뱃살빼고 싶다면 반드시 기억해야 할 운동

가장 빨리 살이 찌면서 가장 빼기 어려운 부위가 아마도 뱃살일것입니다.

뱃살은 조금만 먹어도 금방 찌면서 표시가 나는데, 뺄려고 하면 마음먹은대로 잘 안되는게 바로 뱃살입니다.

다이어트를 할때도 가장 신경을 쓰면서도 가장 어려운 뱃살빼기.

뱃살을 빼기위해서는 일단 음식조절과 운동을 꾸준히 해야 합니다.

음식도 중요하지만 어떤 운동을 해야 하는지도 중요합니다.

이번시간에는 다이어트를 하는 분들과 건강을 생각하는 모든 분들이 꼭 알아두어야 할 운동에 대하여 알아보겠습니다.

1. 뱃살을 빼고 싶다면 기억해야 하는 운동 : 걷기.

걷기는 지구력을 높여주고 근력운동을 위한 기초체력을 만들어 주는 모든 운동의 가장 기본중에 기본운동입니다.

하루에 만보이상을 걸으면 기초 체력도 향상되고 몸이 가벼워지는 것을 느낄수 있을 것입니다.

바쁜 현대인들에게 하루 만보를 걷는다는것은 결코 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 엘리베이터 보다는 계단을 이용하는 습관을 가지고, 식후에 잠깐이라도 산책을 하는등 걷는 습관을 자주 함으로써 하루 만보이상을 걷는 것이 좋습니다.

걷기운동은 30분 이상을 계속하여 하면 더욱 효과적이지만, 시간이 되지 않는다면, 2~3번에 나누어서 하는것도 나쁘지 않습니다.

이제부터는 시간이 날때마다 조금씩이라도 걸어보세요.

하루하루가 상쾌하고 건강해지는 것을 느낄것입니다.

더불어 뱃살은 자동으로 빠지게 되는 것을 볼수 있을 것입니다.

2. 뱃살을 빼고 싶다면 기억해야 하는 운동 : 유연성 운동.

유연성 운동이라고 해서 아주 특별한 운동을 이야기 하는 것이 아닙니다.

틈날때마다 하는 스트레칭도 우리몸의 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 유연성을 좋게하여 부상을 예방하고 건강하게 해줍니다.

특히 스트레칭과 같은 다른 운동을 위한 준비운동은 본 운동의 효과를 높여주기 때문에 반드시 운동전에 해주는 것이 좋습니다.

또한 매일 꾸준히 시간이 날때마다 해주는 것이 좋고, 아침에 일어나서와 잠들기전 간단하게 하는 스트레칭은 건강을 유지하게 하는 좋은 습관이 될수 있습니다.

3. 뱃살을 빼고 싶다면 기억해야 하는 운동 : 근력운동.

근력운동이라고 하면 무거운 아령이나 바벨을 들고 땀을 흘리는 것을 생각하기 쉽지만, 타월이나 작은 물통을 가지고 간단하게 집에서도 할수 있는 운동들도 있습니다.

또한 자신의 체중을 이용해서도 충분히 근력운동을 할수 있습니다.

뱃살을 빼기위한 운동을 할때는 근력운동을 병행해주어야 그 효과를 더욱 발휘할수 있습니다.

복부, 등, 어깨, 가슴 등의 상체 근육과 허벅지 근육같이 몸의 중심축을 구성하는 큰 근육을 강화시키는 근육운동을 일주일에 한번 30분간 하거나 15분 또는 10분단위라 2~3회 나누어서 해도 좋은 효과를 얻을수 있습니다.

4. 뱃살을 빼고 싶다면 기억해야 하는 운동 : 심혈관 강화 운동.

심혈관 강화 운동은 유산소 운동 시 속도와 강도를 높여서 일정 시간 동안 심장박동을 빠르게 만드는 것이라 할수 있습니다.

예를 들면 단순하게 걷기운동 보다는 빠르고 힘차게 걷는 파워 워킹이나 달리기로 바꿔서 운동하는 것이라 할수 있습니다.

심혈관 강화 운동은 지방을 연소하고 심장기능을 개선하고 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

심혈관 강화 운동의 목표는 220에서 나이를 뺀 최대 맥박수의 80%로 잡고 운동을 하는 것입니다.

예를 들어 30세라면 220에서 30을 뺀 190에 0.8을 곱한 152를 목표로 삼고 운동을 하면 되는 것입니다.

하지만 30세 이상에서 처음 운동을 시작하는 경우나 비만이 심할때는 최대 맥박수의 70%를 넘지 않도록 하고, 서서서 늘려가며, 일주일에 세번정도 20분정도 해주는 것이 좋습니다.

이번시간에는 뱃살을 뺄때 운동에 대하여 알아보았습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다.

위에 나와 있는 운동들을 꾸준히 해보세요.

날씬한 배, 건강한 몸을 만들수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.