복근 만들기 기본, 크런치 운동 방법

많은 분들이 운동을 하면서 거울을 봅니다.

과연 무엇을 가장 먼저 볼까요?

바로 자신의 복근을 보면서 언제 왕자가 생기는지 확인을 하는 것입니다.

그만큰 복근은 많은 분들의 로망이라고 할수 있습니다.

복근을 만들기 위한 기본적이며 가장 효과적이 운동이 바로 크런치입니다.

크런치는 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

상복부, 하복부 및 전체적인 복근 및 뱃살을 제거 운동인 

크런치 운동을 소개해 드리겠습니다.

일단 한번 따라해 보시라니까요~~~

복근 만들기 운동 : 러너 크런치.

1. 팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고 

똑바로 누운 자세로 시작해 줍니다.

2. 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 일으켜 세우며

오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 해줍니다.

3. 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 

원레의 장소로 옮겨줍니다.

복근 만들기 운동 : V 크런치

1. 등을 바닥에 대고 누운 후 팔과 다리를 바닥에서 부터

들어 올리고 천장 방향으로 뻗어 줍니다.

2. 두 팔을 머리 위로 뻗어주면서 동시에

두 다리를 바닥 방향으로 낮추어 줍니다.

3. 어깨는 바닥에 닿지 않도록 주의하고 등으로

바닥에 압력을 주도록 합니다.

복근 만들기 운동 : 리버스 크런치.

1. 바닥에 똑바로 누워 두 다리를 공중으로 

들어 올린 후 무릎을 구부려 줍니다.

2. 두 팔은 몸 양옆에 편안하게 두고 복근을 사용하여

몸통을 바닥에서 부터 들어 올려줍니다.

3. 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추어

원래 자세로 돌아옵니다.

복근 만들기 운동 : 다이아몬드 크런치.

1. 바닥에 누워 두 다리를 다이아몬드 형태로 벌려줍니다.

2. 두 발바닥을 서로 맞대며 강하게 누르며 

무릎은 바깥쪽으로 벌린 후 두 팔은 머리 위로 뻗어줍니다.

3. 숨을 들이마시면서 상체를 일으켜 줍니다.

손으로 발 앞에 있는 바닥을 살짝 치며 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

오늘은 집에서 간단하게 하면서도 운동효과는 확실한 크런치에 대하여 알아보았습니다.

크런치는 복근운동 및 뱃살제거에 효과적인 운동으로

꾸준히 하다보면 건강과 복근 두마리 토끼를 잡을수 있을 것입니다.