올해 목표는 뱃살빼기, 누구나 할수 있는 뱃살빼기 운동법

 

새해가 되면 많은 분들이 계획을 세웁니다.

금연, 금주, 운동, 공부등등 다양한 계획을 세워서 다짐을 하면서 시작하려고 노력을 합니다.

그중에서 가장 생각들을 많이 하는것중에 하나가 바로 운동입니다.

 

건강하기 위해서는 반드시 운동을 해야 하는데 시간적, 경제적 이유를 핑계로 운동을 잘하지 않는 경우가 많습니다.

그런데 운동이라는것이 꼭 헬스클럽이나, 스포츠 센터를 방문하지 않고도 우리 주변에서 얼마든지 할수 있는 경우가 많습니다.

 

나이가 들면서 운동을 필요하로 한다고 생각하는 이유중 하나가 바로 뱃살이 나오기 시작하면서 입니다.

우리 눈에 보이지 않을 만큼씩 아주 조금씩 나오던 뱃살이 어느순간 바지도 작아지고, 보기도 않좋아지고, 오랜만에 보는 사람이 뱃살나왔다고 하면 그리 기분은 좋지 않습니다.

 

뱃살은 보기에만 안좋은 것이 아니라 우리의 건강과 아주 밀접한 관련이 있기 때문에 더욱 조심해야 하는 것입니다.

뱃살이 나오기 시작했다는 것은 심장질환, 당뇨등 건강상 문제가 발생할 확률이 높아지기 시작했다는 신호이기 때문에 평소에 관리를 잘해야 하는 것입니다.

 

 

 

 

이번시간에는 뱃살빼는 운동법을 알려드리겠습니다.

미용과 건강, 두마리 토끼를 다 잡을수 있는 뱃살빼기 운동법.

열심히 따라하시고 건강한 한해가 되세요.

 

1. 뱃살빼기 운동법 : 걷기 운동하기.

모든 운동의 가장 기본이라고 할수 있는 걷기운동은 배살빼기의 기본입니다.

운동을 처음시작할때 금방 포기하는 이유가 체력이 많이 부족한 상태에서 시작하다보니, 운동이 힘들고 재미가 없어서 일것입니다.

체력이 부족하다고 생각한다면 간단하게 걷는 운동부터 시작하면 좋습니다.

 

하지만 걷기운동을 할때 산책하듯 천천히 걷기보다는 한시간정도 활기차게 걷는다는 느낌으로 해야 신진대사를 높이고 복부지방 감소시키는데 도움이 됩니다.

또한 걷기운동은 스트레스로 쌓이게 되는 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨려 기분도 좋게 만들고, 불필요한 간식 섭취도 줄일수 있습니다.

매일 한시간정도만 걸어도 생각보다 많은 체지방 감량 효과를 볼수 있습니다.

 

2. 뱃살빼기 운동법 : 경사진 곳 뛰기.

걷기운동으로 어느정도 체력을 만들었다면 이제는 조금더 강도있는 운동을 하겠습니다.

바로 경사진 곳 뛰기입니다.

런닝머신에서 그냥 뛰는 것보다는 경사도를 만들어서 뛰거나, 평지보다는 언덕이나 뒷산을 오르는 운동을 하면 더욱 효과를 볼수 있습니다.

 

이때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고 본인의 체력을 고려해 10분정도 빠르게 걷거나 뛴 다음, 10분정는 조금 천천히 걷길르 반복해 주면 됩니다.

뛸때 역시 전력 질주를 할 필요는 없고, 옆사람과 대화가 조금 힘들정도의 숨이차는 수준으로 유지하면 효과적입니다.

너무 무리하게 하지 말고 30~40분정도 반복해 주면 많은 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 뱃살빼기 운동법 : 마운틴 클라이머.

많은 분들이 알고 있는 전신운동 마운틴 클라이머.

마운틴 클라이머는 가파른 봉우리를 올라가는 방식과 비슷하기 때문에 이런 이름이 붙여졌다고 합니다.

복근의 일부만 효과를 볼수 있는 크런치와는 다르게 마운틴 클라이머는 우리몸 전체 코어를 활용하기 때문에 그만큼 효과적입니다.

 

마운틴 클라이머는 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보시면 됩니다.

마운틴 클라이머의 바른 자세는 우선 등을 똑바로 하고 머리를 척추와 일직선으로유지한 하이 플랭크 자세로 시작합니다.

이때 손은 어깨 바로 아래에 있어야 하며 팔은 완전히 펴고, 손가락은 전방을 향해 약간 벌리면 됩니다.

몸통을 좌우로 흔들지 말고 무릎을 가슴쪽으로 한번에 하나씩 가져오면 됩니다.

마운틴 클라이머를 할때 엉덩이가 공중에 있거나 손이 너무 앞쪽에 있으면 안됩니다.

 

오늘은 뱃살빼기 운동법에 대하여 알아보았습니다.

누구나 할수 있고, 체력이 약한 분들도 시작하기 좋기 때문에 올해는 꾸준히 운동을 해서 뱃살꼭 빼시기 바라겠습니다.

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