집에서 하는 뱃살빼기 운동으로 복근만들기

남녀노소를 떠나서 뱃살을 좋아하는 사람들은 많지 않습니다.

뱃살은 보기도 좋지 않지만 건강에도 좋지 않습니다.

그래서 다이어트의 목표를 뱃살빼는것으로 하는 분들도 참 많습니다.

시간을 내서 헬스장에 가서나 운동을 하면서 뱃살을 빼려고 노력합니다.

이번시간에는 집에서 간단하게 할수 있는 뱃살빼는 운동에 대하여 알려드리겠습니다.

뱃살빼는 것 뿐만 아니라 복근도 같이 만들수 있는 운동들이기 때문에 집에서 시간이 날때마다 한번 해보세요.

1. 뱃살빼고 복근 만드는 운동 : 윗몸 일으키기

뱃살 빼고 복근 만드는 가장 기본이 되는 윗몸 일으키기 입니다.

무릎을 세우고 바르게 눕습니다.

손힘이 아닌 배의 힘만으로 들어 올리는 자세를 7초간 유지해 줍니다.

무릎도 같이 들어 올리면 효과가 두배로 높아집니다.

10회씩 3회를 반복해줍니다.

2. 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 : 발뒤꿈치 보기.

쉬워보이면서 운동량은 많은 발뒤꿈치 보기운동입니다.

바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸에 붙여 줍니다.

허리를 뒤로 돌리면서 시선을 발뒤꿈치로 향해 줍니다.

10초간 자세를 유지합니다.

오른쪽, 왼쪽 10회씩 반복해 줍니다.

3. 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 : 누워서 배 근육 내리기.

보기만큼 운동량이 많고 힘든 운동이며, 복근의 힘이 필요한 운동입니다.

무릎을 세우고 바로 눞습니다.

무릎을 오른 다리 옆부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내려줍니다.

상체를 바닥에서 들어줍니다.

15~20회정도를 반복해 줍니다.

4. 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 : 다리 들어 올리기.

혼자서 힘들때는 다른 사람의 도움을 받아도 됩니다.

바닥에 등을 대고 누운 채 양팔을 옆으로 뻗어줍니다.

무릎이 구부러지지 않게 다리를 모아 바닥에서 10~20cm들어 올려줍니다.

등은 바닥에서 떨어지지 않고 다리는 바닥에 닿지 않게 하는 것이 중요합니다.

10회씩 3회 반복해 줍니다.

오늘은 집에서 간단하게 할수 있으면서 뱃살을 빼고 복근을 만들수 있는 운동에 대하여 알아보았습니다.

운동은 꾸준함이 가장 중요합니다.

매일 매일 꾸준히 하다보면 뱃살도 빠지고 몸도 예뻐지며, 복근도 생기는 날이 반드시 올것입니다.

화이팅 입니다.

읽어주셔서 감사합니다.