하루 3분 투자로 복근만드는 운동방법

3분하면 생각나는 것이 무엇이 있을까요?

컵라면 먹을때 물을 넣고 기다리는 시간이 3분입니다.

그 기다리는 시간정도만 투자를 하면 복근을 만들수 있다는 것을 믿을수 있나요?

이제는 지겨운 뱃살에서 벗어서 복근을 만들어 보세요.

그것도 하루 3분만 투자하면 누구나 가능합니다.

이제부터 하루 3분투자로 뱃살과 옆구리를 집중공략해서

복근을 만들수 있는 세가지 운동을 소개해 드리겠습니다.

하루 3분, 3가지 운동으로 복근도전.

오늘부터 시작해 보세요.

하루3분 복근 만들기 : 트위스트 변형 운동.

1. 오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗는 자세로 시작하며

두 팔은 모아서 위로 뻗어줍니다.

2. 복근에 크게 힘을 주면서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣고 

오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겨옵니다.

3. 손을 내리며 상체를 오른쪽 방향으로 뒤틀어 줍니다.

4. 그런 다음 다시 팔을 위로 뻗어주면서 

오른쪽 발로 뒤쪽 바닥을 가볍게 쳐 줍니다.

하루 3분 복근 만들기 : 플랭크 잭 운동.

1. 플랭크 자세로 시작하며 어깨 아래에 

손목이 있도록 하고 몸을 수직으로 합니다.

2. 두 발을 모은 후 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므려줍니다.

3. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 

솟지 않도록 주의해주면서 반복해 줍니다.

하루 3분 복근 만들기 : 플랭크 점프 운동.

1. 두발을 모은 후 플랭크 자세로 시작하며 상체를

안정적으로 유지하면서 복근에 힘을 줍니다.

2. 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 무게 중심을 팔에 싣고

배에 힘을 넣어 척추 쪽으로 한껏 밀어 넣으며 다리를 똑바로 펴줍니다.

3. 점프하여 두 발을 전진시켜 몸을 ㄱ자 모양으로 만든 후,

다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다.

오늘 알려드린 3가지 동작만 하루에 3분씩 꾸준히 해주면

자신도 모르게 멋지고 섹시한 복근이 생길것입니다.

꾸준히 한번 해보세요.

화이팅~~~