물렁살들 모여라, 초보 운동자들의 근력 강화 운동

오랜시간 운동을 안했거나 평소에 운동을 잘 안하던 분들이

운동을 다시 시작하면 거의 대부분이 힘들어 합니다.

바로 근력이 부족해서 그런것입니다.

근력이 부족하기 때문에 운동이 더욱 힘이들고

조금만 운동을 해도 소위 알이배긴다고 하면서

아파서 운동을 중단하게 되는 것입니다.

이번시간에는 초보운동자들의 근력 강화 운동에 대하여 알아보겠습니다.

근력도 키울수 있고, 군살도 제거할수 있는 운동법입니다.

물론 초보자도 쉽게 따라할수 있는 동작들이니

운동을 새로 시작하려고 하는 분들이나

근력이 부족한 분들이라면 꼭 한번 따라해 보세요.

운동 초보 근력 운동 : 스쿼트

스쿼트는 운동의 기본이라고 할수 있고,

보기와는 다르게 운동량과 몸에 좋은 운동입니다.

스쿼트의 기존적인 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고

양손을 가슴 앞부분에 오도록 둔 뒤 마치 의자에 앉듯 무릎을 구부린 상태에서

엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 구부러지지 않도록 세우는 동작입니다.

자세를 정확히 지키지 않으면 무릎통증을 가져올수 있으므로

정확한 자세를 익히고 운동을 해주는 것이 중요합니다.

운동 초보 근력 운동 : 플랭크.

보기는 쉬워보이지만 막상 하면 어려운 운동의 대표 플랭크.

플랭크는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동입니다.

코어 근육은 몸의 무게중심을 이루는

복부, 등, 골반 근육을 말하는 것입니다.

코어 근육을 단단하게 잡아야 몸의 안정성이 증가하고

몸의 비례가 보기 좋게 균형을 이루게 됩니다.

운동 초보 근력 운동 : 상체운동.

어깨와 상박(팔 윗부분)을 단력시키는 벤치 딥스,

머리 위로 팔을 쭉 뻗어 올리며 덤벨을 드는 오버헤드 프레스 등으로

상체를 단련하는 근력운동을 병해해주는 것이 근력을 키우는데 많은 도움이 됩니다.

운동 초보 근력 운동 : 런지.

런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼

빼놓지 않고 해야 하는 운동입니다.

런지 자세를 취하려면 한쪽 발은 앞으로,

반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 됩니다.

이때 앞발은 무릎의 각도가 90도가 되도록 구부리고

뒷발을 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려야 합니다.

오늘은 운동 초보자들이 쉽게 할수 있는 근력운동에 대하여 알아보았습니다.

근력이 어느 정도 뒤바침뒤어야 운동이 재미도 있고

다양한 운동을 할수가 있습니다.

근력을 조금씩 키우고 다양한 운동에 도전해 보세요.

그리고 운동전 준비운동도 잊지 마세요.