자면서도 살빼는 방법(수면 다이어트 하는 방법)

다이어트 하면 생각나는 것이 바로 운동과 음식입니다.

물론 다이어트에 좋은 음식을 먹고, 꾸준히 운동을 하면 살이 빠지는 것은 맞습니다.

다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만, 꾸준히 운동하고, 다이어트에 좋은 음식을 신경써거 먹는다는것이 상당히 어려운 일이란걸 아실것입니다.

다이어트에 성공하기 위해서는 평소에 습관을 조금만 바꾸어 주어도 우리몸에 좋은 영향을 주어 다이어트에 많은 도움을 받을수 있습니다.

그중에서 수면도 다이어트에 굉장히 많은 영향을 줄수 있다는 것을 알고 계시나요?

단지 잠만 잘 잘뿐인데 다이어트까지 성공할수 있는 방법이 있습니다.

이번시간에는 숙면을 취하면서 다이어트까지 성공할수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

1. 수면다이어트 성공하는 방법 : 충분한 수면을 취하기.

수면시간이 5시간이하로 줄어들면 식욕 자극 호르몬인 그렐린이 15%증가하고, 지방 연소 및 분해를 돕는 렙틴 호르몬은 15% 감소한다고 합니다.

또한 수면 시간이 부족하면 잠을 잘 자는 사람에 비해 1.5배 더 많은 열량을 섭취한다고 합니다.

다이어트에 성공하는 수면시간은 최소 7시간정도 푹 자야 살빼기 좋은 체질로 바뀐다고 합니다.

2. 수면 다이어트 성공하는 방법 : 수면시간을 지키기.

우리가 자는 동안도 우리몸은 계속하여 일을 합니다.

밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 성장과 회복에 도움이 되는 호르몬 분비가 제일 왕성한 시간입니다.

이 시간에는 충분한 수면을 취하여 호르몬 분비량을 늘려주어야 다이어트에 많은 도움이 되는 것이빈다.

그렇기 때문에 늦어도 최소 12시 전에는 잠자리에 들도록 노력하는 것이 좋고, 규칙적인 시간에 자는 것이 좋습니다.

3. 수면 다이어트 성공하는 방법 : 잠자기 전에 몸을 따뜻하게 하기.

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 상승하는데 도움이 되어서 신진대사가 원활해지고, 노폐물 배출이 잘 될수 있도록 도와주기 때무네 숙면과 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

다만 자기 바로전에 샤워를 하면 잠이 깨기 때문에 너무 늦은 목욕이나 샤워는 참는것이 좋습니다.

4. 수면 다이어트 성공하는 방법 : 잠들기 2시간전에는 금식하기.

야식만큼 다이어트의 적도 없을것입니다.

자기전에 야식을 먹으면 소화를 할수 있는 충분한 시간이 되지 않아, 먹은 야식이 체지방으로 축적될수도 있고, 숙면을 방해할수도 있습니다.

또한 음식을 먹고 누워 있으면 역류성 식도염과 같은 소화장애도 일어날수 있기 때문에 자기 전에 음식물 섭취는 조심해야 합니다.

5. 수면 다이어트 성공하는 방법 : 서늘한 환경에서 잠자기.

잠을 자는 환경이 너무 따뜻하기 보다는 살짝 서늘한 느낌이 드는 환경에서 자면 자는 동안 체온이 살짝 떨어져 체온 조절을 위하여 복부지방이 소모된다고 합니다.

그렇기 때문에 조금은 서늘한 환경에서 자는 것이 수면 다이어트 성공방법입니다.

6. 수면 다이어트 성공하는 방법 : 스마트폰 멀리하기.

스마트폰은 이제 일상에서 없어서는 안되는 물건이 되었습니다.

많은 분들이 자기전까지 스마트폰을 사용합니다.

그런데 자기 직전까지 스마트폰을 사용하면 비만이 될 확률이 약 1.5배나 높아진다고 합니다.

그리고 잘때 조명을 키고 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 비만이 될 확률이 20%정도 높아진다고 합니다.

이는 자는동안 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아 수면의 질을 떨어뜨리기 때문입니다.

오늘은 자면서도 살을 뺄수 있는 방법에 대하여 알아보았습니다.

정리해보자면 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 푹자고, 스마트폰과 같은 것을 하지 않는것이 수면 다이어트에 도움이 되는것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다.