공복에 먹으면 좋은 음식과 공복에 먹으면 나쁜 음식

건강하면 생각나는 것이 바로 운동과 음식입니다.

운동은 우리가 빼먹을수도 있지만 음식은 한끼만 먹지 않아도 배가고파서 일을 할수 없게 됩니다.

그렇다고 아무음식이나 마음대로 먹었다가는 건강을 해칠수 있습니다.

그래서 우리가 먹는 음식이 중요한 것입니다.

특히 아침에 먹는 음식은 하루의 컨디션을 좌지우지 할만큼 중요하기 때문에 아침을 신경써야 합니다.

특히 다이어트나 건강을 생각해서 아침을 드신다면 조심해야 할 음식들이 있습니다.

바로 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식입니다.

평상시에는 좋은 음식이 될수도 있지만 공복에 먹으면 우리몸에 좋지 않은 음식들이 생각보다 많이 있습니다.

이번시간에는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜음식에 대하여 한번 알아보겠습니다.

* 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 : 꿀

아침에 꿀을 먹었다고 하면 전날 술을 많이 먹어서 속이 쓰려서 먹는 경우가 많을것입니다.

물론 쓰린 속을 달래려고 술을 먹는 경우도 있지만 아침 공복에 꿀을 먹게 되면 뇌를 활성화시켜 잠을 깨우는 역할을 한다고 합니다.

또한 꿀은 뇌 활동을 활성화시키고 기분을 좋게 만들어주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시키는데 도움을 준다고 하니 아침에 일어나서 꿀물한잔을 마시거나 꿀 한수저를 먹으면 상쾌한 하루를 시작할수 있습니다.

* 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 : 오트밀.

오트밀은 귀리를 납짝하게 만든 것으로 아침 식사 대용으로 많이 먹는 식품입니다.

오트밀은 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 지속되고, 건강한 탄수화물과 단백질이 풍부하게 들어 있는 식품입니다.

오트밀은 식감이 부드러워 소화가 천천히 되고, 우리몸에 필요한 에너지를 충분히 공급해줍니다.

또한 장운동을 활성화 시켜주어 배변활동을 도와 변비를 예방해주고, 다이어트에도 도움을 주는 식품입니다.

* 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 : 양배추.

양배추 하면 샐러드에 들어가는 부재료 쯤으로 생각할수 있지만, 양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많이 함유되어 있어 아침에 먹으면 한끼로도 충분한 식품입니다.

양배추는 따로 조리하여 먹지 않고 생으로 먹기에도 편리하기 때문에 간편하게 섭취할수 있습니다.

양배추는 특히 위에 좋은 식품으로 알려져 있고, 공복에 먹으면 건강을 챙기는데 더욱 좋다고 합니다.

양배추만 먹기 힘들다면 간단한 드레싱을 곁들여서 먹어도 좋습니다.

* 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 : 감자.

예전부터 감자는 한끼 식사대용으로 많이 먹던 식품입니다.

감자에 들어 있는 녹물 성분은 위를 보호하는 코팅 역할을 하기 때문에 공복에 먹으면 더욱 좋은 음식중에 하나입니다.

뿐만 아니라 감자에는 비타민과 탄수화물이 풍부하게 들어 있어 하루에 필요한 에너지를 충족시켜주는데 도움이 되는 식품입니다.

* 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 : 계란.

완벽식품이라고 불리는 음식중에 하나가 바로 계란입니다.

계란은 단백질이 풍부하게 들어 있어 우리몸에 영양분을 공급할수 있는 최고의 식품중 하나입니다.

계란은 저칼로리 고단백 식품이면서, 나트륨의 함량이 매우 적고, 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 갖추고 있는 완벽한 식품이라고 생각하셔도 될것같습니다.

뿐만 아니라 계란은 공복 혈당을 낮추고 포만감을 오래 느끼게 해주기 때문에 아침 공복에 먹으면 더욱 좋은 식품입니다.

그러면 이번에는 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식에 대하여도 한번 알아보겠습니다.

* 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 : 커피.

많은 분들이 아침에 일어나면 잠을 깨기 위해서 습관적으로 먹는 것이 커피입니다.

커피에 들어 있는 카페인 성분이 잠을 깨우고 우리몸을 활기차게 만들어 줄것 같은 착각에서 아침마다 커피를 마십니다.

하지만 공복에 마시는 커피는 우리몸에 좋지 않습니다.

그이유는 커피에 들어 있는 카페인이 위산을 촉진해 위산이 과다분비되어 위벽에 상처를 낼수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 커피는 아침에 일어나자 먹는 것은 자제하는게 좋습니다.

* 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 : 우유.

우유가 우리 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는데 아침 공복에 먹는 우유는 우리 몸에 좋지 않다는 사실을 아시는 분은 많지 않습니다.

그이유는 빈속에 우유를 마시게 되면 위벽을 자극할수 있는데 우유 속에 들어 있는 칼슘과 가제인이 위산 분비를 촉진시켜 속이 쓰리는 현상을 유발할수 있다고 합니다.

그 뿐만 아니라 위의 연동운동을 자극해서 단백질 등의 영양소가 체내에 흡수되지 못해 빠져나갈수 있기 때문에 아침 빈속에는 우유를 먹는 것이 좋지 않습니다.

* 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 : 고구마.

고구마가 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식이라고요?

아마도 간편하고 하나만 먹어도 든든하여 고구마를 아침대용으로 드시는 분들이 많을텐데 왜 고구마가 빈속에 먹으면 좋지 않을까요?

그 이유는 고구마에 들어 있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고 위산을 많이 나오게 하여 속쓰림을 유발할수 있다고 합니다.

고구마가 공복에 먹으면 나쁜 음식이었다니 놀라지 않을수 없네요.

* 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 : 토마토.

세계 건강식품을 이야기 하면 꼭 나오는 토마토가 아침 공복에 먹으면 안좋은 음식이라고 하면 에이 설마 하시겠지만 사실입니다.

공복 상태에서 토마토를 먹게되면 토마토속에 용해성 수렴 성분과 펙틴이 위산과 결합해 화확반응을 일으킬수 있습니다.

그래서 위의 내부 압력이 높아지고 소화불량 증상이 나타난다고 합니다.

그래서 위장기능이 약한 사람이나 몸이 차가운 사람은 특히 공복에 토마토를 먹는것을 조심해야 합니다.

* 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 : 바나나.

바나나는 먹기도 편하고 맛도 좋아서 아침대용으로 하나씩 드시는 분들이 정말 많습니다.

그런데 바나나역시 아침 공복에 먹으면 좋지 않은 음식입니다.

바나나에는 마그네슘이 특히 많이 들어 있는데 공복에 마그네슘 함량이 높아지면 칼륨을 우리 몸 밖으로 배출하여 칼륨과의 균형이 깨지기 때문에 건강에 아주 좋지 않다고 합니다.

특히 신장이 안좋은 분들이라면 공복에 바나나를 조심해야 할것입니다.

오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜음식에 대하여 알아보았습니다.

개별적으로 보면 다 좋은 음식이지만 먹는 상황에 따라서는 우리몸에 독이 될수도 있는 음식들입니다.

잘알고 계셨다가 조심하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.