이제 집에서 운동해서 뱃살 빼자~~ 뱃살 빼는 운동 방법

많은 분들이 다이어트를 하거나 운동을 하면서 가장 빼기 힘든곳이 바로 뱃살이라고 합니다.

뱃살은 찌기는 쉬운데 빼기는 정말 어려워서 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 피나는 노력이 필요합니다.

이번시간에는 집에서 간단히 할수 있는데 뱃살 빼는데 탁월한 효과가 있는 운동법 3가지를 소개해드리겠습니다.

시간이 나실때마다 조금씩 하다보면 뱃살은 어느순간 없어지고, 탄력있는 복근을 보실수 있을 것입니다.

자 시작해 보세요.

1. 집에서 뱃살 빼는 운동 : 팔굽혀 펴기 자세에서 걷기.

이 운동은 팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동으로 뱃살을 빼고 복근을 강화하는데 좋은 운동법입니다.

먼저 어깨보다 5cm정도 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.

그런 뒤 양손으로 최대한 앞으로 걸은 뒤 다시 원위치로 되돌아오는 동작을 반복해 줍니다.

이를 10~12회 반복하는데 좀더 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들고 하면 더욱 효과를 볼수 있습니다.

2. 집에서 뱃살 빼는 운동 : 사이드 플랭크.

플랭크란 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동 중 하나로 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것입니다.

자세난 옆으로 비스듬히 누운 뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고 다리는 쭉 뻗어 가지런히 모아줍니다.

다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽 부근에 갖다 댄 뒤 팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려 30~45초정도 그자세를 유지하는 것입니다.

자세를 반대로 바꿔 이 동작을 반복하면 됩니다.

3. 집에서 뱃살 빼는 운동 : 악어 걸음으로 걷기.

팔굽혀펴기 자세에서 발끝에 수건이나 슬라이드 등을 깔고 발끝에 있는 물건을 끌면서 양손을 사용해 30m정도의 거리를 앞으로 걷어줍니다.

60~90초간 쉰 뒤 다시 이 동작을 반복해 줍니다.

이렇게 하는게 한 세트이고 한번 운동에 2세트를 하면 되는데 이 운동법은 몸의 중심 근육을 모두 사용하게 해 칼로리를 많이 소모시키는 등 운동 효과가 탁월합니다.

이렇게 3가지 운동만 꾸준히 해주면 뱃살은 어느사이에 복근이 되어 있을 것입니다.

그리고 이런 운동들은 코어를 강하게 해주어서 몸의 밸런스도 좋아지게 됩니다.

이제는 뱃살걱정 하지 마시고 탄력있는 복근의 소유자가 되세요.

읽어주셔서 감사합니다.