다이어트도 건강하게, 다이어트에 좋은 과일들

다이어트를 할때 가장 많이 먹는 것중에 하나가 바로 과일일것입니다.

그런데 다이어트를 할때 과일이 정말 도움이 될까요? 아니면 도움이 되지 않을까요?

과일자체가 당분이 많아서 다이어트에 도움이 되지 않는다는 연구도 있고, 식이섬유나 수분이 많아서 다이어트에 도움이 된다는 연구도 있습니다.

과일은 대부분 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 이 세가지 성분은 다이어트에 많은 도움이 되는것은 사실입니다.

하지만 어떤 과일들은 우리가 생각지도 못한 높은 열량을 가지고 있는 과일들고 있기 때문에 과일로 다이어트를 할때는 주의해야 하는 것입니다.

이번시간에는 다이어트를 할때 먹으면 도움이 되는 과일들에 대하여 한번 알아보겠습니다.

1. 다이어트에 도움이 되는 과일 : 사과.

"하루에 하나씩 사과를 먹으면 의사가 필요없다"는 서양 속담이 있을 정도로 사과는 우리 몸에 아주 좋은 과일중에 하나입니다.

요즘은 저장기술의 발달로 1년 내내 사과를 언제든지 먹을수 있을 정도로 흔하게 먹는 과일중 하나입니다.

사과는 여러가지 효능을 가지고 있지만, 다이어트에도 많은 도움을 주는 과일입니다.

사과의 껍질에는 '우루솔사'라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 비만을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.

사과껍질에는 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 사과를 먹을때 잘 씻어서 껍질째로 먹는 것이 좋다고 합니다.

사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한것으로 알려져 있어, 변비에 많은 도움을 주며, 포만감또한 높아 다이어트를 할때 먹기에 좋은 과일입니다.

사과의 대표적인 성분인 '폴리페놀' 성분은 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 더욱 효과적입니다.

다이어트를 할때 피부가 안좋아지는 경우가 많은데, 사과에 풍부하게 들어 있는 수용성 식이 섬유중 하나인 '펙틴'성분이 넓어진 모공을 수축하는데 도움을 주어 다이어트중 안좋아진 피부건강에 많은 도움을 준다고 합니다.

다이어트를 한다면 사과 잊지 마세요.

2. 다이어트에 도움이 되는 과일 : 파인애플.

새콤달콤의 대명사 파인애플역시 다이어트에 많은 도움이 된다는 것을 알고 있는 분들이 많지 않습니다.

파인애플은 당도가 높아서 다이어트에 적합하지 않다고 생각하기 때문입니다.

하지만 파인애플은 수분이 전체 과육의 85%를 차지하고 있으며, 100g당 약 50칼로리로 열량또한 그렇게 높지 않은 과일입니다.

파인애플에는 불용성 식이섬유가 풍부하고 소화효소가 다량 함유되어 있어 장내 환경을 개선하며, 대장 운동을 활발하게해 소화에 도움을 주고, 다이어트를 할때 고민거리중 하나인 변비 완화에 좋은 영향을 주는 과일입니다.

파인애플이 다이어트에 도움을 주는 또다른 이유는 파인애플에 있는 단백질 분해 효소인 '브로멜라인' 성분이 소화를 도울뿐만 아니라 다이어트에 필수 성분인 단백질을 아미노산으로 바꾸어 주는 역할을 하기 때문에 근육량을 늘리는데도 도움을 주는 과일입니다.

다이어트를 할때 파인애플을 식초로 담가 먹으면 더욱 효과를 볼수 있습니다.

파인애플을 식초로 만드는 발효과정중에서 유기산 성분이 생겨 신진대사를 원활하게 만들어 지방의 축적을 방해하는데 도움을 주기 때문입니다.

또한 파인애플에 들어 있는 비타민과 아미노산의 함유량이 높아지는 효과까지 볼수 있다고 하니, 다이어트시 파인애플도 기억해 두시가 바라겠습니다.

3. 다이어트에 도움이 되는 과일 : 바나나.

다이어트를 할때 많은 분들이 먹는 과일중에 하나가 바로 바나나입니다.

바나나는 간단한 식사 대용이나 간식으로 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 과일입니다.

바나나는 지방 함량이 적어 체지방을 줄이는 데 도움을 주면서도 비타민A, 비타민C 성분이 풍부하게 들어 있는 과일입니다.

또한 바나나는 나트륨이 매우 적으며, 바나나 속의 칼륨 성분은 체내의 나트륨을 배출시켜 대사 촉진 및 붓기 개선에 도움을 주는 대표적 과일입니다.

바나나는 먹기도 좋고, 맛도 좋지만, 바나나에 들어 있는 과당은 혈당을 천천히 올려 완만하게 체내에 흡수가 되기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 개선해 주어 다이어트에 도움을 줍니다.

하지만 바나나를 너무 많이 먹으면 복통이나 설사, 두통을 유발할수 있기 때문에 하루에 1~3개가량을 드시는게 좋습니다.

4. 다이어트에 도움이 되는 과일 : 자몽.

자몽은 체중 감량에 효과적인 과일로 잘알려져 있습니다.

쌉싸름한 맛이 매력적이고, 너무 달지도 않기 때문에 다이어트를 할때 좋습니다.

한때 유행했던 덴마크 다이어트식단에 포함될정도로 다이어트에 효과적입니다.

자몽에는 다이어트에 탁월한 효능을 가지고 있는 '나린진'이라는 성분이 있는데 이 성분은 하얀 내피에 많이 들어있으며, 씁쓸한 맛을 내는 원천이기도 합니다.

이는 폴리페놀의 일종으로서 지방 분해 효소의 발현을 증가시켜 몸에 쌓인 지방을 태워 체중 감량 효과를 기대해 볼수 있게 합니다.

자몽에 많이 들어 있는 수용성 식이섬유가 장의 연동운동을 돕고 변의 부피를 증가시켜 다이어트를 할때 나타나는 변비를 개선하는데도 많은 도움이 됩니다.

또한 자몽에 다량 함유된 칼륨은 이뇨작용을 도와 체내에 쌓인 독소와 노폐물이 체외로 배출되는 것을 도와 부종을 개선하는데도 좋은 영향을 미친다고 합니다.

오늘은 다이어트에 도움이 되는 과일을 알아보았습니다.

다이어트는 식단조절과 꾸준한 운동으로 성공할수 있습니다.

식단조절시에는 건강한 음식을 먹는것이좋고, 몸에 좋은 음식을 먹어야 합니다.

과일역시 이런 역할을 하지만 너무 과도하게 먹으면 다이어트에 실패할수 있으니 주의하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.