늘어만 가는 복부비만, 복부비만의 원인과 복부비만에 좋은 운동

최근 코로나로 인하여 운동을 할수 있는 곳도 많이 줄어들고, 스트레스로 인하여 배달음식들을 먹고, 날씨까지 추워지다 보니 운동을 하지 못해서 살이 찌는 분들이 많아지고 있습니다.

겨울철이다 보니 실내에 있는 시간도 늘어나고, 날씨가 추워서 걷기보다는 차량을 이용하다보니 더욱 운동량은 줄어들게 됩니다.

코로나때문에 연말계획들은 많이 최소가 되었지만 그래도 어쩔수 없이 참석해야 하는 자리에서 술을 먹다보면 과식과 과음을 하게되고, 늘어난 뱃살로 인하여 스트레스를 받게 됩니다.

특히 복부는 단시간에 살이 찌지만 빼기는 어려운 곳중에 하나입니다.

복부는 건강의 척도라고 할수 있으며, 복부비만은 각종 성인병의 원인이 된다는 것은 많은 분들이 알고 있습니다.

이번시간에는 복부비만에 대하여 이야기 해보겠습니다.

복부비만이란 무엇이며, 복부비만에 좋은 운동법등 각종 복부비반에 대하여 한번 알아보겠습니다.

복부비만이란 복부, 즉 우리의 배 주위에 과도한 지방이 축적된 상태를 마하며, 복부비만을 흔히들 똥배, 술배, 아랫배, 내장지방등으로 표현하는데, 복부만 유독 튀어나와 있는 경우 일반적인 비만보다도 더욱 우리건강 상태가 위험하다는 신호입니다.

복부지방의 원인인 내장지방은 우리의 수명과도 바로 연결되어 있는 심각한 문제입니다.

복부비만의 한국인 기준은 허리둘레를 기준으로 남자는 90cn(35.4인치), 여자는 85cm(33.5인치)이상인 경우 복부비만이라고 합니다.

복부비만의 원인인 지방은 그 분포에 따라서 피하지방, 내장지방으로 나눌수 있는데, 특히 내장지방의 축적이 심하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병및 합병증의 위험도 높아진다고 하니 조심해야 합니다.

그러면 복부비만은 왜 생기는 것일까요?

아주 당연한 이야기 지만, 섭취하는 음식보다 소비하는 음식의 에너지가 적기때문입니다.

즉 먹는 음식은 많은데 그해 비해서 움직임이 덜하면 생기는것으로, 과도한 음식의 섭취, 신체 활동량의 감소가 주된 원인입니다.

또한 유전적 요인, 장내 미생물 변화, 여성의 경우에는 폐경, 비만을 유발하는 내분비 질환, 약의 부작용 등 다양한 복부비만의 원인이 있습니다.

복부비만은 하루 아침에 생기는 것이 아니라고 오랜시간 조금씩 생기기 때문에 본인은 잘 모르는 경우가 있습니다.

하지만 복부비만이 어느 정도 진행되었다면, 다양한 합병증이 발생되고, 여러가지 증상이 나타나기 시작합니다.

대표적으로는 역류성 식도염이 생기면서 신물이 올라오는 증상이 생기며, 복부비만으로 인해 무릎에 무리가 생겨, 관절염이 생겨 무릎통증이 생길수도 있습니다.

또한 복부비만은 허리에 무리를 주어 통증을 발생되는데, 주로 겨울철에 많이 나타납니다.

겨울철에는 운동량이 줄어들어 근육과 인대가 약해져 있기 때문에 복부비만으로 인하여 뱃살이 늘어나면서, 척추에 무리를주어 안좋은 영향을 줍니다.

복부비만으로 인하여 몸의 무게중심이 앞으로 쏠릴수도 있어 척추가 정상적인 곡선이 아닌 허리가 앞쪽으로 휘어지게 되기도 하여 허리통증도 유발이 됩니다.

나이가 들수록 복부비만에 신경을 써야 하는데, 그 이유는 노년층으로 갈수록 척추를 지탱해주는 근력이 약화되기 때무네 복부비만까지 온다면 허리에 더욱 무리가 가서 건강이 나빠질수가 있습니다.

또한 허리 디스크의 회복력도 떨어지기 때문에 체중관리에 신경쓰는 것이 중요합니다.

복부비만이 위험한 이유는 허리에 무리를 주는 것은 물론이고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환뿐만이 아니라 심뇌혈관계 질환 및 다양한 암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

또한 연구결과에 따르면 복부비만은 치매의 위험을 높이고 무릎 관절염, 지방간, 골다공증 등의 위험도 높인다는 결과가 있습니다.

즉 복부비만은 우리의 수명과 밀접한 관련이 있는 질병입니다.

복부비만에 좋은 운동이라고 윗몸일으키기를하는 분들이 많은데, 이는 잘못된 운동방법입니다.

윗몸 일으키기와 같이 복부에 집중된 운동만 하는 것은 복부비만을 개선하는 데 딱히 효과적이지 않습니다.

다만 그런 운동을 집중하면 일반적으로 상체 피하지방과 복부 지방이 허벅지, 엉덩이 부위 지방보다 먼저 줄어드는 경향이 있기 때문에 운동의 효과를 조금더 빨리 나온다고 생각이 들뿐 많은 도움은 되지 않는다고 합니다.

복부비만에 좋은 운동은 자신의 건강상태를 먼저 체크해본후 본인 몸에 맞는 운동을 찾아서 해야 합니다.

대표적인 운동으로는 걷기나 자전거타기등의 유산소 운동을 조금씩 시작해서 늘려나가야 합니다.

갑자기 무리를 해서 운동을 할경우 늘어난 체중에 관절에 무리가 갈수 있습니다.

처음에는 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동을 하면서 운동의 강도와 시간을 조금씩 높여가는 것이 좋습니다.

복비비만을 해결하기 위해서는 운동만가지고는 힘듭니다.

운동과 함께 식이요법도 같이 해야 더욱 효과를 볼수 있는데, 갑자기 식사량을 줄이는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

하루 세끼를 기본으로 먹되, 저녁시사의 양은 3분의 2정도로줄이고, 외식을 할때 메뉴도 담백한 음식위주로 하며, 단백질 섭취량을 늘리고, 정제 탄수화물 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

정제 탄수화물의 섭취량이 많으면 중성지방 수치가 증가해 내장지방이 늘어나기 때문입니다.

오늘은 복부비만에 대하여 알아보았습니다.

복부비만은 좋은 식단과 꾸준한 운동으로 해결이 가능한 질병입니다.

오래 사는것이 중요한것이 아니라 건강하게 사는 것이 중요한 것입니다.

건강하게 살기 위해서 복부비만을 줄이는 노력을 합시다.

읽어주셔서 감사합니다.