하체의 중심, 무릎에 좋은 운동

어르신들이 가장 많이 하는 말중에

"아이고 무릎이야"하고 무릎에 통증을 이야기 하는경우를 많이 보았을 것입니다.

나이가 들면 지방보다는 근육이 빨리 빠지게 됩니다.

근육이 빠지면서 부상의 위험도 높아지고

다른 병들도 생길수 있는 위험이 높아집니다.

나이가 들수록 근력운동을 해야 하는 이유중에 하나입니다.

이번시간에는 무릎에 좋은 하체운동방법을 알려드리겠습니다.

하체운동을 열심히 해서 건강도 지키고

좋은 곳 많이 가보시기 바랍니다.

무릎에 좋은 운동 : V자운동.

1. 먼저 똑바로 눞고, 팔은 몸 양옆에 두며 두다리는

엉덩이 위쪽으로 쭉 뻗어 들어 올려줍니다.

2. 다리를 꼿꼿이 세우고 팔을 벌려 45도 각도를 만들며

발꿈치를 서로 맞닿도록 붙여 줍니다.

3. 복근에 단단히 힘을 주고 다리를 바닥 쪽으로 낮추어

45도 각도를 만든 후, 다리를 양쪽으로 벌린 다음

다시 엉덩이를 위에서 맞붙여 서클을 완성해줍니다.

무릎에 좋은 운동 : 힐 프레스 운동.

1. 엎드려 누워서 팔꿈치는 몸 양쪽에 구부린 채로 두고

손바닥을 턱 밑에 가져다 놓습니다.

2. 무릎을 양옆으로 벌리고 발을 꼿꼿이 세운 후

발꿈치가 서로 맞닿도록 해줍니다.

3. 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고 허벅지를

바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후,

허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다.

무릎에 좋은 운동 : 데드리프트 운동.

1. 한쌍의 덤벨을 쥐고, 다리를 엉덩이 넓이로 벌려 선 후

손바닥은 허벅지 쪽을 바라보도록 해줍니다.

2. 엉덩이를 천천히 앞으로 구부리면서 뒤로 밀어주며

상체가 바닥과 평행할때에 멈추거나 햄스트링이

충분히 당겨질 때 멈추어 줍니다.

3. 그런 다음 원래의 선 자세로 돌와 줍니다.

15초씩 진행하며 총 3세트를 해줍니다.

무릎에 좋은 운동 : 브릿지 운동.

1. 먼저 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려줍니다.

이 때 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 발을 꼿꼿이 세워줍니다.

2. 팔은 몸 양옆에 편히 두며 복근에 힘을 주면서 발꿈치를

이용하여 엉덩이를 들어 올린 후, 둔근을 쥐어 짜줍니다.

3. 몇초간 자세를 유지한 다음, 엉덩이를 낮추어 줍니다.

이번시간에는 무릎에 좋은 운동에 대하여 알아보았습니다.

위에 소개해 드린 무릎에 좋은 운동들은 집에서도 편하게 할수 있는 운동으로

언제든지 시간이 날때마다 조금씩 반복적으로 해주시기 바랍니다.

그러면 튼튼한 무릎과 하체를 가질수 있을 것입니다.