처음엔 그냥 걸었어~~~ 걷기 운동의 효과에 대하여

우리는 건강과 다이어트를 위해서 끊임없이 운동을 합니다.

왜 건강과 다이어트를 하면서 운동을 하는 것일까요?

그건 기초대사를 높여주거나 에너지 소비랭을 늘리는데 가장 효과적으로 도움이 되기 때문입니다.

하지만 운동이란것을 자주 하지 않은 사람들은 어떤 운동을 할지 망설여지게 됩니다.

당장 헬스클럽을 방문할수도 있고, 골프나 등산, 달리기등등 수 많은 운동중에서 뭘해야 할지 고민을 하게 됩니다.

이렇게 운동은 해야겠고 무슨 운동을 해야 할지 모르는 분들이라면 남녀노소를 불문하고 누구든지 쉽게 시작할수 있는 운동이 있습니다.

바로 걷기 운동입니다.

걷기 운동은 운동을 오랫동안 운동을 하지 않은 사람도 쉽게 접근을 할수 있어서 좋은 운동방법입니다.

운동을 안하던 사람들은 걷는게 무슨 운동이 생각할수도 있지만 일단 시작해서 꾸준히 하다보면 걷기운동의 놀라운 효과를 볼수 있습니다.

걷는다는것은 인간이 가진 가장기본적인 이동수단이며 불과 100년전만 해도 걸어다녀야만 했습니다.

아마도 그당시 사람들은 지금처럼 비만, 당뇨, 고혈압, 심근경색등 흔하디 흔한 질병들을 겪지 않고 살았을것입니다.

걷는 양이 줄어들고 지금처럼 편하게 자동차나 대중교통을 이용하다보니 현대인들은 많은 질병을 달고 사는 것 같습니다.

최근 어느 조사를 보니 하루에 만보이상 걷을면 심근경색에 잘 걸리지 않는다는 연구결과가 나왔습니다.

편한 운동화와 간단한 복장만 있으면 누구나 쉽게 걸을수 있는 걷기운동.

마음만 먹으면 쉽게 할수 있는 걷기운동은 다이어트는 물론 건강에도 아주 좋기 때문에 오늘부터 시작해보시기 바라겠습니다.

그럼 걷기 운동의 효능에 대하여 한번 알아보겠습니다.

걷기 운동의 효과 : 체중조절.

걷기 운동은 체중 조절의 선순환을 가져옵니다.

몸무게가 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리정도가 됩니다.

이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어납니다.

근육의 양이 늘어난다는 것은 기초대사량이 늘어난다는 것이고 , 기초대사량이 늘어나면 체중 조절의 선순환 구조를 만들수 있다는 점이 있습니다.

런닝머신에서 일정한 속도로 걷는것과 속도의 변화를 주고 걷는 것을 비교해본 결과 일정한 속도로 걷는 것보다 속도를 바꾸면서 걸을때가 칼로리 소모량이 무려 6~20%이상 차이가 나는 것이 밝혀 졌다고 합니다.

걷는 속도를 바꾸는 것 자체가 에너지를 연소시키기 때문이라고 합니다.

실내에서 런닝머신을 하는것도 좋지만 자연을 느끼면서 걷는것이 더 좋다는 연구결과로 나타났습니다.

걷기 운동의 효과 : 골다공증 예방.

야외에서 걷기 운동을 하면 뻐 견강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증 예방을 할수 있다고 합니다.

걷기운동은 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고 증진시키는데 관절의 노화를 늦춰 관절염을 예방하고 걸으면서 햇빛을 통해서 생성되는 비타민D가 합성되어 골다공증 예방할수 있고, 걷기 운동은 혈압을 내리는 작용도 한다고 합니다.

혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어혈액 흐름이 원활해지고 성인병을 예방할수 있다고 합니다.

걷기 운동의 효과 : 심 뇌혈관 건강 개선효과.

걷기운동의 장점중에 하나가 바로 심장 질환과 뇌졸증의 위험을 무려 30%가량 줄여준다는 것입니다.

하루에 규칙적으로 30분정도를 걸어주면 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜주고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다.

걷기 운동은 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.

걷기 운동을 꾸준히 해주면 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 각종 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

빨리 걷거나 속도를 조절해주는 것이 효과적인 걷기운동의 방법입니다.

