운동 효과는 높여주면서, 칼로리는 낮은 음식들

 

2021년도가 시작되었습니다.

새해가 시작되면 많은 분들의 목표중 하나가 바로 운동입니다.

운동은 꾸준히 하는 것이 가장 효과를 볼수 있지만 꾸준히 한다는것이 정말 어렵습니다.

 

또한 운동을 할때 최대 효과를 내려면 공복이나 식전에 운동을 하면 좋은데 공복상태에서 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다.

이럴때는 칼로리가 낮은 음식을 먹으면서 운동을 하면 운동효과는 높여주기 때문에 알아두시면 좋습니다.

새해 목표가 운동으로 건강하게 사는 것이라면 꼭 알아두세요.

 

 

 

 

1. 운동효과는 높여주면서 칼로리는 낮은 음식 : 바나나.

예전에 컬링국가대표팀의 김은정선수가 시합도중 바나나를 먹어 화재가 되었던 적이 있습니다.

바나나는 운동선수들에게 가장 인기 잇는 음식중 하나입니다.

그 이유는 운동중 땀을 많이 흘리면 우리몸에 있는 전해질이 많이 빠져 나가는데 이를 바나나가 보충해주기 때문입니다.

또한 바나나에는 항산화 물질, 섬유질, 비타민B도 많이 들어 있어 간단히 먹을수 있지만 그 효능은 뛰어난것으로 알려져 있습니다.

 

2. 운동효과는 높여주면서 칼로리는 낮은 음식 : 코코넛 워터.

자연의 스포츠 음료라고 불리는 코코넛 워터는 운동전이나 후에 먹으면 아주 좋다고 합니다.

코코넛 워터에는 칼륨, 전해질이 많고 칼로리는 낮기 때문입니다.

운동을 하고 나면 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충해야 하는데 코코넛 워터에는 이를 보충해줄수 있는 성분들이 많이 들어 있어 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

3.  운동효과는 높여주면서 칼로리는 낮은 음식 : 초콜렛 우유.

초콜렛 하면 칼로리가 높은것으로 알고 있는 분들이 많은데 운동중에 먹는 초콜렛 우유는 저지방 초콜렛 우유를 말하는 것입니다.

운동전후에 먹는 저지방 초콜렛 우유는 스포츠 음료보다 더 좋다고 합니다.

그 이유는 운동을 한후 우리 몸이 회복이 되기 위해서는 젓당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장 단백인데, 저지방 초콜렛 우유에는 이런 성분들이 충분하게 들어 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

4.  운동효과는 높여주면서 칼로리는 낮은 음식 : 카페인 음료.

운동을 전문적으로 하는 선수들과는 다르게 일반인들이 하는 운동은 전해질과 탄수화물이 그렇게 많이 필요하지 않은 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 어느정도의 운동을 하였다면 카페인100mg 정도가 들어가 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔주어도 운동효과도 업시킬수 있고, 칼로리 섭취도 줄일수 있습니다.

 

5.  운동효과는 높여주면서 칼로리는 낮은 음식 : 말린 과일.

과일을 말리면 당분이 많아져서 칼로리가 높아진다고 알고 계신분들이 많습니다.

물론 맞는 말이지만 너무 과하게 먹었을때 고민을 해야 하는 부분이고, 운동전후 조금의 말린 과일을 먹는 것은 운동효과를 더욱 좋게 할수 있다고 합니다.

최근에는 운동할때 스포츠 음료와 당분, 전해질, 열량이 있는 식품을 같이 먹는것을 추천하는데, 그중 하나가 바로 말린과일입니다.

특히 건포도나 무화과등이 운동전후에 먹으면 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

이번시간에는 운동효과는 높여주고, 칼로리는 적은 식품들에 대하여 알아보았습니다.

매년 새해가 되면 시작되는 운동.

올해는 코로나로 인하여 스포츠센터들이 운영을 안하기 때문에 조금은 계획에 차질이 있을수도 있습니다.

그래서 홈트를 하는 분들이 많은데, 홈트를 할때는 특히 준비운동과 마무리 스트레칭을 해주어야 건강하게 운동을 마무할수 있습니다.

읽어주셔서 감사합니다.