예쁜몸매 만드는 운동방법(레깅스가 잘 어울리는 다리 만들기)

여자들의 소망중 하나가 예쁜 몸매와 예쁜 다리를 가지는 것입니다.

예쁜 몸매와 날씬하고 매끈한 다리를 만들기 위해서 다양한 노력을 하는데 쉽지는 않습니다.

평소 꾸준한 운동을 해야 예쁜 몸매와 예쁜다리를 만들수 있습니다.

이번시간에는 집에서 할수 있는 예쁜 몸매와 예쁜다리 만드는 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

여러분들도 당장 오늘부터 시작해 보세요.

날씬하고 예쁜다리를 만들수 있습니다.

1. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : STRAIGHT LEG BACK.

바닥에 무릎을 대고 양팔로 몸을 지지한 상태로 시작합니다.

이때 손은 어깨 밑에 수평으로 올 수 있도록 오른쪽 다리를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 길게 뻗어 줍니다.

엉덩이 근육에 힘이 들어오는게 느껴지는데 이때, 허리를 너무 꺼지 않는 것이 중요합니다.

이동작을 15회씩 4세트를 반복해 줍니다.

2. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : SIDE LEG RAISE.

오른쪽 팔로 머리를 지탱하고 몸을 옆으로 돌려 누운 자세에서 시작합니다.

이때 왼팔은 편안히 바닥에 두어 몸이 흔들흔들 거리지 않게 고정해 줍니다.

무릎은 일직선으로 곧게 뻗은 채로 들었다 내리길 반복하는데, 이때 복부와 엉덩이, 허벅지에 모두 힘이 들어가고 천천히 할수록 효과적입니다.

이동작을 15회씩 4세트를 반복해 줍니다.

3. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : HIP BRIDGE.

바르게 누운 채로 다리를 굽힌상태로 시작합니다.

팔은 몸을 지탱한 채로, 엉덩이, 허리등 순서로 천천히 몸을 들어 올리는데 등을 너무 띄우면 허리가 아프니 절반만 들어 올립니다.

다시 반대 순서로 천천히 내려옵니다.

몸을 들어올릴 때 가슴, 배, 허벅지가 사선으로 일자가 되게 만든다는 생각으로 운동을 합니다.

이동작을 15회씩 4세트를 반복해 줍니다.

3. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : V-UP.

이 운동은 말 그대로 몸을 V자로 만들어 복근을 탄탄하게 해주는 운동입니다.

정자세로 누워서 양팔을 머리 위로 쭉 곧게 뻗어 올려줍니다.

뻗은 양팔과 다리를 동시에 들어 올려 몸 전체가 V자가 될수 있도록 만들고 3초정도 유지해 줍니다.

천천히 돌아와서 다시 반복해줍니다.

이동작을 10회씩 3세트를 반복해 줍니다.

4. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : CRUNCH

바르게 눕고 다리를 굽힌 상태에서 시작합니다.

목에 무리가 가지 않도록 두 손은 깍지를 껴 머리 뒤를 받치고, 복부에 힘을 주며 상체를 살짝 일으켜 세웁니다.

어깨가 바닥에서 10CM정도 떨어지도록 하고 배는 둥글게 말면 복부에 힘이 들어갑니다.

그 상태로 3초 정도 유지했다가 천천히 다시 눕기를 반복해 줍니다.

이 동작을 15회씩 4세트를 반복해 줍니다.

5. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : BICYCLE CRUNCH.

바르게 누운 상태에서 양손을 깍지 끼고 머리를 받친 채 양쪽 다리와 상체를 동시에 들어 올린 상태에서 시작합니다.

들어 올리면서 왼쪽 다리 무릎을 접어 가슴 쪽으로 당기고, 상체는 외쪽 무릎에 닿을 것처럼 옆으로 비틀면서 올라갑니다.

좌우를 번갈아가면서 하는데 옆구리를 짜듯이 하는 느낌으로 진행합니다.

이 동작을 6번씩 3세트를 반복해 줍니다.

6. 집에서 예쁜 몸매 만드는 운동법 : LEG RAISE.

천장을 보고 누운 상태에서 양팔과 다리를 편안히 두고 시작합니다.

그리고 복근과 허벅지에 힘을 주면서 다리를 들어 올려줍니다.

이제 다리를 내렸다 올렸다를 반복하는데 다리를 내릴때는 허리가 바닥에서 많이 뜨면 허리에 무리가 갈수 있으니, 허리가 많이 뜨지 않는 선에서만 내리도록 하는 것이 좋습니다.

이 동작을 10회씩 4세트를 반복해 줍니다.

오늘은 예쁜 몸매를 만드는 운동법에 대하여 알아보았습니다.

이 운동들의 장점은 집에서도 충분히 할수 있을 정도로 장소나 시간에 제약을 받지 않는 것입니다.

하지만 실제로 운동을 해보면 정말 운동이 많이 되는 것을 알수 있을 것입니다.

오늘부터 시작해 보세요.

그러면 멋지고 예쁜 몸매의 소유자가 될수 있을것입니다.