걷기운동은 어떻게 하느냐에 따라 차이가 많이 달라지는데 장시간 꾸준히 하는것이 좋고 스트레칭 후 시작하는 것이좋습니다.

걸을때도 가급적 바른자세로 빨리 걷는 것이 좋습니다.

걷기 운동의 효과를 극대화하고 싶다면 빨기걷다가 천천히 걷다가를 반복해서 해주는 것이 좋습니다.

걷기 운동의 효과 : 근력강화.

걷기 운동은 하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화할수 있는 운동이니다.

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어서 많은 사람들이 원하는 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화가 됩니다.

걷기 운동이 얼마나 효과가 있을지 그 효과에 의문을 가질수 있지만 매일 25분정도 빨리 걷거나 달리기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 수명이 7년정도 늘어난다는 결과가 있습니다.

걷기 운동처럼 단순해 보이는 운동이 40~60대의 심장질환 사망률을 절반으로 낮춰준다고 유럽심장학회에서 밝혀졌습니다.

걷기 운동의 효과 : 활력, 행복감 증대.

걷기 운동은 활력과 행복감을 가져다 줍니다.

걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.

이런 효과는 일반적인 항우울증 약에 비교될만큼 강력하다고 합니다.

걷기운동을 할때 생성되는 엔돌핀은 스트레스와 불안 감소에도 효과적이라고 합니다.

걷기 운동을 시작하면 몸에 조금씩 열이 나면서 혈액순환이 촉진됩니다.

계속 걸을수록 순환이 잘 안되던 말초까지 혈액순환이 되고 몸속의 노폐물들이 제거되면서 몸 전체의 신진대사를 높여줍니다.

규칙적으로 걷기운동을 하면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고 자율 신경 작용이 원활해지면서 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾아줍니다.

걷기 운동의 효과 : 치매예방.

걷기 운동을 하시는 분들이라면 어르신들이 걷기운동을 많이 하는 것을 보셨을 것입니다.

걷기 운동을 일주일에 10km이상 하게되면 기억력 손실을 방지하는데 도움을 주고 1년이상 꾸준히 걸었을 경우 뇌의 해마크기가 2%정도 커진다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

걷기 운동은 중장년층들도 쉽게 할수 있고 크게 무리가 가지 않기 때문에 더욱 도움이 되는 운동입니다.

우리나라 사람들은 평균적으로하루에 약 2천보정도를 걷는다고 합니다.

전문가들은 하루에 7천보 이상을 걷기를 권하고 있고 약간 숨이찰 정도로 걷기 운동을 할경우 하루 30~60분, 주 5일이상 꾸준히 하기를 권하고 있습니다.

흔하게 생각하기를 걷기보다 뛰는것이 더 운동량이 많아 좋을것 같지만 그렇지도 않습니다.

무리하게 뛰다보면 우리몸에 무리가 오기때문에 무작정 뛰기보다는 빠르게 걷기와 정상걷기를 반복해서 걷기 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

걷기 운동을 효과를 제대로 볼수 있기위해서는 어떻게 해야 할까요?

올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

아랫배에 힘을 주고 등을 곧게 펴고, 발을 내딛을때 바깥쪽이 먼저 닿도록 걸어주어야 몸에 가해지는 충격이 최소화 됩니다.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 주면서 걸어줍니다.

걷기 운동은 너무 천천히 걸을경우 크게 효과를 볼수 없습니다.

시속 6~9km정도로 파워워킹을 해주면 걷기운동의 효과를 더욱 크게볼수 있습니다.

하지만 처음 걷기운동을 시작하면서 부터 너무 빨리 걸어서 무리가 오면 안되기 때문에 처음에는 내몸에 무리가 가지 않은 정도에서 시간과 속도를 조절해가면서 운동을 해주는 것이 좋습니다.

오늘은 걷기 운동에 대하여 알아보았습니다.

걷기 운동은 쉽게 시작할수도 있기 때문에 많은 분들이 시작하지만 단순하기 때문에 꾸준히 못하는 경우들이 있습니다.

걸을대 음악을 듣거나 오디오북을 듣는것처럼 운동을 할때 조금 변화를 주면 재밌게 꾸준히 할수 있습니다.

건강을 위해서 걷기운동 오늘부터 시작해보세요.