홈트로 할수 있는 탄탄한 몸매 만드는 방법(아령 하나로 할수 있는 운동)

코로나로 인하여 홈트(홈트레이닝)를 하시는 분들이 많아지고 있습니다.

홈트의 장점은 좁은 공간에서 내가 시간이 날때마다 자유롭게 할수 있다는 것입니다.

이번시간에는 집에서 간단하게 아령하나만 가지고 할수 있는 운동들을 소개해드리겠습니다.

건강을 위해서 꾸준히 하면 탄탄한 몸을 만들수 있습니다.

자 시작해 보겠습니다.

* 허벅지, 엉덩이, 어깨 군살제거할수 있는 운동.

1. 가볍게 선 자세에서 발은 어깨 너비로 벌리고 양손을 어깨 높이까지 올려줍니다.

이때 손바닥이 정면을 향하게 합니다.

2. 복부에 힘을 준채 오른발을 앞으로 내밀며 무릎을 90도로 구부려줍니다.

발을 내밀때 두손은 머리 위로 올려줍니다.

3. 앞으로 내민 다리를 뒤로 당기면서 돌아옵니다.

두 다리를 바꿔가며 각각 10회씩 반복해 줍니다.

* 어깨와 출렁이는 팔을 탄력있게 만들어 주는 운동.

1. 양손바닥이 마주 보도록 덤벨을 쥔채 섭니다.

2. 다리를 살짝 구부려 엉덩이를 내밀고 상체를 기울여줍니다.

3. 팔꿈치가 위로 향하도록 하여 덤벨을 가슴 높이로 취대한 올렸다가 팔을 다시 아래로 내려줍니다.

이동작을 10회 반복해 줍니다.

* 울퉁불퉁 어깨와 팔을 매끈하게 해주는 운동.

1. 덤벨을 양손에 쥔 채 일자로 섭니다.

이때 덤벨을 허벅지 앞에 두어 손바닥 쪽이 몸을 향하게 합니다.

2. 양 팔꿈치를 위로 향하게 하면서 덤벨을 최대한 어깨 높이까지 들어 올립니다.

3. 다시 처음 자세로 돌아가 10회를 반복해줍니다.

* 허벅지, 엉덩이, 복부를 탄탄하게 만들어 주는 운동.

1. 두발을 어깨너비로 벌린 뒤 두손으로 덤벨 하나를 쥐고 다리 사이에 떨어뜨린 채 스쿼트 자세로 몸을 천천히 내려줍니다.

2. 엉덩이부터 당기며 일어서는데 이때 손에 든 덤벨을 어깨 높이로 올려줍니다.

팔은 ㅎ아상 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.

3. 다시 덤벨을 내리고 엉덩이를 뒤로 빼며, 처음 자세로 돌아갑니다.

이동작을 20회 반복해 줍니다.

오늘은 집에서 간단하게 아령하나면 할수 있는 전신운동을 알아보았습니다.

방법도 쉽고 간단하며 공간도 크게 신경쓰지 않아도 되는 운동들 입니다.

하지만 아령을 선택할때는 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

읽어주셔서 감사합니다.