준을 크게 낮추는 효과도 가지고 있다고 합니다.

인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지하는 호르몬으로 이 활동이 부진하면 비만이 되기 쉬기 때문에 자몽이 다이어트에 도움이 되는 것이라고 합니다.

 

이번시간에는 피부에도 좋고 다이어트에 좋은 과일을 한번 알아보았습니다.

과일이 다이어트에 좋다고 해서 너무 많이 먹게되면 당섭취가 많아져 오히려 다이어트에 실패할수도 있기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 다이어트에 좋은 과일들로 노력하면 다이어트에 성공할수 있을 것입니다.

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