다이어트 운동할때 먹으면 효과가 더욱 좋아지는 최고의 음식4가지

2020년 새해가 시작되었습니다.

새해가 되면 많은 분들이 새해 목표를 가지고 무엇인가를 시작합니다.

금연, 금주를 계획하기도 하고,

돈을 많이 모으는 계획을 세우기도 합니다.

하지만 가장 중요한 것은 건강을 위하여 운동을 시작하는 것입니다.

건강을 위해서 운동을 하기도 하지만 다이어트를 위해서도 운동을 시작합니다.

특히 다이어트를 위해서 운동을 시작할때는 식단도 조절하면서 운동을 하는데

이번시간에는 같은 운동을 해도 더욱 효과를 낼수 있는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

같은 시간, 똑같은 운동을 해도 이 음식들을 먹고 운동을 하면

효과가 몇배가 날수 있는 식품들을 소개합니다.

운동할때 먹으면 효과가 더욱 좋은 식품 : 사과

서양 속담중에 하루에 사과를 하나씩 먹으면

의사를 멀리할수 있다는 말이 있을정도로 사과는 건강에 좋습니다.

특히나 사과에 들어 있는 당분은 운동 전에 에너지를 공급하는 역할을 합니다.

적절한 포도당은 운동시 발생할수 있는 근손실을 예방합니다.

또한 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장을 유도해 체내에 

지방이 쌓이지 않게 하는 역할을 합니다.

운동을 하고 난 후에는 몸에 피로감을 느끼기 쉬운데

사과는 사과산, 주석산, 구연사 등이 풍부하게 들어 있어서

피로회복과 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

하지만 사과에는 당성분이 많이 들어 있기 때문에

너무 많이 먹으면 체중이 증가할수 있기 때문에 과도하게 섭취하지 않는것이 좋습니다.

운동할때 먹으면 효과가 더욱 좋은 식품 : 커피.

커피하면 카페인이 들어 있어서 몸에 안좋다고 생각하는 분들이 많은데

커피는 운동에 매우 도움이 되는 식품중에 하나입니다.

먼저 커피는 운동의 효율을 높여줍니다.

한 연구에 따르면 3시간을 운동한다고 했을때 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이

커피를 마시지 않고 운동한 그룹에 비해 약 15%이상의 

칼로리를 더 소모한다고 발표했습니다.

커피를 마시면 혈류 증가로 근육으로 가는 산소의 양이 더 많아 집니다.

그래서 평소보다 근육의 힘이 늘어나게 되고 

근육 통증은 완화가 되는 것입니다.

또한 근육을 보호하는 기능이 있어서

근 손실을 막아주는 역할을 합니다.

코피를 마시면 체내의 글리코겐이 높아집니다.

글리코겐은 운동 시 에너지우너으로 사용돼 운동을 오랫동안 할수 잇게 도와줍니다.

평소에 운동을 하다 금방 지친다면 커피를 마시고 운동을 하면 도움이 됩니다.

커피는 운동전 1시간에서 1시간 30분 전에 섭취해주는 것이 좋습니다.

운동할때 먹으면 효과가 더욱 좋은 식품 : 바나나.

다이어트의 필수식품이라고 할수 있는 바나나.

그래서 운동을 할때 먹으면 좋은 이유를 알아보겠습니다.

바나나는 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있는 식품입니다.

컬륨은 체내의 나트륨 배출을 돕고 혈압이 상승하는 것을 막아주며

운동중에 발생할수 있는 팔다리 근육경련을 예방하는데 도움을 줍니다.

운동할 때 탄수화물이 부족하면 근육에 있는 단백질을 운동에 필요한 에너지로 사용하는데

그러면 근손실이 발생할수 밖에 없습니다.

바나나는 에너지로 변환하기 쉬운 탄수화물이 들어 있어 

운동중 발생할수 있는 근손실을 예방하는데 도움이 됩니다.

바나에는 비타민A, 마그네슘, 세라토닌 등의 성분이 풍부하게 들어 있어

운동 후 피로 회복과 소화기능 개선에 도움을 주며

풍부한 베타카로틴 성분이 강력한 항산화 작용을 해 노화 방지에 도움을 주기 때문에

운동을 할때 먹으면 아주 좋습니다.

그리고 바나나를 먹으면 피부 미용 효과까지 함께 챙길수 있는 좋은 음식입니다.

운동할때 먹으면 효과가 더욱 좋은 식품 : 아몬드.

심심풀이 땅콩이라는 말이 있는데

운동할때는 아몬드라고 기억해 보세요.

아몬드는 다이어트에 도움이 되는 간식입니다.

아몬드는 식이섬유, 불포화지방, 단백질이 골고루 함유돼 있는 식품으로

유산소 운동을 시작하기 전에 섭취해주면 운동시에 

필요한 영양분을 공급해 줄수 있습니다.

또한 지구력을 유지해주고 근 손실을 예방할수 있습니다.

아몬드는 운동중의 혈당 유지와 다이어트 부작용 방지에도 좋습니다.

아몬드는 비타민E가 풍부하게 들어있고,

건강에 해로운 콜레스테롤 수치는 낮춰주고 건강에 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다.

아몬드에 들어 있는 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.

그리고 운동중에 당할수 있는 부상을 예방하는 효과가 있습니다.

하지만 아몬드의 단점은 열량이 많다는 것입니다.

과도하게 드실경우 다이어트에 실패할수 있기 때문에 이점도 주의하여야 합니다.

또한 섬유질이 다량 함유돼 있어서 과다 섭취시 위장 장애가 발생할수도 있다고 합니다.

아몬드의 하루 권장 섭취량은 약20알정도 이므로 이를 넘지 않도록 주의하시기 바랍니다.

오늘은 다이어트 운동을 할때 먹으면 더욱 효과를 볼수 있는 식품들을 소개해 드렸습니다.

아무리 몸에 좋다고 하여도 너무 과하게 섭취하면 

효과가 반감되거나 안좋을수 있으니 적당량을 꼭 드시기 바라겠습니다.